چگونه با تقویت عضلات کمر درد را تسکین دهیم

بسیاری از کمردردها توسط متخصصان واجد شرایط هستند سíndromes mecáمنحصر به فردíما می مانیم, که این است که بگوییم, که هیچ علتی وجود ندارد fíسیکا که می تواند آنها را تحریک کند, از آنجایی که هیچ کدام یافت نشدúو بلهñیا در véمهره ها و نه در ساختارهایی که آنها را احاطه کرده اند. در این نوع موارد, ناراحتی ها هم به فرسودگی و هم پارگی سن نسبت داده می شود, هنوز اختلال در عملکرد رباط, تاندون ها و ماهیچه های ستون فقرات.

سیóبرای رفع ناراحتی کمر

امúماهیچه های پشت با داشتن اندازه بزرگ مشخص می شوندñO, در همان زمان که آنها ما را قادر به انجام آن می کنند، مسئولیت پشتیبانی از ستون را نیز بر عهده دارند حرکات انعطاف پذیرón, افزونهóچرخش n yón آنچه در d مورد نیاز استía a díآ.

در حقیقت, هر بار که حرکت می کنیم, این گروه های مúاسکال ها یک شبکه پشتیبانی کامل را تشکیل می دهند. با این اوصاف, وقتی آنها این حمایت را ضعیف می کنندén محکم نیست, با آنچه درد می تواند ظاهر شود.

برای نگهداری عضلات پشت تقویت شده انجام تمرین f ضروری استíفیزیکی به طور منظم, آدمáمهم است که به خاطر داشته باشید که همیشه باید قبل از اجرا خود را گرم کنیدóشماره فعالیت, مانندí به عنوان کشش بعدی پس از تکمیل آن. در غیر این صورت, تلاش به دست نمی آیدá نتیجه و علت مورد انتظار را داشته باشدá وñما یک ال مúقرن.

m را تقویت کنیدúعضلات پشت و شکم

با این اوصاف, نه تنها باید از متر بزرگ مراقبت کنیدúعضلاتی که به نوعی مسئول برداشتن پشت هستند, اما دیگران هستندúسگ ها, عمدتا شکم, آن هم همینطورén بدون اینکه مستقیماً با آن ارتباط داشته باشد روی کمر تأثیر می گذارد.

در این معنا, شما باید روشن باشید که ماهیچه های شکمی در بروز کمردرد زیاد است, si bien, افرادی که شکم برجسته دارند از این نوع ناراحتی بیشتر شکایت دارند.

امúماهیچه های روده, به ویژه آنهایی که در دو طرف ناف قرار دارند, عمل به عنوان “دسته اسکناس ” برای کمک به حفظ وضعیت صحیح بدن  وقتی چربی در شکم جمع می شود, دوما, باید در نظر گرفت که ستون فقرات تمایل دارد وضعیت طبیعی خود را تغییر دهد, به منظور تعادل وزن اضافی, و برای این امر تمایل به خم شدن به جلو یا عقب دارد.áس, باعث ایجادí به انحنای غیرطبیعی که باعث می شود ساختارهای مختلف کمر تحت تاثیر قرار گرفته و باعث درد شود.

برای انجام عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات یا ام آر آی توصیه می شود به متخصص آسیب مراجعه کنید., باید در نظر داشت که ماهیچه های شکم عادت به فعالیت در فعالیت های روزمره زندگی ندارند., بنابراین لازم است انجام شود تمرینات مشخصاتíficos برای تقویت آن.

بدین ترتیب, مقداری شکم دéصورتحساب ها بر m تاثیر می گذاردúاستخوان ران, باعث انقباض بیش از حد آنها و منجر به انحنای غیر طبیعی کمر می شود (لوردوز), که می تواند باعث ظاهر شودóبدون درد.

ورزش به عنوان درمان

یک فرد فعال بودن دارد بسیاری از مزایای برای ارگانیسم, کمک به بهبود وضعیت عضلانی, سلامت استخوان, در حالی که به حفظ تعادل و کنترل وزن کمک می کند. همه این عوامل برای جلوگیری از کمردرد ضروری هستند.

در حقیقت, سازمانón بهداشت جهانی (OMS) انجام آن توصیه می شود, به صورت منظم, صبحíشما 150 دقیقه های هفتگی ورزش با شدت متوسط, مثل دوچرخه سواری یا پیاده روی, یا حداقل 75 دقیقه فعالیت níفیزیک شدید برای به دست آوردن مزایای بیشترáسلامت باشید.

روزی نیم ساعت پیاده روی کنیدíبرای کمک به بسیجóنه از پشت, آدمáبرای تقویت استخوان ها و رفع انقباضات. برای تقویت عضلات ستون فقرات و شکم, حداقل باید انجام شود سه جلسه تمرین قدرتی (با استفاده از وزنه ها) یک هفته.

سیóوزن چگونه بر ستون فقرات شما تأثیر می گذارد

اضافه وزن و چاقی باعث افزایش بروز کمردرد می شود, یا به شکل اسپورáبگو یا کرóنیکا. پیامد مáظاهر رایج استóبدون درد در قسمت پایین کمر یا کمر, به دلایل مختلف است, موارد زیر چگونه است:

• چسبندگی خود را افزایش دهیدón ستون جذب. هم دیسک ها و هم مفاصل از تحمل بیشتر رنج می برندáبار وظیفهíیک, که به این خطر اضافه می شود که یکی از دیسک های بین مهره ای ممکن است جابجا شود یا بشکند.
• ظاهر را مطلوب می کندóبدون تغییرات دژنراتیو اولیه, ناشی از بار بیش از حدی است که استخوان های پشت به دلیل وزن اضافی باید تحمل کنند, که می تواند باعث تغییر شکل دیسک های بین مهره ای یا سایر ساختارها شود.

تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., با در نظر گرفتن تمام موارد فوق، در می یابیم که انجام تمرینات f برای هر کسی ضروری استíفیزیکی و فعال بمانید تا بتوانیدí پس گرفتن máآن سالم هست, مانندí تا بتواند درد و درد این ناحیه از بدن را کاهش دهد.

بسیاری از این کمردردها آن را در روز واقعا آزاردهنده می کنند.ía a díبه یا هنگام انجام فعالیت های خاص, بنابراین بهترین راه برای مقابله با آنها شرط بندی بر روی پیشگیری کافی است.ón, و این عمدتا شامل انجام تمریناتی است که به تندرستی شما کمک می کند.

تمرین fíورزش منظم مزایای زیادی برای سلامت کمر دارد. اولین, m را تقویت می کندúاسکولی که ستون مهره را احاطه کرده است, ارائه پشتیبانی و ثبات بهتر. این به کاهش بار روی دیسک های بین مهره ای کمک می کند., کاهش خطر فتق و سایر مشکلات. آدمáس, ورزش باعث افزایش انعطاف پذیری و تحرک می شود, که به جلوگیری از سفتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

تمرین هواییóنازل, مثل پیاده روی یا شنا, گردش خون را بهبود می بخشدón sanguínea, تامین مواد مغذی و گاوíژن پشت سر, چه چیزی به نفع بازسازی استóسلول n و شفاón صدمات جزئی. فعالیت fíفیزیکی همén به حفظ وزن مناسب بدن کمک می کند, کاهش بار روی ستون فقرات.

آدمáس, ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود, کاهش ادراکón درد و بهبود وضعیت áشما. با تمرین فعالیت های کم تاثیر, مثل یوگا یا پیلاتس, وضعیت بدن تشویق می شودáراست و راست باشدón مناسب ستون, جلوگیری از مشکلات وضعیتی.