તે તમારી પીઠ પર ચાલવા અથવા બેસવાની રીતને કેવી રીતે અસર કરે છે

મહાન મુખ્ય માંíકેસોમાંથી, પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે અમે વધુ ક્રિયાઓ કરી શકીએ છીએáતે લાગે છે તે કરતાં હાથ ધરવા માટે સરળ છે, અને તે એ છે કે માત્ર મોટી સારવારની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે જાણવું પડશે cóતે તમે જે રીતે ચાલવા અથવા બેસો છો તેના પર કેવી અસર પડે છે.

અને 80% નાગરિકો અમુક સમયે પીઠના દુખાવાથી પીડાય છેúતેના જીવનની એક ક્ષણ, અને જોકે ઘણા પ્રસંગોએ જનીનનો સંદર્ભ આપવામાં આવે છેéટિકા, ગ્રાન્ડ મેજરમાં છેíએક કેસમાં એચáહાનિકારક દૈનિક ટેવો જે આ અગવડતા અને પીડાનું કારણ બને છે.

સીóતે તમે જે રીતે ચાલવા અથવા બેસો છો તેના પર કેવી અસર પડે છે

પીઠના દુખાવાના સામાન્ય કારણો પૈકી એક છે ચાલવાની અયોગ્ય રીત. ચેતા, છાતી અથવા પેટને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ચિંતાઓ અથવા સ્થિતિની રીતને કારણે ઘણા લોકો ઝૂકીને ચાલે છે, જાણે કે તેઓ તેમની પીઠ પર ભારે બેકપેક લઈ રહ્યા હોય, એક મુદ્રા જે પીઠ માટે ખરેખર ખરાબ છે. આ સમસ્યાને ટાળવા માટે આગ્રહણીય છે મન ઉભા કરોón, તમારા ખભા પાછા ફેંકોás અને પેટ માં.

બીજું, સ્પાઘેટ્ટીéતે જાણવું અગત્યનું નથી cóમો બેસો. જો તમે ખુરશી અથવા સોફામાં પડો છોá કોઈપણ રીતે, પીઠ ભારે અગવડતા અને પીડા સહન કરી શકે છે, કારણ કે ધાર પર ઝૂકવાથી કરોડરજ્જુ વળાંક આવે છે. ભલે તમારો ઈરાદો હોયóમાત્ર એક ક્ષણ માટે આરામ કરો, તે મહત્વનું છે કે કરોડરજ્જુ બેકરેસ્ટ પર આરામ કરે છે, ખાસ કરીને નીચલા પીઠ અને પૂંછડીનું હાડકું. ઘટનામાં કે સોફાá ખૂબ નરમ અથવા ખુરશી ખૂબ સીધી, એક તકિયો મૂકવો જ જોઇએín ખાલી જગ્યા ભરવા માટેíઅથવા તે પાછળ અને પીઠના નીચેના ભાગ વચ્ચે રચાય છે.

પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે અન્ય ભલામણો

બીજું, તે આગ્રહણીય છે નિયમિત કસરત કરો. પીઠની સંભાળ રાખવા માટે ટોનિંગ કસરતો જોડવી જરૂરી છેón, જે m ને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છેúસ્કુલી કે જે વર્ટેબ્રલ કોલમને ઘેરી લે છે, ખેંચાણ સાથે જે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ આ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે., pilates અને કાર્યાત્મક તાલીમ. સ્વિમિંગón también ખૂબ જ ફાયદાકારક બની શકે છે.

કસરત કરતી વખતે એફíહા મહત્વપૂર્ણ છે કરોડરજ્જુને ધ્યાનમાં રાખો, કેન્દ્રám ના કામમાં ફરવુંúદૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં તેને લાગુ કરવા માટે સ્નાયુઓ, ઘરકામ કરતી વખતે મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરોéસ્ટિકસ. જો તમે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરો છો, ફરજáદર વખતે ઉઠો 30 મિનિટ, ચાલવા અને વિસ્તારો máપીડા માટે સંવેદનશીલ છે, જેમ કે પીઠનો નીચેનો ભાગ અથવા ગરદન.

બીજું, જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે ઘણા કલાકો બેસીને કે ઉભા રહે છે, જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો તો પણ, સ્થિરતા અને પુનરાવર્તિત હલનચલન પાછળની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તેનાથી બચવા માટે તમારે કરવું પડશે તમારા પગ અને હાથને ખેંચવા માટે ઓછામાં ઓછા દર અડધા કલાકે ઉઠો, તરીકેí ધીમેધીમે ગરદન કેવી રીતે ફેરવવી અને ખભાને કેવી રીતે ખસેડવું. જો તમે ભાગ્યે જ હલનચલન કર્યા વિના ઘણા કલાકો સુધી ઉભા રહેવાના છો, હંમેશા એક જ પગ પર શરીરના વજનને ટેકો ન આપવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા ખભાને આરામ કરવા દો, તરીકેí જેમ કે માથું અને ટીóરેક્સ ઉભા કર્યા.

