Όταν ένας δίσκος της σπονδυλικής στήλης εκφυλίζεται, το μαλακό εσωτερικό τζελ στον δίσκο μπορεί να εισχωρήσει στον σπονδυλικό σωλήνα. Αυτό είναι γνωστό ως κήλη δίσκου ή κήλη δίσκου.
Η κήλη είναι συνέπεια της φθοράς του εξωτερικού και σκληρού καλύμματος του μεσοσπονδύλιου δίσκου, σχηματίζοντας μια ρωγμή σε αυτό, μέσω του οποίου μέρος του μαλακού εσωτερικού περιεχομένου φεύγει από το χώρο του δίσκου.
Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια κατάσταση κατά την οποία το κεντρικό τμήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου συμπιέζεται στον σπονδυλικό σωλήνα
Μόλις μπείτε στον σπονδυλικό σωλήνα, η δισκοκήλη ασκεί πίεση στο νεύρο, προκαλώντας πόνο που ακτινοβολεί κάτω από το νεύρο που οδηγεί σε ισχιαλγία ή στα πόδια (σε περίπτωση οσφυϊκής δισκοκήλης) ή στο μπράτσο (σε περίπτωση αυχενικής δισκοκήλης).
Δείκτης
Τι είναι η δισκοκήλη?
Σανός πολλούς διαφορετικούς όρους χρησιμοποιείται για την περιγραφή της παθολογίας του δίσκου της σπονδυλικής στήλης και του σχετικού πόνου, como “hernia discal”, “nervio pellizcado” y “hernia de disco”, και όλα χρησιμοποιούνται διαφορετικά από τους γιατρούς.
Δυστυχώς, οι επαγγελματίες υγείας διαφωνούν σε έναν ακριβή ορισμό οποιουδήποτε από αυτούς τους όρους, και οι ασθενείς μπορεί να απογοητεύονται όταν μαθαίνουν ότι η διάγνωσή τους αναφέρεται σε διαφορετικούς όρους.
Υπάρχει μια ποικιλία εναλλάξιμων όρων (κήλη δίσκου, σπασμένος δίσκος, κήλη δίσκου, προεξοχή δίσκου, νόσος του δίσκου της σπονδυλικής στήλης, μαύρο δίσκο) που μπορεί να προσθέσει στη σύγχυση.
Αντί να ανησυχείτε για τον όρο που χρησιμοποιείται, Είναι πιο χρήσιμο για τους ασθενείς να αποκτήσουν μια σαφή κατανόηση του ακριβής ιατρική διάγνωση.
ο ιατρική διαγνωστική προσδιορίζει την πραγματική αιτία του πόνου στην πλάτη του ασθενούς, πόνος στα πόδια και άλλα συμπτώματα. Ο ιατρός καθορίζει την αιτία του πόνου του ασθενούς μέσω:
- Ανασκόπηση του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς
- Πλήρης φυσική εξέταση
- Μία ή περισσότερες διαγνωστικές εξετάσεις (εαν είναι απαραίτητο)
Η δισκοκήλη C5 C6 είναι η ρήξη του ινώδους δακτυλίου στο δίσκο στο επίπεδο του πέμπτου και του έκτου αυχενικού σπονδύλου.
αυτό το τμήμα (C5-C6) είναι πολύ συχνό σημείο εμφάνισης μεσοσπονδυλικής κήλης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος λόγος αυτής της εμφάνισης είναι η γήρανση, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, c5 c6 η δισκοκήλη μπορεί να οφείλεται σε τραύμα, έντονη άσκηση, έναν συνηθισμένο τρόπο ζωής, στατικές στάσεις, και τα λοιπά.
C5 C6 Συμπτώματα δισκοκήλης
Η κήλη στο τμήμα C5-C6 χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση των παρακάτω συμπτωμάτων: αδυναμία στους εκτεινόμενους μυς του δικεφάλου και του καρπού. Ο πόνος, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα μπορεί να ακτινοβολούν στο χέρι.
Τα συμπτώματα μιας κήλης δίσκου C5 C6 μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν: πόνος, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα στον αυχένα; καθώς και πονοκεφάλους, ζάλη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η ραχιαία κήλη του δίσκου L5 S1 είναι συνέπεια των εκφυλιστικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης (οστεοκόνδρωση). Οι κήλες σε αυτή την περιοχή της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά συχνές., γιατί η οσφυοϊερή περιοχή βρίσκεται υπό τη μεγαλύτερη πίεση και βρίσκεται σε συνεχή κίνηση.
