کاهش وزن خیلی چیزها داردíما منافع هستیم, می توانید از حمله کارت جلوگیری کنیدíaco, دیابت, سکته مغزی و سایر بیماری های دژنراتیو. آدمáس, کمک می کند تا از شر کمردرد خلاص شوید.
کارشناسان موافق هستند که کاهش وزن با éموفقیت می تواند منجر به الف شود تسکین نسبی یا کامل کمردرد. بسیاری از متخصصان ستون فقرات موافق هستند که یک رابطه وجود داردón بین کمردرد و وزن بدن.
یک بارón از این است که, اگر متر وزن داریدáمن وزن ایده آل شما هستم, توس مúقرن ها دبرán کارáبرای کمک به شما در انجام کارهای روزانه. این بار اضافی اعمال شده به ستون می تواند v ها را از تراز خارج کند.éمهره ها, چه چیزی می تواند باعث استرس شودóنه در مفاصل, یکی دیگر از دلایل احتمالی درد.
فهرست مطالب
دیسک ها عمل می کنندúمانند یک نئومáتیکو
دیسک ها مانند کوچک هستندñتکه های نمد بین دو بشقاب زیبا قرار گرفته است. در طول زمان, خود دیسک ها فرسوده می شوند. وقتی شروع به انحطاط می کنند, ممکن است “لغزش کردن” (فتق دیسک). این بدان معناست که دیسک ها می توانند بر روی اعصاب موجود در m فشار بیاورندéنخاع و باعث درد می شود.
اضافه وزن باعث ایجاد فشار می شودón اضافی روی دیسک های بین مهره ای, چی, که در úگزینه آخر, می تواند انحنای ستون فقرات شما را برجسته کند و خطر آسیب را افزایش دهد.
تصویرíیک ماشین پر. حالا تصور کنید که لاستیک هاáباسن ماشین به دلیل اضافه وزن شروع به تغییر شکل و ضعیف شدن می کند. این همان چیزی است که در هنگام اضافه وزن برای دیسک های شما اتفاق می افتد.
ستون استá تثبیت شده توسط múعضلاتی که در پشت ستون فقرات بالا و پایین می روند. این مúاسکولی ستون فقرات را صاف نگه می دارد زمانی که نیروهای دیگر, مانند وزن بدن و بلند کردن, باعث خم شدن ستون فقرات به جلو شود.
¿مسáچقدر وزن کم کنید تا تسکین پیدا کنید?
بسیاری از کارشناسان کاهش وزن و حفظ وزن را توصیه می کنند 5 کیلوگرم از وزن ایده آل خود را برای حفظ سلامت کمر و بدون درد. آیا می توانید بشناسید محدوده وزن ایده آل شما, با استفاده از ماشین حساب های وزن مجازی موجود در اینترنت.
زمانی که هدف خود را بدانیدóریکو, یک رژیم غذایی سالم را شروع کنید که گرما را محدود می کندíآس و ورزش منظم. این است úآخرین مرحله برای کاهش وزن و کنترل کمردرد بسیار مهم است.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن غذاهای ناسالم در حرارت بالاíمانند, می تواند منجر به افزایش وزن شود. ¡حتی زیاده روی در خوردن غذاهای سالم می تواند باعث افزایش وزن شود! کیلوها فقط در ب جمع نمی شوندáابزار, اما همچنینéنه در پشت, چیزی که فشار وارد می کندón غیر ضروری روی ستون.
یک رژیم غذایی متعادل پر از میوه, سبزیجات, غلات کامل, محافظت کندíگوشت بدون چربی و چربی های مغذی می تواند به شما کمک کند کاهش وزن و اندازه گیری بدن سالم را حفظ کنید.
وعده های غذایی عمدتاً گیاهی از جمله دانه کتان و chíآ, بهترین گزینه استón برای جلوگیری از التهابóنه در پشت, به خصوص زمانی که به صورت ترکیبی مصرف شودón با ماهی سرد آبíسرشار از امگا 3 مانند نمکón, ماهی خال مخالی, ساردین, شاه ماهی, کاد سیاه, درún و قزل آلا.
اگر هستáبه دنبال غذاهایی است که کمردرد را کاهش دهد و می باشدén سرشار از مواد مغذی, هویج را امتحان کنید, چغندر, سیب زمینیها, گیلاس, توت, انگور و شراب قرمز, انار و ماسهíآ.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات, از جمله ریحان, دارچین, زنجبیل, رومرو, آی تی, کورکومین, پیاز, یاéبرنده می شوم و جúزردچوبه به ویژه از نظر عوامل ضد التهابی غنی است, بنابراین شما می توانید سخاوتمندانه فصل کنید. آدمáس, بچه تیéگیاهان سالم y téدرست است (ورد, اولانگ و سفید).
سایر گزینه های غذایی خوب برای رژیم “ضد رنگ”: آووکادوها, گردو, محافظت کندíدر لاغرها, من مرغ و بوقلمون میخورم; لوبیا و کاکائو.
برای کنترل کمردرد ورزش کنید
ورزش می تواند به شما در کنترل کمردرد کمک کند و, در نتیجه, کاهش وزن. یک دوست پیدا کنñبرنامه تمرینی برای حفظ انگیزه یا برنامه ریزی تمرینات خود را همانطور که می خواهیدíفعالیت های کاری خود را انجام دهید. لو مáمهم این است که متعهد بمانید.
توصیه می کنیم که a برنامه تمرین عمومی, که شامل تمرینات قدرتی است, کشش و فعالیت هواóمی کشند. کارشناسان می گویند توسعه انعطاف پذیری, می تواند به بهبود حرکت عملکردی کمک کند. به سهم خودش, هوای فعالیتóبیکا می تواند جریان خون را افزایش دهدíنئو و مواد مغذی که به بافت های نرم بدن می روند. این, همزمان, می تواند به کاهش سفتی کمر کمک کند.
اگر کمردرد شما تشدید می شود یا علائم جدیدی نشان می دهدíntomas, تمرینات و مشترک را به حالت تعلیق در می آوردíبا تو امéفورا بگو.
شکم خود را تقویت کنید
تقویت مúعضلات شکم به حمایت از تلاش های m کمک می کندúاستخوان ستون فقرات. تمرینات شکم و خمیدگی پهلو را برای تقویت n انجام دهیدúcleo, اینها ب هستندáساده و قابل انجام در خانه.
با این اوصاف, اگر شرطی داریدón méمی گوید این تمرینات را دشوار می کند, مشورت با در méمن می گویم. بسیاری از منابع کمردرد را می توان بدون جراحی تسکین داد.íبصورت عمده, از طریق تغییراتی مانند péکاهش وزن, ورزش و فیزیوتراپی.
