Paglalakad at kalusugan ng iyong likod

Alam ng lahat na ang paglalakad ay maaaring maging malaking kapaki-pakinabang para sa personal na kalusugan..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; na nangangailangan ng napakaliit na espesyal na kagamitan o espesyal na mga kasanayan, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, maraming mga tao na may espalier sakita pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Kapag ang mga tao ay may likod sakit na sanhi ng mga kondisyon tulad ng herniated discs, nervios pinchados o espolones óSEO, a menudo reducen la actividad fíSICA.

Ito ay isang maintindihan impulse, ngunit madalas, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Dahil ang paglalakad ay isang mababang epekto ng aktibidad (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), ang mga tao na may leeg sakit y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especímga ficos

Bukod sa simpleng tulong upang mapanatili ang isang aktibo at malusog na pamumuhay, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Kabilang sa mga benepisyo na ito ang:

Fuerza del núcleo – Ang paglalakad ay nangangailangan ng balanse, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vémga rtebra, humahantong sa mas mahusay na likod kalusugan.

La densidad ósea – Paglalakad para sa ehersisyo nagtataguyod ng buto kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng osteoarthritis.

Nagpapabuti ng posture – Ang isang isyu na ganap na nag-aambag sa likod ng sakit ay mahirap na posture. Ang isang regular na programa sa paglalakad ay maaaring mapabuti ang posture, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, na tumutulong upang mapanatili ang magandang iikot kalusugan.

Ang simula ng isang programa sa paglalakad

Tulad ng sa anumang ehersisyo gawain, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Sa wakas, trabaho hanggang maabot mo ang isang regular na gawain ng 30 minuto ng paglalakad nang tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

Iba pang mga pagsasaalang-alang

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, sa partikular sa arches ng mga paa.

Ang Maling sapatos ay maaaring talagang mag-ambag upang dagdagan ang sakit ng likod; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de panatilihin ang iyong ulo pataas, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Tulad ng sa anumang ehersisyo gawain, consulta con tu médico antes de comenzar, at panatilihin siya ng ipinaalam sa kanya ng iyong pag-unlad. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación angkop.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Gayunpaman, kung konserbatibo ang paggamot, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener más impormasyonón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.