Η κήλη l5 S1 είναι κοινώς γνωστή ως ραχιαία ή οπίσθια κήλη, γιατί πηγαίνει πίσω στον σπονδυλικό σωλήνα. Το L5 S1 υποδεικνύει την ακριβή θέση της κήλης, μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου και του πρώτου ιερού σπονδύλου.
Αυτή η κήλη είναι αρκετά επικίνδυνη γιατί κατευθύνεται στον νωτιαίο σωλήνα και μπορεί να βλάψει τις διεργασίες του νωτιαίου μυελού., llamada “cola de caballo”, του οποίου οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστες.
Συμπτώματα L5 S1 Κήλη ραχιαίου δίσκου
Το πρώτο κλινικό σημάδι μιας κήλης l5 S1, που βρίσκεται στην οσφυοϊερή άρθρωση, είναι η εκδήλωση του πόνος στη μέση.
Πρώτα, ο πόνος εμφανίζεται από έντονη σωματική καταπόνηση, στη συνέχεια με κινήσεις και στροφές του σώματος. σε προχωρημένες περιπτώσεις, το σύνδρομο πόνου εμφανίζεται σε ηρεμία.
Αυτός ο πόνος τείνει να αυξάνεται με ξαφνικές κινήσεις, για παράδειγμα όταν βήχετε ή λυγίζετε ή στρίβετε το σώμα. Η ενόχληση μπορεί να επεκταθεί στους γλουτούς και στην περιοχή του ιερού οστού. Αυτό συμβαίνει επειδή το εξόγκωμα της κήλης συμπιέζει τον περιβάλλοντα ιστό και διαταράσσει την ανατομική δομή του σπονδυλικού τμήματος..
Αυτό προκαλεί ανώμαλη μυϊκή ένταση, που εκτείνεται στο πλάι της προεξοχής της κήλης ή στην οσφυϊκή περιοχή.
Εάν η κήλη πιέσει το νωτιαίο νεύρο, εμφανίζονται νευρολογικά συμπτώματα. Η συμπίεση της νευρικής ρίζας προκαλεί φλεγμονή στην περιοχή της διόγκωσης της κήλης και πρήξιμο των μαλακών ιστών.
La hernia de disco L4 – L5 es comúnmente conocida como hernia lumbar, γιατί εμφανίζεται συχνότερα μεταξύ του 4ου και του 5ου σπονδύλου. Αυτοί οι δύο τελευταίοι δίσκοι της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ξεχωρίζουν ιδιαίτερα, γιατί αυτή η περιοχή είναι που φέρει το κατακόρυφο φορτίο, push-ups και ανατροπές στην πλάτη. Επομένως, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κήλης σε αυτό το μέρος..
Síntomas de la hernia lumbar del disco L4 – L5
Το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της οσφυοκήλης είναι η ισχιαλγία.. με ισχιαλγία, ο ο πόνος ακτινοβολεί από τη μέση στο ένα ή και στα δύο πόδια και μερικές φορές, μέχρι τα πόδια. Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνά λιγότερο έντονος από τον πόνο στα πόδια.
Ο πιο έντονος πόνος στο πόδι εμφανίζεται κατά το περπάτημα, σταθείτε ή καθίστε. Ωρες ωρες ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο πόδι ή το πόδι. Οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν μυϊκούς σπασμούς στην πλάτη ή στο πόδι. Μπορεί επίσης να αισθάνονται αδύναμους μύες στα πόδια τους.
σε σοβαρές περιπτώσεις, αναπτύσσεται πάρεση του ποδιού ή απώλεια ελέγχου της ούρησης και της αφόδευσης.
Δύο αιτίες πόνου: τσιμπημένο νεύρο έναντι πόνου στο δίσκο
Στον εντοπισμό της αιτίας του πόνου του ασθενούς, Υπάρχουν δύο γενικοί τύποι προβλημάτων του δίσκου της σπονδυλικής στήλης που χρησιμοποιούνται από τους γιατρούς:
τσιμπημένο νεύρο
Όταν ένας ασθενής έχει συμπτωματική δισκοκήλη, ο ίδιος ο δίσκος δεν είναι επώδυνος, αλλά μάλλον ο δίσκος χύνεται, «τσίμπημα ή τσίμπημα» ενός νεύρου.