એ úછેલ્લી ભલામણón માટે ડીía, જો તમે એક મહિલા છો જે હાઈ હીલ્સ પહેરે છે, સંભવ છે કે તમે સર્વાઇકલ સમસ્યાઓથી પીડાતા હોવ, કારણ કે પગરખાં જે ખૂબ ઊંચા હોય છે તે પગ આગળ સરકવાનું કારણ બને છે, જેથી પીઠ આખો દિવસ કમાનવાળા રહેía, પકડ વધારવીóડિસ્ક વચ્ચે ના, જેના કારણે પીડા વધારે થાય છે. લો એમáઆ અર્થમાં હીલ્સ એમ પસંદ કરવાનું સલાહભર્યું છેás પહોળી અને ની 3-4 સેમી, છૂટક સમય સાથે.

જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારી પીઠની સંભાળ રાખવાની ભલામણો

જો તમે એવી વ્યક્તિ છો જે ખરાબ રીતે આરામ કરે છે, તે મોટે ભાગે એ હકીકત સાથે સંકળાયેલું છે કે તમે તણાવ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છો.és, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ માટે, તણાવ સાથે જે આ વિસ્તારના સ્નાયુઓમાં જડતા પેદા કરી શકે છે. એડેમás, ચેતા બ્રુક્સિઝમનું કારણ બની શકે છે, એક ડિસઓર્ડર જેનું કારણ બને છે, બીજાઓ વચ્ચેíntomas, માથાનો દુખાવો જે ગરદન સુધી ફેલાય છે.

વધુમાં, તમારે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએón al કોલચón, માં પૂરતું રોકાણ કરવું જોઈએ él જેથી તમારો આરામ પૂરતો હોય અને તમારી પીઠનો દુખાવો ન થાય. તે રજાઇ હોવી જોઈએón મક્કમ પરંતુ તે જ સમયે તમારી કરોડરજ્જુના વળાંકોને અનુકૂળ થવા માટે પૂરતા નરમ. એડેમás, દર દસમાં નવીકરણ કરવું આવશ્યક છેñઓએસ.

તેવી જ રીતે, પીઠની સંભાળ રાખવા માટે તેની જરૂરિયાત ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે યોગ્ય મુદ્રામાં સૂવું. આ કરવા માટે, તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે ઊંધુંચત્તુ આરામ કરવાથી તમે તમારા માથાને એક તરફ ફેરવવા માટે દબાણ કરો છો અને સર્વિકલને દબાણ કરો છો.. જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ફરજáતમારા ઘૂંટણ વાળો અને ઓશીકું મૂકો  નીચે જેથી કટિ લોડ ન થાય. આ બધા માટે, સ્થિતિón આદર્શ બાજુમાં છે, વાળેલા પગ અને ગાદી સાથેíતેમની વચ્ચે નથી.

શુંé જો તમને દુખાવો હોય તો કરો

જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, કેટલીક ભલામણો ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂ કરવા માટે આરામ ન હોવો જોઈએ, સામાન્ય રીતે જે વિચારવામાં આવે છે તેનાથી વિપરીત. અને તે એ છે કે વિવિધ અભ્યાસો સૂચવે છે કે સતત આરામ કરવાથી પીડા અપંગ બની શકે છે.óનિકો, ઇમ હોવાથીóઅધમ તે ઉશ્કેરવામાં આવે છે એમúસ્કુલો નબળા પડે છે. અને તે એ છે કે પથારીવશ વ્યક્તિ એ વચ્ચે હારી જાય છે 10 અને એ 20% ના  દર અઠવાડિયે ગતિશીલતા, એડમás સમૂહ ગુમાવવા માટે óસમુદ્ર અને સ્નાયુબદ્ધ. તેથી, જો તમે હોવ તો પણ તમારે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરવો પડશેé કોઈ વસ્તુથી પીડાય છેún પ્રકારની અગવડતા અથવા પીઠમાં દુખાવો.

એવી ઘટનામાં કે તમને પીઠનો દુખાવો છે, તમારે જાણવું જોઈએ કે શું ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્રથમ થોડા કલાકો માટે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં બરફ લાગુ કરો, પછી અરજી કરવી બે કે ત્રણ દિવસમાં ગરમીíપછીના લોકો, જ્યાં સુધી તે પીડા ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી.

આમ, કેટલાક પીઆરને ધ્યાનમાં લેતી વખતે તમે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોને પહેલાથી જ જાણો છોáજે પરિસ્થિતિઓમાં તમે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ તેના માટે યોગ્ય પદ્ધતિઓ અને સંભવિત ઉકેલો, જાણવું કે તે જાણવું જરૂરી છેóપીડા અને પીડાને ટાળવા માટે આ પ્રકારના કેસમાં કેવી રીતે કાર્ય કરવું.