Jasaten duten pertsona batzuentzat Bizkarreko mina, luzatzea erantzun intuitiboa izan daiteke mina arintzen saiatzeko. Beste batzuek luzaketak saihestu ditzakete mina oso txarra bada., egoera okertzeko beldurrez.
Hala ere, luzatze-teknikek onurak erakutsi dituzte lepoko eta bizkarreko mina duten jende gehienentzat.
Luzatzeak malgutasuna sustatzen du bizkarrezurreko ehun bigunetan., ezinbestekoa dena bizkarrezurra osasuntsu eta funtzionamendu onean mantentzeko.
Aurkibidea
Luzatze errutina guztiak ez dira berdinak sortzen.
Luzatze errutina on batek arintzeko gai izan daiteke ziatika, Lepoko Mina eta mina disko herniatua. Hala ere, luzatze erregimena hasten denean, garrantzitsua da luzatze errutina guztiek ez dutela bizkarreko mina dutenei lagunduko.
Ia edozein jarduera fisikorekin bezala, teknika egokiak diferentzia guztiak egingo ditu. Teknika eskasak luzatze errutinaren onurak jasotzea eragozten ez ezik, gainera, lesioak eragin ditzake eta zure egoera okerrera egin dezake.
Luzatze onaren lehen araua da: min ematen badizu, ez egin. Honek zentzua dirudi, baina asko dira jarduera fisikoak edo ariketak onuragarriak izateko min egin behar duela uste dutenak (“sin dolor no hay ganancia”). Behar bezala luzatzen denean, sentsazioa leuna eta lasaigarria izan behar da.
Ez da ona hasieratik gehiegi luzatzea, sentimendua areagotu eta zure erosotasun eremutik haratago joan baino lehen. Denborarekin, tendoiak, lotailuak eta giharrak arinagoak dira, tarteak minik gabe sakontzeko aukera emanez.
Mantendu zure errutina txukun
Disko herniak eragindako mina jasaten baduzu, bizkarrezurreko artritisa edo bizkarreko antzeko beste baldintza batzuk, zure luzatze errutina ziurrenik lepoan zentratuko da batez ere eta bizkarrezur-zutabea.
Kasu honetan, Luzatze programaren elementu garrantzitsu bat lepoa eta bizkarreko muskuluak ordena egokian luzatzen dituzula ziurtatzea izango da..
The ornoak, baita horiek eusten dituzten ehun bigunak ere, elkarren artean modu zehatz batean lotuta daude. Arau on bat zure luzatze errutina lepoarekin hastea eta egiturak beherantz lantzea da..
Gihar talde progresibo bakoitza luzatzen duzun bitartean, bidean luzatu dituzun muskuluei etekina aterako diezu.
Luzatzen zarenean kontuz ibili behar duzu ez "errebote" egiten. Eutsi tarte bakoitzari 20 a 30 segundoak, eta hartu arnasa sakon jarrerari eutsiz. Saiatu kontzentratuta egoten eta erlaxatzen.; distrazioak saihestu eta ahalik eta gehien malgutu.
Luzatze onak egiteko baliabideak
Lepoko eta bizkarreko minerako luzatze teknika espezifikoak irakasten dituzten webgune eta liburu ugari daude.. Hala ere, ez dago bizkarreko minean esperientzia duen profesional trebatu bat baino iturri hoberik.
Zure tokiko gimnasioak langileen artean trebatutako profesional bat izan dezake., edo batetara bideratzeko gai izan. Zure medikuak luzatze teknika egokiak irakatsi dizkizuen terapeuta fisiko bat gomendatu beharko luke..
Edozein ariketa errutinarekin bezala, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu hasi aurretik. Begiratu arretaz zure gorputzaren erreakzioak, eta gelditu eta eskatu arreta medikoa berehala zaurituta zaudela uste baduzu.