Αυτό παράγει πόνο που ονομάζεται πόνος στη ρίζα, που οδηγεί σε πόνο που μπορεί να αναφέρεται σε άλλα μέρη του σώματος, όπως αυτά από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι το πόδι, ή από το λαιμό μέχρι το χέρι.
Ο πόνος στα πόδια από ένα τσιμπημένο νεύρο συχνά περιγράφεται ως ισχιαλγία..
Αυτός ο ριζικός πόνος ονομάζεται κήλη δίσκου.. Άλλες κοινές αιτίες ενός πιεσμένου νεύρου μπορεί να περιλαμβάνουν σπονδυλική στένωση και οστικά σπιρούνια από σπονδυλική αρθρίτιδα.
πόνος στο δίσκο
Όταν ένας ασθενής έχει συμπτωματικό εκφυλισμένο δίσκο (Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη ή/και πόνο στα πόδια;), είναι ο χώρος που εισβάλλει στον ίδιο τον δίσκο, τι είναι οδυνηρό και η πηγή του πόνου. Αυτός ο τύπος πόνου ονομάζεται συχνά dolor αξονική.
Οποιαδήποτε από τις δύο παραπάνω καταστάσεις μπορεί να εμφανιστεί στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, θωρακικό ή οσφυϊκό. Τείνει να είναι πιο συχνή στο κάτω μέρος της πλάτης, γιατί είναι η περιοχή που φέρει το μεγαλύτερο φορτίο βάρους και δύναμης σε καθημερινή βάση.
Hay que tener en cuenta que todos los términos – hernia de disco, τσιμπημένο νεύρο, κήλη δίσκου, και τα λοιπά., ανατρέξτε στα ακτινολογικά ευρήματα που παρατηρήθηκαν σε αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία.
Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι σημαντικά, δεν είναι τόσο σημαντικά για τον προσδιορισμό της αιτίας του πόνου όσο τα συγκεκριμένα συμπτώματα του ασθενούς και τα αποτελέσματα της φυσικής εξέτασης του γιατρού.
Μαύρος δίσκος στη σπονδυλική στήλη
Ο μαύρος δίσκος είναι μια παθολογία όπου εμφανίζεται εκφύλιση των σπονδυλικών δίσκων, όπου οι νευρικές απολήξεις μπορούν να επεκταθούν στον πολφικό πυρήνα και να προκαλέσουν πολύ πόνο. Ονομάζεται αυτό γιατί στην μαγνητική τομογραφία η κήλη παρατηρείται ως μαύρη κηλίδα., αφού ένας εκφυλισμένος δίσκος περιέχει λιγότερο νερό.
Οι επαγγελματίες υγείας μερικές φορές χρησιμοποιούν διαφορετικούς όρους για να αναφερθούν στις παθολογίες που σχετίζονται με την κήλη δίσκων.. μαύρο δίσκο, σκισμένος δίσκος, μετατοπισμένος δίσκος, συμπτυγμένος δίσκος, προεξοχή δίσκου, Η νόσος του δίσκου και η ρήξη δίσκου είναι μερικά από τα ονόματα που χρησιμοποιούνται και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση.
Διάγνωση κήλης δίσκου
ιατρική διάγνωση (también conocido como un “diagnóstico clínico”) επικεντρώνεται στον προσδιορισμό της αιτίας του πόνου στην πλάτη, πόνος στον αυχένα ή άλλα συμπτώματα ενός ασθενούς.
Υπάρχουν τρία βήματα για να φτάσετε στην κλινική διάγνωση μιας κήλης δίσκου:
- ο φυσική εξερεύνηση. Ανάλογα με τα συμπτώματα του ασθενούς, η φυσική εξέταση μπορεί να περιλαμβάνει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες εξετάσεις:
- ο λειτουργία των νεύρων σε ορισμένα σημεία του ποδιού ή του χεριού, όταν δοκιμάζετε διαφορετικές περιοχές με αντανακλαστικό σφυρί, μικρή ή καθόλου αντίδραση πιθανώς ενδεικτική μιας συμπιεσμένης νευρικής ρίζας. Μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν αισθητηριακές δοκιμές, χρησιμοποιώντας τη ζέστη και το κρύο για να καθορίσουν πώς αντιδρούν οι ρίζες των νεύρων σε τέτοια ερεθίσματα.
