આ પીઠનો દુખાવો તે નાગરિકોમાં ખૂબ જ સામાન્ય બિમારી છે, estimándose que el 80% વસ્તીનાón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, જે સ્પષ્ટ કરે છે કે પીઠનો દુખાવો એ સમગ્ર ગ્રહમાં સૌથી વધુ પ્રચલિત બિમારીઓમાંની એક છે.. આ રીતે, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máમાહિતી સાથેón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
અનુક્રમણિકા
કાર્યસ્થળમાં પીઠના દુખાવાના સામાન્ય કારણો
જો કે તે તેના જેવું લાગતું નથી, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíભૌતિક, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. આ વ્યાવસાયિકો ઘણીવાર વિવિધ બિમારીઓથી પીડાય છે., જેમાંથી આપણે ટેન્ડિનિટિસ શોધીએ છીએ, અસ્થિવા અને હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ, આ બધું ઘણા કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે બેસીને અને પુનરાવર્તિત હલનચલન ચલાવવાથી પ્રાપ્ત થાય છે, જે શરીર પર નકારાત્મક અને હાનિકારક અસર કરે છે.
આ નબળી પોસ્ચરલ સ્વચ્છતા તેને મદદ કરતું નથી, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. વધુમાં, સ્પાઘેટ્ટીén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túકાર્પિયાનો માં મોજા tendinitis en los brazos.
આ કારણ થી, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su કામની દુનિયા પર અસર, અને તેઓ ઘણા વપરાશકર્તાઓની માંદગી રજા માટે જવાબદાર છે. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
વધુમાં, કામના વાતાવરણમાં અન્ય સમસ્યાઓ છે જે ક્યારેક-ક્યારેક પીઠમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.. Algunas કામના સ્થળે પીઠના દુખાવાના સામાન્ય કારણો નીચે મુજબ છે:
- ખોટી મુદ્રા: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, જેમ કે જ્યારે બેસવું કે ઊભું હોય ત્યારે ઝૂકવું અથવા આગળ ઝૂકવું, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, જે પીડા તરફ દોરી જાય છે.
- ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી: ભારે વસ્તુઓને ખોટી રીતે ઉપાડવી, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- પુનરાવર્તિત હલનચલન: પુનરાવર્તિત હલનચલન કરો, કેવી રીતે ઉપાડવું, સતત ટ્વિસ્ટ અથવા ખેંચો, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróનિકો.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéકોઈ ડિઝાઇન નથીñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. દાખલા તરીકે, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: આ strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. આ strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, જે નીચલા અથવા ઉપરના પીઠમાં દુખાવો અનુભવવાનું જોખમ વધારે છે.
- Falta de actividad fíસિકા: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- કામ ઓવરલોડ: લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાની અથવા વારંવાર ભારે લિફ્ટિંગની જરૂર હોય તેવા કાર્યો કરવા, આરામ કરવા અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા વિરામ વિના, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
સીómo prevenir o reducir el dolor de espalda
ઉપર આપેલ છે, es importante encontrar પીઠના દુખાવાના ઉકેલો, કારણ કે ઘણા કિસ્સાઓમાં તે એક એવી બિમારી બની જાય છે જે અક્ષમ પણ કરી દે છે અને સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવાથી અટકાવે છે.. આ કારણ થી, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales અમે તમને ધ્યાનમાં લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ તમને શરીરના આ વિસ્તારમાં દુખાવો ટાળવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીક ભલામણો નીચે મુજબ છે:
- સારા ફર્નિચરનો ઉપયોગ કરો: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, જે સૂચવે છે કે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ફર્નિચરનો ઉપયોગ કરવો ખરેખર જરૂરી છે, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. એડેમás, સર્વાઇકલ વિસ્તારને આરામ કરવા અને સંકોચન ઘટાડવા માટે તમારી પાસે હેડરેસ્ટ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- Ergonomía: એડેમás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, આ હેતુ માટે, ખુરશીને સમાયોજિત કરવી જરૂરી છે જેથી કટિ વિસ્તાર સારી રીતે અને બેકરેસ્ટ પર નિશ્ચિતપણે ટેકો આપે.. એડેમás, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, અને એક આદર્શ ઉંચાઈ પસંદ કરો જે તમારા હાથને ટેબલ પર આરામ કરવા દે અને તમારી આંખો સ્ક્રીન ફ્રેમના સ્તર પર રહે. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja સતત ઘણા કલાકો સુધી બેસો નહીં, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
આમ, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, તમે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ભોગ બની શકો છો જે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે.. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ante cualquier problema fíભૌતિક, નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
