در مورد 70% مشاوره های استخوانیíکه به آنها انجام می شوند مرتبط هستندóنه با درد کمر و گردن, خودشانún منعکس کننده مطالعات مختلف است, در رشته بزرگíالف از موارد ناشی از الف کمردرد و درد شانه.
به همین دلیل دانستن آن بسیار مهم است بهترین راه برای خوابیدن بر اساسón ناراحتی متحمل شد. اگرچه در بسیاری از مواقع اعتقاد بر این است که علل کمردرد ناشی از تلاش های طولانی مدت یا انجام ناقص قبل از انجام کاری است.úبدون حرکت, و اگر چه سهم خود را از حقیقت دارد, ممکن است که گاهی اوقات آنها توسط کوچک داده می شودñحرکات یا ضرباتی که عامل این مشکل و درد در ناحیه کمر بوده است, درد پشت یا گردن.
در بسیاری از موارد اینها علت نیستند, و این است که بدون توجه به سختی, بدن منقبض می شود و انقباضات عضلانی شناخته شده از راه می رسند که منجر به اختلال در عملکرد می شود. برای همه اینها, اهمیت زیادی دارد هنگام خواب مراقب وضعیت بدن خود باشید, مانندí مانند اتخاذ حالت های مختلف در فعالیت های مختلف روزانه.
فهرست مطالب
اهمیت بهداشت وضعیت بدن
قبل از اینکه بتوانید بدانید مسáبهترین حالت خوابیدن بر اساسóهیچ دردی نداری, مهم است که شما در مورد بهداشت وضعیت چیست, که چیزی جز h نیستáبیت های متمرکز بر حفظ الف موقعیت مناسبóنه از بدن, چه زمانی که در حال حرکت هستیم و چه زمانی که ساکن هستیم.
ما باید حالتی را که به دنبال اصلاح حرکات یا موقعیت های بد است و به طور ناخودآگاه در فعالیت های روزانه ما انجام می شود، به عنوان یک وضعیت مناسب درک کنیم.ía a díآ.
از جمله می توان نشستن در وضعیت بد را برجسته کردón در دفتر در طول más de 8 ساعت ها, وزن بچه ها را روی شانه ها تحمل کنید, حفظ وضعیت بدن برای مدت طولانی هنگام خواب یا حرکات تکراری و نادرست هنگام حمل بارهای سنگین.
به لطف یادگیری بهداشت صحیح وضعیت، این امکان وجود خواهد داشتán از آسیب احتمالی جلوگیری کنید, عمدتا مربوط به ستون فقرات است, چه چیزی استخراج شودá در ظاهرóبدون درد در سایر قسمت های بدن.
¿مسáبهترین حالت برای خوابیدن است.úدر درد تو?
در شکایت کندñO این یک عامل کلیدی برای برخورداری از سلامتی خوب است., بنابراین کم خوابی یا کم خوابی می تواند منجر به مشکلات شناختی شود. برای شروع باید بدانید که ساعات استراحتی که برای یک فرد بالغ توصیه می شود، می باشد بفرمایید تو، بیا تو 7 و 9 ساعت ها.
از آنجایی که زمان قابل توجهی در d ما استía a díآ, مهم است که موقعیتóm نباشáدرست ممکن است, تا آنها بتوانند اجتناب از درد شانه, به عقب, گردن یا پاها وقتی بیدار می شویم.
ستون مهره دارای انحنای خاصی است تا بتواند بار و فشار را توزیع کندón که روی کل بدن اعمال می شود, از این رو بهترین حالت خواب حالتی است که انحنای طبیعی را تا حد ممکن حفظ کند. برای شروع, باید تاکید کرد که موقعیت وجود نداردón کامل, اما ما در مورد بهترین موقعیت ها بسته به این موضوع صحبت خواهیم کردóاز مشکلاتی که ممکن است رنج ببرید.
بهترین موقعیتóاگر از درد شانه رنج می برید بخوابید
اگر تو داری درد شانه تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., شما باید سعی کنید موقعیتی را اتخاذ کنیدón که به شما اجازه می دهد هنگام دراز کشیدن از فشرده سازی این قسمت از بدن خودداری کنید, مخصوصاً در صورتی که این مزاحمت ناشی از چیزی باشدún نوع پارگی رباط, درد یا التهاب عصبیón.
در این مورد خاص, شما نباید شانه خود را زیر بالش قرار دهید و سر خود را روی آن قرار دهید. ترجیحا شما انتخاب کنید تنه را به صورت جانبی قرار دهید, با شانه ای که در بالای آن درد می کند. شما یکúبا اتخاذ این موقعیت، خود را پیدا نمی کنیدóمسیر, شما می توانید انتخاب کنید که یک کوسن قرار دهیدíبدون بالش جلوی سینه شما, برای جستجوی موقعیتón máدر این ساپورت تا حد امکان بدون درد است.
بهترین حالت خوابیدن اگر گردن درد دارید
برای بسیاری از افراد عادی است که در هنگام خواب دچار مشکل می شوند گردن درد هنگام بلند شدن, چیزی که ممکن است به دلیل رنج بردن از انقباضات دهانه رحم باشد. در این مورد, باید در نظر گرفت که موقعیتón máگردن مناسب هنگام خواب بستگی داردá از dóجایی که سر قرار دارد.
مهم است که بهترین بالش را برای شما انتخاب کنید., که این است که بگوییم, اونی که بهترین تناسب با ناحیه دهانه رحم شما, بنابراین توصیه می شود سعی کنید تا زمانی که بتوانید یکی از بهترین ها را برای من انتخاب کنید.áاگر دوست دارید. داشتن یک بالش خوب بسیار مهم است تا در هنگام به خواب رفتن دچار مشکلات گردنی نشوید.ñO.
در حال حاضر شما می توانید انواع مختلفی از بالش ها را برای هر سلیقه ای پیدا کنید, چه نرم باشند, سخت, رسانه ها, از مواد مختلف و ارتفاع های مختلف, درمیان دیگران. در هر صورت, لو مás نشان داده شده یک بالش است که v را مجبور نکنیدértebras cervicales وقتی او را می نشینمúزیر سر است, در یک منحنی رو به بالا بسیار تند.
در آن بالش هایی که دو نوع منحنی دارند, یکی که m استáلهجه ای نسبت به دیگری دارد, سر باید روی قسمت m نگه داشته شودáبالاست, به طوری که فاصله بین گردن و شانه را جبران کند; و در لحظه ای که در آن تغییر شکل ها را درک می کنید, بودنá وقت آن است که آن را با یک جدید جایگزین کنید.
بهترین حالت خوابیدن با سیáکنه و پا درد
پا درد شبانه یکی از آن ناراحتی هایی است که می تواند در پایان روز ظاهر شود.íالف و که روی استخوان ها تأثیر می گذارد, اعصاب, رگ های خونیíneos, مترúعضلات و مفاصل این قسمت از بدن. علل می تواند متفاوت باشد, یا برای انجام کاریúبدون فعالیت طولانی مدت, وضعیت, کسرهای líمایعات, گرفتگی عضلات… در این موارد, توصیه می شود پاهای خود را روی هم قرار ندهید و آنها را برای مدتی بالا نگه دارید.
اگر از طرف دیگر, شما فردی هستید که از ciáتیکا, بهترین گزینهóاینطور نیست که با کوسن به پشت بخوابیدíبدون بالش زیر زانو. اگر در کنارت بهتری, زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید و بنشینیدúبه آن cojíنه بین پاها, از آنجایی که این بستگی داردá ترجیحات شما در زمان خواب.