- ο μυϊκή δύναμη. Για να κατανοήσουμε καλύτερα εάν μια ρίζα νωτιαίου νεύρου συμπιέζεται από κήλη δίσκου, ο γιατρός πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια νευρολογική εξέταση για να αξιολογήσει τη μυϊκή δύναμη. Ο γιατρός μπορεί επίσης να ζητήσει από τον ασθενή να γδυθεί ώστε να μπορεί να δει τους μύες, παντού υπάρχει μυϊκή ατροφία, συσπάσεις ή μη φυσιολογικές κινήσεις.
Πόνος με ψηλάφηση ή κίνηση. Η ψηλάφηση ορισμένων δομών μπορεί να δώσει μια ιδέα για το τι πραγματικά προκαλεί πόνο. Για παράδειγμα:
- ο πόνος της ιερολαγόνιας άρθρωσης κατά την ψηλάφηση μπορεί να υποδηλώνει ότι ο ασθενής έχει δυσλειτουργία της ιερολαγόνιας άρθρωσης.
- όταν υπάρχει πόνος κατά το ίσιωμα του ποδιού μπορεί να είναι ενδεικτικό ενός τσιμπημένου νεύρου.
- ο πόνος με πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να υποδηλώνει πόνο από εκφυλισμένο δίσκο.
Ανασκόπηση συγκεκριμένων συμπτωμάτων
Πλήρης ανασκόπηση των συμπτωμάτων, περιλαμβάνει τη θέση του πόνου, μια περιγραφή του πώς αισθάνεται ο πόνος, και εάν ορισμένες δραστηριότητες, θέσεις ή θεραπείες κάνουν τον πόνο να αισθάνεται καλύτερα ή χειρότερο.
Ανασκόπηση ιατρικού ιστορικού
Ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό είναι σημαντικό να αποκλειστεί (ταυτοποιήστε τον) άλλες πιθανές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον ασθενή. Το ιστορικό περιλαμβάνει πληροφορίες όπως επαναλαμβανόμενα προβλήματα υγείας, προηγούμενες διαγνώσεις, προηγούμενες θεραπείες και χειρουργικές επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένων των φαρμακευτικών αντιδράσεων.
διαγνωστικές εξετάσεις
Αφού σχηματιστεί γνώμη για την αιτία του πόνου του ασθενούς, μπορεί να παραγγελθεί μια διαγνωστική εξέταση για να επιβεβαιωθεί το πρόβλημα του δίσκου της σπονδυλικής στήλης ή/και να ληφθούν πρόσθετες πληροφορίες, όπως η θέση της κήλης του δίσκου και οι τομές των νευρικών ριζών.
Οι διαγνωστικές εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
TAC – tomografía axial computarizada (TAC)
Λειτουργούν με ακτίνες Χ, αλλά με έναν υπολογιστή μπορείτε να επεξεργαστείτε την εικόνα σε διατομές για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες της σπονδυλικής στήλης.
Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (IRM)
Επιτρέπει στους κλινικούς γιατρούς μια ευαίσθητη και ακριβή αξιολόγηση των νωτιαίων νεύρων και της ανατομίας, συμπεριλαμβανομένης της ευθυγράμμισης δίσκου, το ύψος, ενυδάτωση και διαμόρφωση.
Η μαγνητική τομογραφία δεν είναι ιατρική διάγνωση. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων σε μαγνητική τομογραφία ή άλλη εξέταση δεν αποτελούν από μόνα τους διάγνωση ότι υπάρχει κήλη δίσκου. Πολλοί ηλικιωμένοι 30 έχουν κάποιο επίπεδο προβλημάτων δίσκου, αλλά λίγοι θα έχουν πόνο που σχετίζεται με αυτό.
Με λίγα λόγια, τα ευρήματα και τα συμπτώματα της φυσικής εξέτασης του ασθενούς πρέπει να ταιριάζουν με τα ευρήματα της μαγνητικής τομογραφίας ή άλλων τεστ για να επιτευχθεί ακριβής ιατρική διάγνωση.
