Die zurückgekehrtón pélvica es ist eine körperliche Bewegungódas erzeugt das Becken nach hintenáZervikale Kontraktur, als Ergebnis der Spurón der múKniesehnen. Diese Positionówird nicht begleitetñdes Niedergangsón einer Lendenwirbelsäule, da die Bewegungen eines Bereichs Veränderungen in einem anderen bewirken.
Die Becken, das auchén erhält den Namen von Gürtel pélvica, es ist eine Königinón des menschlichen Skeletts, das für die Bildung einer Verbindung verantwortlich istón zwischen den Beinen und dem Stamm; ein Bereich, der in zwei Bewegungen auftritt, die für verschiedene Aktivitäten benötigt werden, die täglich ausgeführt werden; und wenn diese zu anhaltenden Körperhaltungen werden und das normalerweise dazu führt Schmerzen. Diese Positionen werden als bezeichnet Vorschauón und der zurückgekehrtón pélvica.
Wenn eine Retroversion auftrittón, die Lendenwirbelsäule flacht ab, damit es behoben wird.
Index
Ursachen der Retroversionón pélvica
Die Retroversión pélvic ist eine physiologische BewegungóLogik, die durch die Spannung verursacht wirdón und Kontraktionón bestimmter múHunde, und es ist eine Positionón natürlich des Körpers, wenn durchgeführt Verlängerungókeine Hüfte. Wenn diese Haltung konstant gehalten wird, kann Folge einer Verkürzung des m seinúsemimembranöse Jahrhunderte, semitendinosus und bíSteinpilze.
Ein weiterer zu berücksichtigender Grund sind sitzende Positionen, bei dem das Becken nach hinten rutschtás und véWirbel der Lendenwirbelsäule, und Folie, die eine Gleichrichtung erzeugtón, was Schmerzen aufgrund von Verdichtung erzeugtón der Bandscheiben.
Músculi retroversierendón pélvica
Im Gegensatz zu den anteversión, die Retroversión pélvica wird dank der Aktion generiertón verschiedener múHunde, wie geht es den folgenden:
- GéMinos
- Cruraler Platz
- Kniesehnen: semitendinoso, semimembranosus und bíStämme
- GlúTheos Major, mittel und klein
- MúBauchmuskeln
- MúSchalung Jahrhunderte
¿Warumé Retroversion verursacht Schmerzenón pélvica?
Bei einem Ungleichgewicht zwischen múSculi, die die Anteversi erzeugenón und Retroversionón pélvica, Haltungen, die Rückenschmerzen und Wirbelsäulenveränderungen verursachen, sind zu finden.
Die beiden Bewegungen des Beckens, wenn sie über einen längeren Zeitraum erzeugt werden, können sie Schmerzen verursachen; und deshalb muss das körperliche Gewissen trainiert werden. Aus diesem Grund sollten die durch Retroversion verursachten Schmerzen behandelt werdenón pélvica, es ist notwendig, dass die Person etwas ausführtún Art der Ausbildung Sie sindé konzentrierte sich auf die Dehnung und Verlängerung der Kniesehnen, da dies einige der Ursachen für das Zurückrutschen des Beckens sindáZervikale Kontraktur. AdemáEs sollte ein Training durchgeführt werden, das darauf ausgerichtet ist, alle Muskelketten zu stärken.
SpaghettiéDabei ist zu berücksichtigen, dass es von Vorteil sein kann, Übungen durchzuführen, bei denen eine Positionsanpassung möglich istówiderspricht nicht, das heißt, a la anteversión pélvica.
Cómo eine Anteversion machenón und Retroversionón pélvica
Eine der besten Möglichkeiten, mit Problemen aufgrund einer Anteversion umzugehenón und Retroversionón pélvica, ist durch Zurückgreifen auf Übung fíkörperlich; Und in diesem Sinne müssen wir bedenken, dass regelmäßiges Tun uns helfen kann, die besten Ergebnisse zu erzielen.. Um in diesem Sinne zu arbeiten, brauchen Sie nur eine Matte, die es uns ermöglicht, mehr zu seináscóModi; ja ademáZervikale Kontraktur, SpaghettiéWir werden große Konzentration brauchenón um die Bewegung richtig ausführen zu können.
Um die Anteversi-Übung zu machenón und RetroversionóNr. des Beckens, die zu befolgenden schritte sind sehr einfach, und sind die nächsten:
- Als erstes musst du auf dem Rücken liegen, die Steine biegen und die Fußsohlen richtig auf dem Boden abstützen. Die Lendenwirbelsäule sollte neutral gehalten werden, das heißt, mit seiner natürlichen Krümmung.
- Dannón habrá das Vertrag der glúTeos und Bauch glatt, was als Retroversion bekannt istón pélvica, um die Lendenwirbelkurve zu ändern und den Boden berühren zu lassen. Sie müssen dabei Luft ablassen.
- nachéist zartás um die entgegengesetzte Bewegung zu machen, anteversi anrufenóNr. des Beckens, um die Lendenwirbelsäule weiter zu betonen.
- jederzeit Pflichtán sei der glúteos in Kontakt mit dem Boden, und es sollte auf kontrollierte Weise erfolgen, ohne dass die Endpositionen erzwungen werden.
Häufige Fehler bei der Anteversionón und RetroversionóNr. des Beckens
Es ist üblich zu berücksichtigen, dass es eine Reihe von häufigen Fehlern bei der Durchführung einer Anteversion gibt.ón und Retroversionón pélvica, auf die wir im Folgenden eingehen werdenón so dasí Begehen Sie sie nicht weiter, wenn Sie trainieren:
nimm das glúTheos der Erde
Einer der häufigsten Fehler bei der Anteversionón und RetroversionóIm Beckenbereich ist darauf zu achten, dass die Ketten nicht vom Boden abheben dürfen. Bewegung muss sehr kontrolliert und durch das Becken erzeugt werden. Sie können eine Hand unter den Lendenbereich legen, um zu überprüfen, ob es richtig gemacht wurde.
Bewegung zu stark erzwingen
Beim Üben, um mit dieser Angelegenheit fertig zu werden, sollten die Endpositionen der Anteversion nicht forciert werden.ón und Retroversionón pélvica, da kann man es dir da machenñoder wenn du es tust. mit mobilisieren ein bisschen die Zone seiná genug, um sich Ihres Beckens bewusst zu werden.
Falsch ausgerichteter zervikaler Bereich
Zu allen Zeiten sollten Sie die tiefen Nackenbeuger dagegen haltenízwei, damit Ihr Hals gut platziert ist.
in Ergänzung, Es muss berücksichtigt werden, dass es sich um eine Mobilitätsübung handelt und bei der es nicht erforderlich ist, die Intensität zu erhöhen. Es muss kontrolliert werden, um sich c bewusst zu werdenókein Bereich bewegt sich pélvica; und so werden die besten Ergebnisse erzielt.
Zweitens, Denken Sie daran, dass die Position des Beckens von selbst, es muss nichté schädlich sein; und es gibt viel Abwechslungón zwischen einigen Leuten und anderen, oder aus anderen Gründen oder paíse. Keine größere oder kleinere Lendenwirbelkurve zu haben bedeutet nicht, dass es für ihn schlechter ist.. das GenéEthik spielt eine Schlüsselrolle, aber zusätzlichás muss berücksichtigt werden, dass sitzende Lebensweise, unter anderen, hat einen direkten Einfluss auf diese Art von Problemen.
