Son muchas las personas que se preguntan acerca del پسواس ایلیاک: کشش que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríاستیکاس, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
مúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. یک بارón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
در psoas ilíaco شرقá constituido por dos porciones,, el psoas, قسمت بلند داخلی چیست, y el ilíaco, قسمت پهن جانبی چیست. مúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. آدمáس, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
فهرست مطالب
شهردار پسواس
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, آدمás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíآکا. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
مúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: کشش, شما باید آن را عمیقا بدانید.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíآکا, espinas ilíacas anterior, برتر و فرودست, اساس امر مقدس, parte de la fosa ilíaca interna, رباط کمری و ناحیه جانبی قسمت قدامی ساکروم.
هر دو بدن عضلانی با هم متحد می شوند تا از زیر رباط اینگوینال در ناحیه خارجی عبور کنند., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, دیافراگم, uréteres, عروق کلیوی, کور, روده بزرگ, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múقرن.
این iliopsoas توسط شاخه های مستقیم شبکه کمری و عصب فمورال عصب دهی می شود.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. با این اوصاف, ماکارونیén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
درج کنیدón, منشا, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) و پنج کمری اول, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
در مورد منشا, la parte psoas se da en las caras laterales de las véمهره های کمری, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíآکا.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. در مورد پسواس ماژور، توسط شاخه های شاخه قدامی شبکه کمری است., de L1 و L3. به سهم خودش, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úآخر, la irrigación تامبیén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. با این اوصاف, algunos músculos comparten la misma irrigación. پسواس ماژور از شریان های کمری تامین می شود., که این است که بگوییم, شاخه های شریان آئورت شکمی, و ایلیاک خارجی, la continuación de la arteria aorta abdominal. به سهم خودش, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
سیómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: کشش, ما قصد داریم یک روش ساده را برای شما توضیح دهیم تا بتوانید از آسیب دیدگی و درمان سایر مشکلات جلوگیری کنید. به منظور انجام کشش به روش مناسب, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, در بدن او:
- No hacer la retroversión de pelvis. مهم است که این کار را بدون قوس دادن به کمر انجام دهید, که این است که بگوییم, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- دارای پشت کج es otro de los errores más مشترک. برای اثربخشی بیشتر تمرین، وضعیت بدن باید درست باشد.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; و اگر دیدید که برای حفظ تعادل شما مهم است, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- کشش بیش از حد es otro de los errores más habituales. لازم است شدتی پیدا کنیم که به ما اجازه دهد آن را با یک وضعیت خوب بدون بی ثبات کردن خود حفظ کنیم.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, اما زیاد زور نزن.
