Likod sakit

Lahat tayo ay nakaranas ng mga isyu ukol sa gulugod paminsan-minsan, tulad ng sakit ng likod o tensión en el cuello.

Sa katunayan, sakit ng likod ay isang condición extremadamente común at isa sa mga nangungunang sanhi ng nawala oras sa trabaho, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniated discs, fractures at iba pang mga problema. Napakadalas, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Ang iikot ay isang pambihirang mekanismo. Pinananatili tayong matatag para manatili tayong nakatayo, ngunit ito ay nababaluktot sapat upang payagan ang kilusan.

Ang iikot o iikot, ito ay talagang isang salansan ng 24 indibidwal na buto na tinatawag na vémga rtebra.

Ang isang malusog na iikot ay hugis tulad ng isang S kapag tiningnan mula sa gilid. Ang iikot ay ang pangunahing istruktura suporta ng katawan.

Pati na rinén alberga y protege la méSpinal Dula, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Qué causa el dolor de espalda?

Likod sakit ay mataas sa listahan ng self-inflicted sakit.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• Labis na pagsisikap sa trabaho at isport
• Nakaupo nang mali sa desk o sa likod ng gulong
• Push, pagkahagis at pagpapasigla ng mga bagay-bagay nang walang ingat.

Minsan, ang mga epekto ay agad, ngunit sa maraming mga kaso bumalik problema bumuo sa paglipas ng panahon.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múscules na nakapalibot sa gulugod.

Kahit na ito ay maaaring mangyari kahit saan kasama ang spine, nangyayari pinaka-madalas sa curve ng mas mababang likod. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Ito ay kilala bilang dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, baluktot at kahabaan normal.

Sa ibang mga kaso, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueño.

Una condición tawag fibromyalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonísa.

Pagbubuntis trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Makipag-ugnay sa Sports Pinsala, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méSpinal Dula.

Pigilan ang sakit ng likod

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Una sa lahat, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, pagdurusa at ang kailangan para sa karagdagang paggamot.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Mawalan ng labis na timbang sa kaso ng sobrang timbang o obesity
• Ang paggamit ng flat sapatos na may cushioned sole
• Evitar movimientos bruscos o distensión muscular
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el mas mababang sakit ng likod ay panatilihin ang magandang postura kapag nakatayo at nakaupo.

Paninindigan

Subukan upang manatili sa iyong ulo nakaharap pasulong at ang iyong likod tuwid. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Kapag umupo ka

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Isa pequeño cojín o isang nakarolyo tuwalya ay maaaring makatulong.

Suriin na ang mga upuan ay nag-aayos ng kanilang taas panatilihin ang mga tuhod at balakang sa parehong antas. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Kapag gumagamit ng mga keyboard ng kompiyuter, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Sa mga kumpanya at opisina, opisina ng mga kasangkapan sa bahay ay dapat na ibinigay na maaaring ayusin sa mga proporsyon ng bawat katawan, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, ito ay nagdaragdag ng produktibo at pinipigilan ang mga pinsala:

Kapag nagmamaneho

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

Sa mahabang paglalakbay, subukan upang ihinto na kumuha ng regular na break at kahabaan.

Bago mo subukang iangat ang anumang mabigat

Suriin kung maaari mong iangat ito nang ligtas: conoce tus límites.

Suriin kung ang kagamitan ay magagamit upang makatulong sa iyo na mag-angat at dalhin ang isang load ligtas.

Mga Kumpanya deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, pati na rinén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kapag upang gamitin ang kagamitan, tulad ng isang forklift.

Isa ligtas na pag-angat, nagsasangkot ng simula sa iyong mga paa bukod at isang binti bahagyang pasulong upang makatulong sa balanse. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el dísa, kahit na habang natutulog.

Isa colchón hindi dapat masyadong malambot, pero sí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Ang unan ay mahalaga pati na rinén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Paglalakad o paglangoy

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Magtanong ng pisikal na therapist tungkol sa pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa likod. Pati na rinén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Ang mga ito kahabaan pagsasanay y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, ilang mga paraan ng yoga o tai chi makakatulong sa iyo na malaman ang tamang postura at mapabuti ang lakas, balanse at kakayahang umangkop ng spine.