در رشته بزرگíبه یکی از موارد, برای جلوگیری از کمردرد می توانیم اقداماتی را انجام دهیم که بیشتر هستندáانجام آن از آنچه به نظر می رسد ساده است, و این است که نه تنها درمان های بزرگ مورد نیاز است, اما باید بدانید جóچگونه بر نحوه راه رفتن یا نشستن شما تأثیر می گذارد.
و 80% شهروندان در مقطعی از کمردرد رنج می برندúیک لحظه از زندگی او, و اگر چه در بسیاری از مواقع به ژن اشاره شده استéتیکا, در رشته بزرگ هستندíالف از موارد háعادت های مضر روزانه که باعث این ناراحتی و درد می شود.
فهرست مطالب
سیóچگونه بر نحوه راه رفتن یا نشستن شما تأثیر می گذارد
یکی از علل شایع کمردرد یک روش نامناسب راه رفتن. اعصاب, نگرانی ها یا نحوه قرارگیری برای پنهان کردن قفسه سینه یا شکم باعث می شود بسیاری از افراد خمیده راه بروند., گویی کوله پشتی سنگینی بر پشت خود حمل می کنند, وضعیتی که واقعا برای کمر بد است. برای جلوگیری از این مشکل توصیه می شود بالا بردن ذهنón, شانه های خود را به عقب پرتاب کنیدás و شکم در.
دوما, ماکارونیéدانستن آن مهم نیست جóمو بشین. اگر روی صندلی یا مبل بیفتیدá به هر حال, کمر می تواند ناراحتی و درد زیادی داشته باشد, زیرا تکیه دادن به لبه باعث انحنای ستون فقرات می شود. حتی اگر قصد داشته باشیón فقط یک لحظه استراحت کنید, مهم است که ستون فقرات بر روی پشتی قرار گیرد, به خصوص کمر و دنبالچه. در صورتی که مبلá خیلی نرم باشد یا صندلی خیلی صاف باشد, یک کوسن باید قرار داده شودín برای پر کردن جای خالیíیا بین پشت و قسمت پایین کمر تشکیل می شود.
توصیه های دیگر برای جلوگیری از کمردرد
دوما, توصیه می شود به طور منظم تمرین کن. برای مراقبت از کمر، ترکیب تمرینات تقویت کننده ضروری استón, که به تقویت m کمک می کنندúاسکولی که ستون مهره را احاطه کرده است, با کشش هایی که به کاهش تنش کمک می کند. یوگا بر این اصل استوار است., پیلاتس و تمرینات عملکردی. شناón تامبیén می تواند بسیار سودمند باشد.
هنگام تمرین تمرین fíبله مهم است ستون فقرات را در نظر داشته باشید, مرکزáآویزان کردن در کار از múماهیچه ها آن را در فعالیت های روزانه به کار ببرند, سعی در اصلاح وضعیت بدن هنگام انجام کارهای خانهéاستیکاس. اگر زمان زیادی را صرف نشستن می کنید, وظیفهáهر بار بلند شو 30 دقایق, به راه رفتن و کشش مناطق máمستعد درد است, مانند کمر یا گردن.
دوما, اگر فردی هستید که ساعت های زیادی را در حالت نشسته یا ایستاده می گذرانید, حتی اگر آن را به روش درست انجام دهید, بی تحرکی و حرکات تکراری باعث مشکلات کمر می شود. برای جلوگیری از آن باید حداقل هر نیم ساعت یکبار برخیزید تا پاها و بازوهای خود را دراز کنید, مانندí چگونه به آرامی گردن را بچرخانیم و شانه ها را حرکت دهیم. اگر قرار است ساعت های زیادی بایستید بدون اینکه به سختی حرکت کنید, سعی کنید همیشه وزن بدن را روی یک پا تحمل نکنید, و اجازه دهید شانه های شما شل شود, مانندí مثل سر و تیóراکس را بزرگ کرد.
آ úآخرین توصیهón برای díآ, اگر زنی هستید که کفش پاشنه بلند می پوشید, به احتمال زیاد از مشکلات دهانه رحم رنج می برید, از آنجایی که کفش های خیلی بلند باعث می شوند پا به جلو سر بخورد, به طوری که پشت در تمام طول روز قوس استíآ, افزایش گرفتنóبین دیسک ها خیر, باعث می شود درد بیشتر شود. لو مáاز این نظر توصیه می شود که کفش های پاشنه دار m را انتخاب کنیدáعریض و از 3-4 سانتی متر, با ماندگاری شل.
توصیه هایی برای مراقبت از کمر هنگام خواب
اگر فردی هستید که بد استراحت می کنید, به احتمال زیاد به این موضوع مربوط می شود که شما به استرس بسیار حساس هستید.éس, مخصوصا به دهانه رحم, با کشش هایی که می تواند باعث سفتی عضلات این ناحیه شود. آدمáس, اعصاب می توانند باعث دندان قروچه شوند, اختلالی که باعث, بین دیگرانíntomas, سردردی که به گردن می رسد.
برای انجام عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات یا ام آر آی توصیه می شود به متخصص آسیب مراجعه کنید., باید توجه ویژه ای داشته باشیدón al کلچón, باید به اندازه کافی سرمایه گذاری کند él تا استراحتت کافی باشد و کمرت درد نکند. باید لحاف باشدón محکم اما در عین حال به اندازه کافی نرم که با انحنای ستون فقرات شما سازگار شود. آدمáس, باید هر ده تا تمدید شودñسیستم عامل.
تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., برای مراقبت از پشت مهم است که نیاز به آن را در نظر بگیرید در وضعیت مناسب بخوابید. برای انجام این کار، باید مشخص باشد که استراحت وارونه شما را مجبور می کند سر خود را به یک طرف بچرخانید و گردن رحم را مجبور می کند.. اگر به پشت بخوابید, وظیفهáزانوهای خود را خم کنید و یک بالش قرار دهید زیر تا بارگذاری کمر نباشد. برای همه اینها, موقعیتón ایده آل یک طرف است, با پاهای خمیده و کوسنíنه بین آنها.
چیé اگر درد دارید انجام دهید
وقتی کمر درد دارید, مهم است که برخی از توصیه ها را در نظر بگیرید. برای شروع استراحت نباید باشد, برخلاف آنچه معمولا تصور می شود. و این است که مطالعات مختلف نشان می دهد که استراحت مداوم می تواند درد را فلج کننده کند.óنیکو, از زمان امام بودنóزشت است که تحریک می شود Múاسکولوها ضعیف می شوند. و آن این است که فرد بستری بین الف 10 و الف 20% از تحرک در هفته, آدمáبرای از دست دادن جرم óدریایی و عضلانی. از این رو, شما باید سعی کنید حتی اگر فعال باشیدé رنج بردن از چیزیún نوع ناراحتی یا درد در پشت.
در صورتی که کمر درد دارید, شما باید بدانید چه چیزی توصیه می شود چند ساعت اول یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید, تا سپس اعمال شود در دو سه روز گرم می شودíبعدها, تا زمانی که آن درد فروکش کند.
بدین ترتیب, شما در حال حاضر برخی از ملاحظات مهم را هنگام در نظر گرفتن برخی از روابط عمومی می دانیدáتمرین های مناسب و راه حل های ممکن برای موقعیت هایی که از کمردرد رنج می برید, آگاهی از اینکه دانستن جóچگونه در این نوع موارد عمل کنیم تا از درد و درد جلوگیری کنیم.
