Όπως σε κάθε δραστηριότητα αφύπνισης, υπάρχει επίσης στάσεις σώματος την ώρα του ύπνου, και μερικά είναι πιο ωφέλιμα από άλλα. Έτσι: Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο και βελτίωση της υγείας? Ποια θέση είναι πιο βολική?.
Εδώ είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου., καθώς και τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του καθενός..
Φυσικά, Όλοι προτιμάμε έναν συγκεκριμένο τρόπο όταν πρόκειται να πάρουμε μια στάση ύπνου.
Μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, σε συνδυασμό με όλα τα καθημερινά άγχη που μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στη ζωή μας, δεν υπάρχει τίποτα που αγαπάμε περισσότερο από το να κουλουριαζόμαστε στο κρεβάτι μας για έναν καλό ύπνο.
“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, Είναι μια πολύ επαναλαμβανόμενη έκφραση στις καθημερινές συζητήσεις.
έχουν ελάχιστο 6-8 οι ώρες ύπνου είναι ιδανικές, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η θέση ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία τους.
Παρακάτω αποκαλύπτουμε μερικά από τα οφέλη του ύπνου σε συγκεκριμένες στάσεις, και τι μπορεί πραγματικά να σημαίνει για την υγεία σας.
Δείκτης
Η καλύτερη στάση για ύπνο: αντιμετωπίσει
Ο ύπνος ανάσκελα είναι ίσως η καλύτερη στάση ύπνου για το σώμα σας.. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη., μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις ρυτίδες, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος.
Η σέσουλα του ύπνου ανάσκελα, είναι ότι αυτή η θέση βοηθά το κεφάλι σου, ο λαιμός και το ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ να διατηρήσει μια ουδέτερη θέση. Σε αντίθεση με τον ύπνο στο πλάι ή στην εμβρυϊκή θέση, η πλάτη σας δεν αναγκάζεται να λυγίσει, που προσθέτει μεγάλη πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος, κοιμήσου ανάσκελα, στην πλάτη σας μπορεί να είναι η καλύτερη θέση ύπνου λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι σας θα βρίσκεται κάτω από τον οισοφάγο σας.
όταν κοιμάσαι ανάσκελα, το κεφάλι σηκώνεται, και αφήνει το στομάχι σε ευνοϊκή θέση για να συγκρατεί το περιεχόμενό του με τη βαρύτητα, Αυτό αποτρέπει την απόρριψη των τροφίμων.
Αν είσαι γυναίκα, μάλλον ψάχνετε για έναν καλό τρόπο πρόληψη των ρυτίδων: Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια.
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων, απλά επειδή δεν υπάρχει τίποτα για να πιέσετε ή να αγγίξετε το πρόσωπό σας.
Ανάλογα με τις δικές σας αισθήσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια ή πετσέτες για να στηρίξετε το λαιμό., κάτω ή στα γόνατα.
Επί γιόγκα Αυτή η στάση ονομάζεται συχνά «βαθιά χαλάρωση», αφήνει τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη σε φυσική θέση, απελευθερώνοντάς την από όλες τις πιέσεις, με τα χέρια χωρισμένα μόνο λίγο από το σώμα με τις χαλαρές παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και τα πόδια επίσης φυσικά διαχωρισμένα.
Για να αυξήσετε τα οφέλη του ύπνου ανάσκελα, βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό μαξιλάρι – όσο πιο αφράτο τόσο το καλύτερο! Το να τοποθετήσετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά σε πολλά μαξιλάρια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του τραχήλου της μήτρας και πονόλαιμος.
Εάν έχετε την τάση να κουνάτε τους τοίχους με το ροχαλητό σας τη νύχτα, Κοιμηθείτε ανάσκελα, δεν συνιστάται – δεν έχει σημασία αν έχετε το σωστό μαξιλάρι.
δεύτερη καλύτερη θέση: Στα πλάγια
Σαν να κοιμάσαι ανάσκελα, Ο ύπνος στο πλάι έχει επίσης πολλά πλεονεκτήματα. για να ξεκινήσετε, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα και την πλάτη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος, και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού, είναι επίσης ένα από τα καλύτερα, και πιο άνετους τρόπους ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν δεν σου αρέσει να κοιμάσαι ανάσκελα, Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας ανταμείψει με μια σειρά από οφέλη για την υγεία..
