Όλοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για την προσωπική υγεία..
Το περπάτημα είναι μια υπέροχη αερόβια άσκηση που σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει.; απαιτούν πολύ λίγο ειδικό εξοπλισμό ή ειδικές δεξιότητες, και μπορεί να εκτελεστεί για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα επιθυμείτε.
Εκτός από τα γενικά οφέλη που μπορεί να φέρει το περπάτημα στο προσωπικό σας επίπεδο υγείας, πολλά άτομα με πόνος στην πλάτημπορεί να αποκομίσει κάποια συγκεκριμένα οφέλη από το περπάτημα που μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή τους.
Δείκτης
ο φαύλος κύκλος
Όταν οι άνθρωποι έχουν πόνο στην πλάτη που προκαλείται από καταστάσεις όπως κήλη δίσκου, τσιμπημένα νεύρα ή οστικά σπιρούνια, συχνά μειώνουν τη σωματική δραστηριότητα.
Αυτή είναι μια κατανοητή παρόρμηση., αλλά συχνά, Η αδράνεια μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα ενώ οδηγεί σε περισσότερες επιπλοκές.
Επειδή το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης (δηλαδή είναι μια μορφή άσκησης που δημιουργεί σχετικά χαμηλή πίεση στις αρθρώσεις), οι άνθρωποι που έχουν Πονόλαιμος και ο πόνος στην πλάτη συχνά χρησιμοποιούν το περπάτημα για να διατηρηθούν σε φόρμα χωρίς να διακινδυνεύσουν περαιτέρω βλάβη στις παθήσεις της πλάτης τους.
Ειδικά Οφέλη
Εκτός από το να βοηθάμε απλώς στη διατήρηση ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής, Το περπάτημα παρέχει επίσης συγκεκριμένα οφέλη για άτομα με πόνο στην πλάτη. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Fuerza del núcleo – Το περπάτημα απαιτεί ισορροπία, που με τη σειρά του απαιτεί έναν ισχυρό πυρήνα. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι σημαντικός για τη στήριξη των σπονδύλων, που οδηγεί σε καλύτερη υγεία της πλάτης.
La densidad ósea – Το περπάτημα για άσκηση προάγει την υγεία των οστών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα.
Mejora la postura – Ένα θέμα που συμβάλλει απόλυτα στον πόνο στην πλάτη είναι η κακή στάση του σώματος.. Ένα τακτικό πρόγραμμα βάδισης μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο πόνο στην πλάτη.
Aumento de la circulación – Οι μαλακοί ιστοί της σπονδυλικής στήλης απαιτούν ισχυρή κυκλοφορία για να αντλήσουν τις τοξίνες και να λάβουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.. Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία, που βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας της σπονδυλικής στήλης.
Έναρξη προγράμματος πεζοπορίας
Όπως με κάθε ρουτίνα άσκησης, Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από μικρά και σταδιακά να αυξήσετε τη δραστηριότητα σε υψηλότερο επίπεδο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε με πέντε λεπτά περπάτημα την ημέρα και, Τελικά, προχωρήστε σε μια κανονική ρουτίνα 30 λεπτά περπάτημα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Άλλες εκτιμήσεις
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια που περπατάτε είναι άνετα και παρέχουν αρκετή υποστήριξη, ιδιαίτερα στις καμάρες των ποδιών.
ο Τα λάθος παπούτσια μπορούν πραγματικά να συμβάλουν σε αυξημένο πόνο στην πλάτη; μπορείς να διαλέξεις ένα καλό ζευγάρι για τη βόλτα σου σε κατάστημα εξειδικευμένο στα αθλητικά παπούτσια για να σιγουρευτείς.
Η καλή στάση του περπατήματος μπορεί επίσης να συμβάλει στη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων του προγράμματος περπατήματος, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού..
Φροντίστε να κράτα το κεφάλι σου ψηλά, οι ώμοι ίσιοι και χαλαροί και οι κοιλιακοί μύες συμπιέζονται λίγο για να βοηθήσουν. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες συμβουλές για τη διόρθωση της στάσης σας.
Όπως με κάθε ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, και κρατήστε τον ενήμερο για την πρόοδό σας. Αναφέρετε αμέσως τυχόν τραυματισμούς και συμβουλευτείτε ξανά για τεχνικές ανάπαυσης και σωστή επούλωση..
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να κινηθείτε με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού..
παρ 'όλα αυτά, Εάν συντηρητικές θεραπείες, όπως το περπάτημα ή η φυσικοθεραπεία δεν έχουν βελτιώσει τον πόνο στον αυχένα ή την πλάτη σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις προηγμένες διαδικασίες εξωτερικών ασθενών που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας.