Sicherlich sind Sie die erste Person, die erkennt, dass Sie bei vielen Gelegenheiten keine angemessenen Körperhaltungen einnehmen, entweder wenn Sie vor dem Computer sitzen, um zu arbeiten, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar Körperhaltungen, die Ihnen helfen, Ihren Rücken zu schonen.
Einer der großen Übeltäter für Rückenschmerzen ist, ohne Zweifel, das adopciókeine schlechte Haltung. Viele Stunden im Stehen oder mit falschem Sitzen bei der Arbeit, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
Die Körper Ungleichgewicht führt zu einer falschen Verwendung des Körpers und zu Verletzungen, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, und in dem Moment, in dem man destabilisiert, Kontraktur oder Spannung, macht den Rest der Sehnen, Músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múJahrhundert, werden durch Spannungen und Ungleichgewichte neu positioniert dem Schmerz begegnen zu können, mit dem, was es bedeutet.
Das Leiden des Gebärmutterhalses
Personen, die Aufgaben ausführen, die den Bereich zu sehr belasten, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, entweder Leute, die lange zu Hause bügeln oder nähen, pueden provocar dass der Hals sehr leidet.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Nervensäge. Este puede llegar acompañado de véArtikel, Schwindel, Kontrakturen, Mangel an Mobilität, Kopfschmerzen, und es gibt sogar Fälle, in denen die Beschwerden in die Arme ausstrahlen und ein Kribbeln in den Händen verursachen.
Deswegen, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, wie man am computer schreibt, Essen verarbeiten, finden Sie sich auf einem Fließband wieder, oder nähen, unter anderen, das solltest du wissen Es ist sehr wichtig, dass Sie eine korrekte Körperhaltung einnehmen zumí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. AdemáZervikale Kontraktur, es wird empfohlen machen Sie alle eine Pause 30 Minuten, um Nacken und Schultern zu entspannen.
Probleme im unteren Rücken
Die zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, B. eine sitzende Lebensweise und Bewegungsmangel, die die Lendenmuskulatur schwächen, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún Moment seines Lebens.
Si este es tu caso y te afecta, das solltest du wissen es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
Die zona dorsal ist oft einer der großen Vergessenen, wenn wir uns auf die Schmerzen beziehen, die wir im Rücken erleiden, Sie müssen sich jedoch bewusst sein, dass es sehr leicht überlastet wird, und dass es, wenn es zusammen mit den Rippen gefunden wird, wenig Beweglichkeit hat, also muss man sehr aufpassen.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Es ist wichtig, dass Sie Körperhaltungen vermeiden, die den Bereich überlasten. Dafür, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, Mach es nicht über deiner Brust.
Achten Sie täglich auf Ihre Körperhaltung
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando nimmt bestimmt Körperhaltungen ein. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónike.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, wenn Sie im Büro arbeiten, wenn du bügelst, etcéTera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díein díein.
in Ergänzung, Sie müssen Ihre Fehler identifizieren, sich bewusst sein, dass diese Haltungsfehler, an die Sie vielleicht nie gedacht haben, sie können dich sehr beeinflussen, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar Körperhaltungen, die Ihnen helfen, Ihren Rücken zu schonen.
Korrigieren Sie Ihre Wartehaltung
Wenn Sie in einem Geschäft in der Schlange stehen und auf Ihren Einkauf warten, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, Seiás parada de pie y es posible que Geschäfte zu schrumpfen. In diesem Sinne, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Wir empfehlen Ihnen, sich vor einen Spiegel zu stellen, um sich im Stehen zu sehen, so, dass du kannstás saber si encorvas la espalda, wenn du deinen Nacken beugst, oder wenn Sie Ihre Schultern nach vorne entspannen. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una Spannungón zervikal.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por Fühlen Sie Ihren Kopf auf Ihren Schultern und schauen Sie geradeaus, nicht auf den boden. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, Becken und Knie.
Dafür, Sie müssen versuchen, zu adressieren, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße gut auf dem Boden abstützen, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está Más plana.