Εάν κοιμάστε με θόρυβο, και τείνετε να ενοχλείτε τους άλλους με το ροχαλητό σας, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τους. Ο ύπνος στο πλάι είναι πολύ καλός για τη γενική υγεία σας.. Αυτό βοηθά στη μείωση του ροχαλητού, και θα βοηθήσει πραγματικά να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη επιμήκη.
Παρόλο που ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου, έχει αρνητική πτυχή.
Ο ύπνος στο πλάι μπορεί πραγματικά να κάνει τις ρυτίδες να προχωρήσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαξιλάρι κυριολεκτικά συνθλίβει το πρόσωπό σας ενώ κοιμάστε..
παρ 'όλα αυτά, Ο ύπνος στο πλάι είναι ίσως η καλύτερη στάση ύπνου εάν είστε έγκυος. εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σκεφτείτε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά – αυτό είναι ιδανικό για την κυκλοφορία του αίματος.
Όταν πρόκειται για μαξιλάρια, ένα χοντρό είναι συνήθως καλύτερο αν επιλέξετε να κοιμηθείτε σε αυτή τη στάση. Αυτό θα βοηθήσει τον λαιμό και την πλάτη σας να διατηρήσουν μια ουδέτερη θέση..
Κακή ιδέα: Ύπνος σε εμβρυϊκή θέση
καλά σκεφτείτε το, έχεις βγει από την κοιλιά της μητέρας σου για λίγο, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να κοιμάστε στη θέση του εμβρύου, αφού ως ενήλικας δεν είναι καλή ιδέα.
Αν και ο ύπνος στη θέση του εμβρύου δεν είναι πολύ καλή ιδέα, αυτό έχει κάποια πλεονεκτήματα, όπως η μείωση του ροχαλητού, αλλά συνολικά, οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην υγεία σας είναι αρνητικές.
Εκτός ροχαλίζεις πολύ, ή περιμένεις να γεννήσεις, η θέση του εμβρύου μπορεί πραγματικά να βλάψει σοβαρά τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη με την πάροδο του χρόνου.
Όταν κοιμάστε με τα γόνατά σας λυγισμένα ψηλά και το πηγούνι σας σκυμμένο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να νιώσετε λίγο πόνο το πρώτο πράγμα το πρωί, λένε οι ειδικοί.
Ο ύπνος στη θέση του εμβρύου δεν είναι καλός, ειδικά αν έχετε τον πόνο του αρθρίτιδα στην πλάτη και αρθρώσεις.
Εάν η θέση του εμβρύου είναι η καλύτερη ευκαιρία για έναν καλό ύπνο, δηλαδή αν το έχεις συνηθίσει πολύ, considera enderezarte un poco – trata de minimizar la curva de tu cuerpo tanto como sea posible.
Εάν η θέση του εμβρύου είναι ο τρόπος που προτιμάτε να κοιμάστε, επιλέξτε ένα πολύ χοντρό μαξιλάρι για να ακουμπάτε το κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον λαιμό και την πλάτη σας στην ίδια γραμμή..
Η χειρότερη στάση για ύπνο: μπρούμυτα
Απολύτως, η χειρότερη στάση ύπνου είναι σίγουρα στο στομάχι, μπρούμυτα. Αυτή η θέση ύπνου δυσκολεύει τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει σε ουδέτερη θέση.
Ο ύπνος με το στομάχι ασκεί επίσης μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες σας., που μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα και να προκαλέσει πόνο, αίσθημα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι σας είναι να σκεφτείτε πόσο άβολο θα ήταν να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι., και αφήστε το εκεί 15 λεπτά ενώ είστε ξύπνιοι.
Τώρα, σκεφτείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας το βράδυ, γιατί ο λαιμός είναι στην πραγματικότητα η πιο άβολη στάση, Και το χειρότερο: για τουλάχιστον έξι ώρες.
Εάν έχετε την τάση να ροχαλίζετε πολύ τη νύχτα, ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί να μην είναι κακή ιδέα.
Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον ανώτερο αεραγωγό σας πιο ανοιχτό. Αν δεν πάσχετε από πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη, Ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν ροχαλίζετε συνεχώς κάθε βράδυ. Η ταλαιπωρία θα είναι να βρεθεί τρόπος να μην πληγωθούν οι τράχηλοι:
Εάν επιλέξετε να κοιμάστε με το στομάχι σας, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι πολύ λεπτό, ή να μην χρησιμοποιήσει καθόλου. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο, χνουδωτό μαξιλάρι, ή ένα χοντρό μπορεί να ασκήσει ακόμα μεγαλύτερη πίεση στο λαιμό και την πλάτη σας.