પીઠ વિવિધ કારણોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, શું: બેઠાડુ જીવનશૈલી, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. કારણ કે એવી કસરતો છે જે આપણને કરોડરજ્જુને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
લોસ સરળ કસરતો que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
જ્યારે આપણે કરોડરજ્જુને ખેંચી અને આરામ કરીએ છીએ, aliviamos la tensión સ્નાયુબદ્ધ disminuyendo la compresión nerviosa. એડેમás, se mejora la circulación સાંગુínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
તમારી કરોડરજ્જુને આરામ આપવાના ઘણા ફાયદા છે. જો તમને સખત લાગે છે, dolor y tensión, અહીંí te dejamos 5 તાલીમ que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
અનુક્રમણિકા
કરોડરજ્જુને આરામ કરવા માટે કસરતો
અહીંí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
બધી કસરતો એ સાથે થવી જોઈએ હકારાત્મક ભાવનાત્મક વલણ, સરેરાશ દરે, incluso con respiración. લો એમás importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición fíસિકા. તેમ છતાં, કોઈપણ કસરત કરતી વખતે, સાવચેત રહો. જો તે દુખે છે, આ કરવાનું બંધ કરો. Pero si en uno o dos díતેમને કપડાં ઉતારોés de los ejercicios se siente mejor, પછી તેઓ તમારા માટે સલામત છે.
1.- નીચલા પીઠને આરામ કરવા માટે કસરત કરો
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, તે જ સમયે, એમúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensióનું n 5 a 8 સેકન્ડ, luego relájese.
કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 2 ઓ 3 વખત. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- કરોડના ઉપલા ભાગને આરામ કરવા માટે કસરત કરો
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 સેકન્ડ, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
ગરદન અને ખભાને સજ્જડ કરવાનો પ્રયાસ કરો, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. હાથ ધરે છે 3 ઓ 4 પુનરાવર્તનો.
3.- Ejercicio para la región કટિ
એમાં ઘૂંટણને વાળીને તમારા ડાબા પગને વાળો ángulo de 90 ° અને પછીથી, જમણા હાથથી, levántala y repósala sobre la pierna derecha. ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના તમારા માથાને ફેરવો અને તમારા ડાબા હાથની હથેળીને ફ્લોર પર મૂકો, શરીર પર લંબરૂપ લંબાયેલ હાથ સાથે.
બાદમાં, જમણો હાથ ડાબી જાંઘ પર મૂક્યો છે (ઘૂંટણની ઉપર જ), વાળેલા પગને ખેંચો (બાકી) સુધી ફ્લોર તરફ થોડો ખેંચાણ અનુભવો en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. ની હળવાશ જાળવી રાખો 15-20 સેકન્ડ દરેક પગ માટે. ખેંચાણ વધારવા માટે, ઘૂંટણની નીચે જમણો પગ પકડો.
ધીમે ધીમે, તમારા જમણા ઘૂંટણને વિરુદ્ધ ખભા તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તમને મધ્યમ ખેંચ ન લાગે. ખભાને ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ. માટે પકડી રાખો 15-20 સેકન્ડ. ની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 2 a 3 વખત.
4.- હિપ સ્ટ્રેચિંગ કસરત
તમારા ઘૂંટણ વાળો, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, એમúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 સેકન્ડ. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. ઉચ્ચ આરામ માટે, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, ધીમેધીમે તમારા પગને બાજુથી બીજી બાજુ હલાવો 10-12 વખત. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más દ 2-3 cm en cada dirección. ચળવળ હિપ્સથી શરૂ થવી જોઈએ. વ્યાયામ જંઘામૂળ અને હિપ્સમાં લવચીકતા વિકસાવે છે.
5.- માટે વ્યાયામ કરોડરજ્જુને આરામ કરો સંપૂર્ણ શરીરના ખેંચાણ સાથે
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો 5 સેકન્ડ, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. જ્યારે તેનો જમણો હાથ લંબાવ્યો, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
પૂર્વírate tanto como te sientas cómodo. માટે પકડી રાખો 5 સેકન્ડ, luego relájese. એ જ રીતે, તમારા ડાબા હાથ અને જમણા પગને ખેંચો. ઓછામાં ઓછા માટે દરેક સ્ટ્રેચ પકડી રાખો 5 સેકન્ડ, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo દ્વારા 5 સેકન્ડ, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los múછાતીના સ્નાયુઓ, પેટ, કરોડ રજ્જુ, ખભા, બ્રાઝો, પગની ઘૂંટી અને પગ.
સ્પાઘેટ્ટીén puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. એસ útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
ભલામણો
હવે તમે જાણો છો 5 સરળ કસરતો કે તમે કરોડરજ્જુને ખેંચવા અને આરામ કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, શરૂઆતથી જ આ બિમારી પર હુમલો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, આમ, તેને સભાનપણે લડો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં ચળવળ લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. ઓશીકું પણ વધુ પડતું નરમ ન હોવું જોઈએ. અને તે વધુ સારું છે comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
