સામાન્ય રીતે આપણે વિચારીએ છીએ કે માત્ર એથ્લેટ્સ અથવા લોકો જેઓ અચાનક હલનચલન કરે છે તેઓ જ પીઠમાં સંકોચનથી પીડાય છે., પરંતુ તે એક દંતકથા છે, બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ કારણ બને છે પાછળના ભાગમાં કરાર.
La contractura de espalda es la lesión máએસ કોમún જેમાંથી આપણે પીઠમાં સહન કરી શકીએ છીએ, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, જે તેને લગભગ તમામ લોકોમાં હાજર બનાવે છે, જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર.
અનુક્રમણિકા
¿શુંé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ક્યાં તો તીવ્રતાથી, સમયના પાબંદ અથવા જાળવેલું કામ, provocando una inflamación exagerada del múસદી, વિસ્તારમાં ગઠ્ઠો પેદા કરે છે, માં éste caso, પાછળ થી. બલ્કને કારણે, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
એ પીઠનું સંકોચન માત્ર પીઠને વધુ ખેંચવાથી થતું નથી, અથવા સતત અયોગ્ય હિલચાલ, પરંતુ તે પણén por la falta de potencia de la espalda, અગાઉની ઇજાઓનું પરિણામ, operaciones e incluso falta de actividad fíસિકા. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
આ પીઠના સંકોચનથી પીડા થાય છે કારણ કે પીઠમાં ટ્રાન્સમિટીંગ ચેતા હોય છે de información desde el cerebro, તેથી તે તેમાં રહેલી પીડા ચેતાઓને સીધી રીતે સક્રિય કરે છે, પીડા ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે અને તે સમયે ફેલાય છે.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, લૂપનું કારણ બને છે, porque la falta de riego provoca también contracturas, અને લોહીનો અભાવ, સ્પાઘેટ્ટીén activa los nervios del dolor, અને જ્યારે લૂપ શરૂ થાય છે, debilita a los múકૂતરા, વારંવાર કોન્ટ્રાક્ટનું કારણ બને છે.
તેથી જ તે છે clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múકૂતરા, કરારની ઉત્પત્તિ ગમે તે હોય.
¿શુંé causa una contractura de espalda?
જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, પીઠના કરારનું મુખ્ય મૂળ અતિશય પ્રયત્ન છે, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ક્યાં તો અચાનક, પુનરાવર્તિત અથવા પ્રતિકાર દ્વારા
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, તમારી પીઠ ફેરવીને કંઈક કેવી રીતે વહન કરવું, તમારા માથાને તમારી છાતી પર રાખીને અભ્યાસ કરો, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, વગેરે.
● Por un movimiento brusco repentino, દાખલા તરીકે, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● આ strés o ansiedad pueden generar una contraccióm ના núsculos de la espalda
આ કસરત: clave para la prevención y el tratamiento
જો તમારી પાસે પૂરતી કમનસીબ રહી હોય તો પાછળનો કરાર, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, તે ખરેખર હેરાન કરે છે, સતત અને આરામ કરતું નથી. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
બંને અટકાવવા અને સારવાર માટે, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
નિષ્ણાતો ફિટનેસ એક્સરસાઇઝ જેમ કે વૉકિંગની ભલામણ કરે છે, સાયકલ, અને ચલાવો, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. તેના બદલે, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, દાખલા તરીકે, વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા ફેંકવાની વસ્તુઓ.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરતો કરવાની અને દર વખતે બ્રેક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે 30 ઓ 60 મિનિટ, dependiendo de la duración de tu rutina.
અમે વાત નહીં કરીએ, અન્ય પ્રસંગોની જેમ, સારવાર અથવા ઉપાયો વિશે, ya que solo pueden ser prescritos por un méહું કહી, તેનાથી વિપરીત, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. જો તમારી પાસે કરાર છે, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
