کلسیم و ویتامین D برای رشد و نمو ضروری هستند نگهداری استخوان, dientes y músculos sanos. از این رو, این است دریافت کافی کلسیم و ویتامین D در هر سنی ضروری است.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; گناه éل, عملکرد طبیعی استخوان ها و دندان ها می باشد غیر ممکن. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, بدین ترتیب, ماکارونیén cobra importancia.
بطور کلی, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
مصرف کلسیم و ویتامین D خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد شکستگی ها, به خصوص در زنان, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) در عناصر سلولی آن.
فهرست مطالب
کلسیم و استخوان
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% از کلسیم کل کل بدن? به همین دلیل است که دریافت کلسیم کافی ضروری است از غذایی که می خورید. غذاهایی که شامل منبع خوبی از کلسیم هستند:
- شیر بدون چربی یا کم چرب
- ماست ساده کم چرب
- پنیرها
- آبمیوه های غنی شده با کلسیم
- غلات غنی شده با کلسیم
- Brócoli
- توفو
در حال حاضر, را sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíسه, منجر به کمبود کلسیم در رژیم غذایی شده است روزانه. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
همانطور که قبلا ذکر کردیم, ویتامین D به بدن شما کمک می کند جذب موثر کلسیم. که این است که بگوییم, اگر هستás tomando suficiente calcio, ممکن استía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید است. بدون تحریم, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. خبر خوب این است که, بسیاری از غذاها ارائه می کنند ویتامین D در مصرف روزانه شما, چی:
- شیر غنی شده با ویتامین D
- زرده تخم مرغ
- قارچ هایی که به درستی رشد کرده اند
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ماکارونیén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. و اگر ترجیح می دهید, مکمل های کلسیم حاوی ویتامین دی, برای حفظ استخوان های سالم.
بهترین راه برای داشتن استخوان های سالم است, ترکیب کردن غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D با یک برنامه ورزشی ثابت. مانندí estarás en camino, زوج, داشتن ستون فقرات قوی و سالم.
مصرف کلسیم و ویتامین D توصیه شده است
جدول زیر میزان مصرف توصیه شده کلسیم و ویتامین D را نشان می دهد Fundación Nacional de Osteoporosis خودشانún la edad, وضعیت جنسی و هورمونی:
| توصیه های NOF در مورد کلسیم و ویتامین D | ||
| Niñکودکان و نوجوانان | فوتبال (روزانه) | ویتامین دی (روزانه) |
| 1 آ 3 آñسیستم عامل | 500 میلی گرم | 400 UI ** |
| 4 آ 8 آñسیستم عامل | 800 میلی گرم | 400 UI ** |
| 9 آ 18 آñسیستم عامل | 1,300 میلی گرم | 400 UI ** |
| زنان و مردان بالغ | فوتبال (روزانه) | ویتامین دی (روزانه) |
| 19 آ 49 آñسیستم عامل | 1,000 میلی گرم | 400-800 UI |
| 50 آños y máس | 1,200 میلی گرم | 800-1000 UI |
| زنان باردار و شیرده | فوتبال (روزانه) | ویتامین دی (روزانه) |
| 18 آños y menos | 1,300 میلی گرم | 400-800 UI |
| 19 آños y máس | 1,000 میلی گرم | 400-800 UI |
نقش کلسیم و ویتامین D در درمان پوکی استخوان
برای پیشگیریón y el tratamiento de la پوکی استخوان, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 میلی گرم در طول بلوغ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 آñسیستم عامل, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – کلسیتریول. در غیاب او, فقط 10% ورود کلسیم به بدن قابل جذب است.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que خطر شکستگی لگن در مردان مرتبط است با مصرف کلسیم منفی است. در مورد زنان در مرحله یائسگی, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añسیستم عامل, رفتار با نمک های کلسیم و ویتامین D, que involucró آ 389 بین زن و مرد با میانگین سنی 71 آñسیستم عامل, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óدریا (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
اهمیت کلسیم در دوران بارداری و شیردهی
در زنان, نیاز به نمک های کلسیم افزایش می یابد در دوران بارداری و شیردهی. در دوران شیردهی, از دست رفته روزانه بین 160 آ 300 میلی گرم کلسیم مادر با شیر.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación بعد ازés de detener la lactancia. توصیه می شوند 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, و تا 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (تا زمان 22-24 آñسیستم عامل).
نتیجه گیریón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. عین او ورزش, دریافت کلسیم کافی یک استراتژی است که به تقویت کمک می کند استخوان ها در هر سنی.
با این اوصاف, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, داروها یا یائسگی. مédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
