તમારી અગવડતા અનુસાર સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે?

લગભગ માં 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો,  según reflejan diferentes estudios, મહાન મુખ્ય માંía de las ocasiones ocasionado por un પીઠનો દુખાવો અને ખભાનો દુખાવો.

Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, અને તેમ છતાં તેમાં સત્યનો હિસ્સો છે, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ડોર્સલ અથવા ગરદનનો દુખાવો.

ઘણા કિસ્સાઓમાં આ કારણ નથી, અને તે ભાગ્યે જ ધ્યાન આપ્યા વિના છે, શરીરના તણાવ અને જાણીતા સ્નાયુબદ્ધ સંકોચન આવે છે જે નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે. આ બધા માટે, tiene una gran importancia સૂતી વખતે મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો, તરીકેí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.

પોસ્ચરલ હાઇજીનનું મહત્વ

Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, તે મહત્વનું છે કે તમે પોસ્ચરલ હાઈજીન શું છે તે વિશે સ્પષ્ટ છો, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióશરીર ના, ક્યાં તો જ્યારે આપણે ખસેડીએ છીએ અથવા જ્યારે આપણે સ્થિર હોઈએ છીએ.

Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día એ ડીía.

Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más દ 8 કલાક, ખભા પર બાળકોનું વજન સહન કરો, ઊંઘમાં અથવા પુનરાવર્તિત અને ખોટી હલનચલન જ્યારે ભારે ભારને હેન્ડલ કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે.

Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુ સાથે સંબંધિત છે, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.

¿કુál es la mejor postura para dormir según tu dolor?

આ sueñઓ સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણવામાં તે એક મુખ્ય પરિબળ છે., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de અંદર આવો 7 અને 9 કલાક.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día એ ડીía, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.

La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, તેથી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ એ છે જે શક્ય તેટલું ઓછું કુદરતી વળાંક જાળવી રાખે છે. શરૂ કરવા માટે, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.

La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros

Si tienes ખભામાં દુખાવો જ્યારે સૂવું, debes tratar de adoptar una posición que te permita સૂતી વખતે શરીરના આ ભાગને સંકુચિત કરવાનું ટાળો, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.

આ ચોક્કસ કિસ્સામાં, તમારે તમારા ખભાને ઓશીકાની નીચે ન રાખવા જોઈએ અને તમારા માથા પર આરામ કરવો જોઈએ. Es preferible que optes por ટ્રંકને બાજુમાં મૂકો, ખભા સાથે જે ટોચ પર દુખે છે. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.

જો તમને ગરદનમાં દુખાવો હોય તો સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ગરદનનો દુખાવો જ્યારે ઉઠે છે, કંઈક કે જે સર્વાઇકલ કોન્ટ્રાક્ટથી પીડાતા હોઈ શકે છે. આ વિષયમાં, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઓશીકું છે તે પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે., તે કહેવું છે, aquella que તમારા સર્વાઇકલ વિસ્તારને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñઓ.

હાલમાં તમે બધા સ્વાદ માટે વિવિધ પ્રકારના ગાદલા શોધી શકો છો, શું તેઓ નરમ છે, સખત, મીડિયા, વિવિધ સામગ્રી અને વિવિધ ઊંચાઈ, બીજાઓ વચ્ચે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, ખૂબ બેહદ એક ઉપરની તરફ વળાંક.

તે ગાદલામાં જે બે પ્રકારના વળાંક ધરાવે છે, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, જેથી ગરદન અને ખભા વચ્ચેના અંતરની ભરપાઈ કરી શકાય; અને તે ક્ષણે જેમાં તમે તે જ વિકૃતિઓની પ્રશંસા કરો છો, હોવુંá el momento de sustituirla por una nueva.

Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas

El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ચેતા, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. કારણો વિવિધ હોઈ શકે છે, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, મુદ્રા, retenciones de líquidos, ખેંચાણ… આ કિસ્સાઓમાં, તે આગ્રહણીય છે તમારા પગને પાર ન કરો અને તેમને થોડા સમય માટે રાખો.

જો બીજી બાજુ, eres una persona que padece de ciáટિકા, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. જો તમે બાજુ પર વધુ સારા છો, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.