Μόνο τότε μπορεί ένα σχέδιο αποτελεσματική θεραπεία για τον ασθενή, καθώς περιλαμβάνει τη θεραπεία ενός νεύρου που έχει προσβληθεί από κήλη δίσκου, δίσκος πόνος από εκφυλιστική δισκοπάθεια, ή κάποια άλλη κατάσταση.
δισκογράφημα
Εάν η χειρουργική επέμβαση θεωρείται ότι ανακουφίζει από τον πόνο του δίσκου, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν δισκογραφία για να επιβεβαιώσουν τον προσβεβλημένο δίσκο. σε αυτό το τεστ, μια χρωστική ακτίνων Χ εγχέεται στο δίσκο, με την πεποίθηση ότι ένας ασθενής υποφέρει από δισκοπαλγία (εκφυλιστική νόσος του δίσκου) εάν το ενέσιμο σκιαγραφικό αναδημιουργεί τον φυσιολογικό πόνο. Αυτό το τεστ είναι αμφιλεγόμενο ως προς το αν είναι ή όχι έγκυρο τεστ., ακριβής, και πολλοί γιατροί δεν χρησιμοποιούν δισκογραφία, εκτός από εξαιρετικές περιπτώσεις.
Σάρωση οστών
Η ακτινογραφία δεν αποκαλύπτει κήλη δίσκου, Ετσι, δεν χρησιμοποιείται για αυτή τη διάγνωση. παρ 'όλα αυτά, Η ακτινογραφία μπορεί να αποκρυπτογραφήσει άλλες αιτίες πόνου, για παράδειγμα λοιμώξεις, όγκους, οστικές αυξήσεις, σπονδυλική εξάρθρωση ή σπονδυλικά κατάγματα.
μυελογραφία
Στη μυελογραφία, η χρωστική ουσία εισάγεται στον νωτιαίο σωλήνα., για να αποκαλύψει την παρουσία δισκοκήλης και άλλων προβλημάτων στον σπονδυλικό σωλήνα. παρ 'όλα αυτά, οι εικόνες που λαμβάνονται είναι κακής ποιότητας, γιατί σπάνια χρησιμοποιείται μυελογραφία για τη διάγνωση μεσοσπονδυλικής κήλης.
ηλεκτρομυογραφία (ΗΜΓ) και τη μελέτη της νευρικής αγωγιμότητας
Αυτές οι δοκιμές μετρούν την ισχύ μιας ηλεκτρικής ώθησης που μεταδίδεται από ένα συγκεκριμένο νεύρο και βοηθούν να διαπιστωθεί ποιο νεύρο υπέστη βλάβη και πού..
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε μια κήλη δίσκου., μεταξυ τους: Να είναι, ενδοσκοπική και μικροχειρουργική αφαίρεση. Υπάρχουν όμως και άλλες τεχνικές όπου χρησιμοποιούνται σύγχρονες ελάχιστα επεμβατικές μέθοδοι., συμπεριλαμβανομένης της κρύας πυρηνοπλαστικής πλάσματος, υδροπλαστική και ενδοοστική απόφραξη.
Η επέμβαση αφαίρεσης κήλης δίσκου στοχεύει στη διόρθωση και αποκατάσταση του πολφικού πυρήνα που έχει μετατοπιστεί από τον μεσοσπονδύλιο δίσκο με θραύση του ινώδους δακτυλίου.
Αν και η αφαίρεση της κήλης γίνεται πιο ασφαλής και λιγότερο τραυματική για τον ασθενή, υπάρχουν κίνδυνοι. Ας δούμε περί τίνος πρόκειται:
Κίνδυνοι χειρουργικής δισκοκήλης.
Οι συνέπειες και οι επιπλοκές μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης μεσοσπονδυλικής κήλης είναι:
- Φλεγμονή του τραυματισμένου δίσκου
- Μόλυνση
- τραύμα νευρικής ρίζας
- πιθανή ακράτεια
- Κίνδυνος ρήξης του νωτιαίου μυελού και διαρροής εγκεφαλονωτιαίου υγρού
- ανάπτυξη αιμορραγίας
Υπάρχει επίσης κίνδυνος επανεμφάνισης ή ανάπτυξης της κήλης σε άλλα σημεία της σπονδυλικής στήλης.. Γι' αυτό η απόφαση για χειρουργική επέμβαση πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς..
