Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuáTröpfchen dass sie wirksam sind, da jeder daran interessiert ist, diesen Körperteil zu stärken. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, aber auchén al correr, Spaziergang, Boden. Schwimmen, überspringen, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Es ist músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Wenn Sie Schwäche in Ihren Beinen verspüren oder leiden, zum Beispiel, beim Treppensteigen, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulaciókeine Hüfte; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, Gehen und Körperhaltung.
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Estiramientos para el cuáTröpfchen
Sagte das oben, Es ist an der Zeit, die Besten zu nennen estiramientos de cuáTröpfchen que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
Fuß streckt
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuáTröpfchen effektiv ist es notwendig, über Stehdehnungen zu sprechen, die ein gewisses Gleichgewicht brauchen, etwas, das ein gewisses Gleichgewicht erfordert. Daher, Es ist notwendig, einen Stützpunkt zu suchen, falls es für Sie schwierig ist, ihn dabei aufrechtzuerhalten.
Sobald wir uns zur Durchführung der Übung befinden, müssen wir eines der Knie beugen, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Gleichzeitig sollte der Fuß mit der Hand gehalten werden, Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, Fall, in dem es sein wirdá que tumbarse boca abajo, beide Beine strecken. Desde esta postura se estirará el cuáTröpfchen, Beuge das Knie und greife mit deiner Hand nach dem Fuß auf deiner Seite. Sobald der Fuß gefangen ist, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
kann gemacht werden estiramientos de cuáTröpfchen Spaghettién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, das heißt, auf die Knie und die Hände auf den Boden legen. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
Knie strecken
Eine weitere Möglichkeit, auf die wir zurückgreifen können, ist eine Kniestreckung. Dazu müssen wir auf dem Boden oder auf einer Matte knien, und ohne den Rücken zu krümmen, Hainbucheá que estirarse hacia atráZervikale Kontraktur, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
Die Knie sollten nahe am Boden sein. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuáTröpfchen, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Nichtsdestotrotz, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
Hüftbeuger dehnen
mit dieser Übung, además de los cuáTröpfchen, dehnen ist möglich Hüftbeuger. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, mit einem gebeugten Bein 90 Grad und ein weiteres Knie auf dem Boden.
Dannón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, während Sie versuchen, den Stamm gerade zu halten. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúnein und ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Du musst auf dem Boden liegen und deine Beine strecken, Abstützen des Oberkörpers auf den Unterarmen. Eine Schaumstoffrolle sollte auf den Oberschenkelbereich gelegt werden, direkt darunter, um diese Dehnung effektiv ausführen zu können, was bei richtiger Ausführung großartige Ergebnisse liefern kann.
Eines der Beine sollte auf der Rolle ruhen können, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, mit dem Bein belasten. Die Serie muss mit einem Bein und dem anderen wiederholt werden..
Balanceo de pierna adelante y atráZervikale Kontraktur
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atráZervikale Kontraktur. Es geht um, genau wie die vorherigen, eine effektive Dehnung, die gemäß den Anweisungen durchgeführt werden muss, damit das Ergebnis wie erwartet ist.
Um es auszuführen, müssen Sie beginnen, indem Sie aufstehen, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraíTun. Alsí seiná Más eficaz y se evitarán lesiones.
