Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
یکی از مقصران بزرگ کمردرد است, بدون شک, را adopción de malas posturas. چندین ساعت ایستاده یا با نشستن نادرست او در محل کار, آدمás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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سیómo te afectan las malas posturas
در عدم تعادل بدن منجر به استفاده نادرست از بدن و ایجاد آسیب می شود, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, مترúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múقرن, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, با آنچه دلالت دارد.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, سرگیجه, contracturas, falta de movilidad, سردرد, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
از این رو, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, نحوه تایپ در کامپیوتر, رسیدگی به غذا, خود را در خط مونتاژ پیدا کنید, یا بدوزید, درمیان دیگران, debes saber que بسیار مهم است که شما یک وضعیت مناسب داشته باشید بهí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. آدمáس, توصیه می شود هر بار استراحت کنید 30 دقیقه برای استراحت گردن و شانه ها.
مشکلات در قسمت پایین کمر
در zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíسیکا, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúیک لحظه از زندگی او.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, زیرا اگر آنها را اشتباه انجام دهید می توانند به ستون فقرات شما آسیب برسانند.
اضافه بار در قسمت مرکزی ستون فقرات
در ناحیه پشتی وقتی به دردی که در پشت خود می کشیم اشاره می کنیم، اغلب یکی از فراموشی های بزرگ است, اما باید توجه داشته باشید که خیلی راحت اضافه بار می شود, و هنگامی که همراه با دنده ها یافت می شود تحرک کمی دارد, بنابراین شما باید بسیار مراقب باشید.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es ضروری است که از وضعیت هایی که ناحیه را بیش از حد بار می کند، اجتناب کنید. برای این, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, این کار را بالای سینه خود انجام ندهید.
روزانه مراقب وضعیت بدن خود باشید
لو مás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando اتخاذ وضعیت ها را تعیین می کند. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóنیکا.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, وقتی در دفتر کار می کنید, وقتی اتو می کنی, و غیرهétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díآ.
برای انجام عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات یا ام آر آی توصیه می شود به متخصص آسیب مراجعه کنید., شما باید اشتباهات خود را شناسایی کنید, باید بداند که این رذایل وضعیتی, که ممکن است هرگز برای فکر کردن به آن متوقف نشده باشید, آنها می توانند روی شما تأثیر زیادی بگذارند, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. در این معنا, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, توصیه می کنیم که جلوی آینه بایستید تا ایستاده خود را ببینید, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, اگر گردن خود را خم کنید, یا اگر شانه های خود را به جلو شل کنید. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión دهانه رحم.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por سر خود را روی شانه های خود احساس کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید, نه به زمین. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, لگن و زانو.
برای این, شما باید سعی کنید به آدرس, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. مهم است که پاهای خود را به خوبی روی زمین قرار دهید, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está مترás plana.