Αποκατάσταση οσφυϊκής δισκοκήλης
Μετά από επέμβαση δισκοκήλης, ο ασθενής πρέπει να περάσει μια περίοδο αποκατάστασης. Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. (το μέγεθος της κήλης, το τμήμα της χειρουργημένης σπονδυλικής στήλης, και τα λοιπά.).
Κατά την αποκατάσταση, μέθοδοι όπως π.χ:
- Φυσικοθεραπεία
- ιρουδοθεραπεία (θεραπεία βδέλλας)
- θεραπεία κρουστικών κυμάτων
- Βελονισμός
- μαγνητική θεραπεία με λέιζερ
- Ηλεκτροδιέγερση των μυών της σπονδυλικής στήλης
Ο κύριος στόχος της αποκατάστασης είναι η αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Οι τεχνικές αποκατάστασης θα πρέπει να αποκαθιστούν τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και να ανακουφίσουν τον πόνο. Επί πλέον, κατά την αποκατάσταση, η γενική υγεία του ασθενούς βελτιώνεται.
ασκήσεις οσφυϊκής δισκοκήλης
Απαιτούνται ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, αλλά πριν εξασκήσουν αυτές τις δραστηριότητες, συμβουλευτείτε τον νευρολόγο σας και μόλις μπορέσετε να τα κάνετε, πρέπει να ξεκινήσετε.
Οι ασκήσεις δισκοκήλης οσφυϊκής μοίρας γίνονται ξαπλωμένοι ή στα τέσσερα. Η όρθια ή η καθιστή θέση αντιπροσωπεύει ένα επιπλέον φορτίο και δεν πρέπει να γίνεται με σπονδυλική κήλη, καθώς το κατακόρυφο φορτίο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Περιλαμβάνονται επίσης διάφορες μέθοδοι αυτοδιάτασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη κρεμασμένη σε μια μπάρα, το βάρος των ποδιών είναι αρκετό για να τεντώσει αργά τη σπονδυλική στήλη.
Επειτα, Ας δούμε παρακάτω ποιες ασκήσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός, εκτός από ένα χαλί.
στρίβοντας γόνατα
Ξαπλωμένος σε ένα χαλί ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σχηματίζοντας γωνία του 90 βαθμούς. Μετακινήστε τα γόνατά σας στο πλάι, μέχρι ένα άνετο όριο.
Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Ανεβάζουμε ξανά στην αρχική θέση και χαμηλώνουμε στην άλλη πλευρά.
κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία ανάμεσα στο σώμα και τα πόδια σας. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, για να μην κρέμονται τα πόδια στον αέρα. Επαναλαμβάνω 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Τέντωμα και ισορροπία
Για να εκτελέσουμε αυτή την άσκηση γινόμαστε 2 ακρότητες: πόδι (γόνατο) και το χέρι στις αντίθετες πλευρές του σώματος.
Ξεκινάμε με τη θέση της γάτας αρχικά (στα τέσσερα). Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω και το αντίθετο χέρι αντίστοιχα, προς τα εμπρός. Υπομονή για 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και αλλάξτε την πλευρά. Επαναλαμβάνω 5 φορές.
Άσκηση ουράνιου τόξου ή γάτας
σταθείτε στα τέσσερα, με το κεφάλι και τα χέρια ίσια. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα εμπρός. Απογοητευμένος, σκυθρωπός, καθώς γέρνεις την πλάτη σου προς τα πάνω, μέχρι να πάρετε μια θέση υπόκλισης, από το κεφάλι μέχρι την ουρά.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάνουμε 10 το ουράνιο τόξο επαναλαμβάνεται.
Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη οσφυϊκού δίσκου είναι τόσο διαφορετικές που είναι πιο εύκολο να μεταφέρουμε τις αρχές τους παρά να τις απαριθμήσουμε όλες. Έχουμε εξηγήσει μόνο ένα μικρό μέρος από όλες τις υπάρχουσες επιλογές.
Το πιο σημαντικό είναι η σταδιακή ενδυνάμωση των μυών, ώστε να μην έχουν αρνητικές συνέπειες. Η συνέπεια δίνει εγγυημένα αποτελέσματα. Εάν συμμετέχετε σταθερά σε ένα μήνα, θα νιώσεις καλύτερα.
