چگونه بدون دارو با کمردرد مقابله کنیم؟

در کمر درد es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, موارد عفونت را باید رد کرد, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.

در رشته اصلیía de las ocasiones, درد ناشی از چیز جدی نیست, و معمولاً با گذشت زمان بهبود می یابد.. اگر می خواهید بدانید جómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.

فعال بمان

Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es فعال باقی بمان. این بر خلاف باور بسیاری از مردم است., که وقتی با کمردرد مواجه می شوند این را در نظر می گیرند, بهتر است استراحت کنید. با این اوصاف, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, و اینکه بهتر است فعالیت خود را حفظ کنید تا بتوانید از سلامت بهتری برخوردار شوید و از بدتر شدن درد جلوگیری کنید.

به همین دلیل انجام تمرینات و حرکات کششی بسیار توصیه می شود., آدمás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, که می تواند بسیار مفید باشد.

با این اوصاف, لازم است که, برای هر مشکل کمر, و قبل از ورزش, بهí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méنکته. تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.

در این معنا, hay que recalcar que el پیلاتس es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. برای انجام عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات یا ام آر آی توصیه می شود به متخصص آسیب مراجعه کنید., او یوگا کشش و تقویت وضعیت بدن بسیار مفید است., اگرچه همچنینén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., una de las actividades deportivas más recomendadas es la شنا كردنón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.

برو پیش متخصص

La fisioterapia es clave a la hora de poder درمان کمر درد, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es برو پیش متخصص. می تواند برای طیف گسترده ای از عملیات حرارتی استفاده شود, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación عضلانی.

Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. برای انجام عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات یا ام آر آی توصیه می شود به متخصص آسیب مراجعه کنید., hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas می تواند بسیار مفید باشد. آدمáس, ماکارونیén es recomendable la acupuntura y los masajes.

سایر درمان ها

Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, همراه با موارد فوق, te puede ayudar a saber جómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, یک بار زمان می گذرد, ناپدید شد.

برای مثال, موقع خواب, متخصصان توصیه می کنند که به پهلو بخوابید, قرار دادن یک بالش بین پاهای خود, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. آدمáس, اگر به پشت بخوابید, قرار دادن آن ترجیح داده می شود 2-3 بالش زیر زانو, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.

Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO در ناحیه آسیب دیده برای تسکین درد. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ساعت ها, آدمás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.

برای انجام عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات یا ام آر آی توصیه می شود به متخصص آسیب مراجعه کنید., برای جلوگیری از کمردرد شما باید این توصیه ها را دنبال کنید:

• مانتén una buena postura: وéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráس.
• Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
• Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
• کشش های منظم: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
• وزن بدن را کنترل کنید: مانتén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
• اجسام را به درستی بلند کنید: به جای خم شدن در ناحیه کمر، از پاهای خود برای بلند کردن اجسام استفاده کنید. مانتén el objeto cerca de tu cuerpo.
• کفش مناسب بپوشید: کفش‌هایی بپوشید که قوس‌های خوبی را پشتیبانی می‌کنند و ضربه را جذب می‌کنند, به خصوص اگر زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانید.
• Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, برای کشش و تغییر وضعیت بدن، استراحت های کوتاهی داشته باشید.
• خوب بخوابی: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
• از سبک زندگی کم تحرک خودداری کنید: مانتén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
• Controla el estréس: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréس, como la meditación o el yoga.
• با یک متخصص بهداشت مشورت کنید: اگر درد مداوم را تجربه می کنید, از یک متخصص بهداشت کمک بگیرید, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, برای ارزیابی و درمان علت زمینه ای.