La principale cause de cette condition est attribuée à une mauvaise posture.. Ceux qui passent la journée au volant ou devant un ordinateur sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos, car sans s'en rendre compte ils passent le plus clair de leur temps assis dans une mauvaise posture, et avec le temps le corps fera des ravages.
Habituarse a mantener una buena postura y ejercitarse es la mejor forma de evitar padecer de trastornos relacionados con el sistema musculoesquelético. De plus, une alimentation appropriée et une hydratation constante doivent être maintenues.. Ce sont les ingrédients nécessaires pour être en forme et rester jeune.
Indice
dos sain: positions
En dormant. Doit avoir un lit confortable, avec un matelas en bon état, mi-dur, pas de fissures et pas de naufrage. L'oreiller doit être moelleux et pas très haut (un oreiller cervical sera idéal).
La position de sommeil la plus recommandée il est sur le côté et les jambes légèrement rétrécies (Décubitus latéral), mais pas en position fœtale. Ou oui la prefiere, face vers le haut (position couchée) et avec un oreiller sous ses genoux. N'essayez jamais de dormir sur le ventre (position couchée), cette position augmente la courbure lombaire, augmentant ainsi le risque de lombalgie.
en se levant. La plupart des gens sortent du lit sans savoir comment le faire.. Passez doucement à une position assise avant de vous lever.
Marcher. Marcher correctement nous apporte de nombreux bienfaits pour la santé en général, réduit le stress et la dépression. Nous devons marcher la tête haute, dos droit et menton parallèle au sol, prendre soin du souffle. Les bras doivent avoir un mouvement pendulaire.
De cette façon, nous nous assurons que notre colonne vertébrale est droite et qu'elle fonctionne de manière reposante.. En marchant, nous devons être conscients de la posture à tout moment.
En position assise. Maintenir le corps dans une position statique est nocif pour la colonne vertébrale, chaque 40 minutes, il est recommandé de se lever et de se dégourdir les jambes.
Lorsque vous êtes assis, la hauteur de la chaise doit être ajustée., pour que les pieds soient à plat sur le sol. La tête doit rester en position neutre et les bras à proximité du tronc..
lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le moniteur doit être à la hauteur de votre tête et à une distance optimale qui n'implique pas d'efforts supplémentaires pour la colonne vertébrale.
dos sain: Exercices
Avant de faire n'importe quel exercice, Vous devez échauffer les muscles et lorsque vous avez fini de les étirer.
élongation. Chaque matin quand tu t'assois dans ton lit, faire une séance de élongation pour relâcher les muscles.
pratiquer le yoga. Avec la pratique constante du yoga, vous pouvez obtenir des changements transcendantaux dans votre style de vie. Le yoga fournit des étirements qui aident grandement les muscles de la colonne vertébrale et libèrent naturellement la compression du dos., créer à nouveau les espaces entre les vertèbres.
exercices pour le dos. Pour garder un dos en forme, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale doivent être exercés.. Ces muscles qui aident à maintenir la colonne vertébrale droite sont: le muscle transverse de l'abdomen, muscles multifides et du plancher pelvien.
Le muscle transverse de l'abdomen, muscles multifides et du plancher pelvien
L'exercice du transverse de l'abdomen nous garantit une posture correcte. Ce muscle est le plus interne de la région abdominale. Agit comme un liant abdominal, mais s'il n'est pas entraîné, il se détend et la colonne vertébrale se cambre. Ce muscle peut être exercé avec Pilates.
L'autre point à exercer est les muscles du plancher pelvien, est situé à la base du bassin. En raison de sa position stratégique, si vous ne faites pas d'exercice, affectera la posture et la stabilité de toute la musculature en général. Vous pouvez également faire de l'exercice avec le Pilates.
Le vélo est également recommandé, monter des escaliers, danser et ne pas rester assis longtemps.
dos sain: Alimentation
L'alimentation peut avoir une influence notoire sur les maux de dos. Négliger le régime alimentaire nous amènera à être en surpoids et peut nous amener à souffrir de la colonne vertébrale.
Il faut suivre une alimentation équilibrée et éviter de consommer des graisses saturées, aliments transformés et excès de sucre.
La caféine et l'alcool contribuent à déshydrater les disques intervertébraux, ceux-ci doivent être évités.
Pour une alimentation saine et un dos heureux, les vitamines doivent être consommées correctement, protéine, les glucides, fibre, graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Une alimentation équilibrée nous conduira au bon fonctionnement de notre colonne vertébrale.