Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen

Die Lumbago Es ist einer der am häufigsten erlittenen Schmerzen.. Den Rücken flexibel zu halten, während er straff ist, ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Obwohl es stimmt, dass es bestimmte Übungen gibt, die Ihnen helfen können, sich zu entlasten, falls Sie Rückenschmerzen haben.

Mit dem Rücken genagelt zu bleiben, ist etwas so Übliches wie Schmerzhaftes. Eigentlich, Rückenschmerzen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen, weit über jeder anderen Art von Krankheit. Im Fall von Spanienñein, nos encontramos con que este dolor lumbar crónico aparece en un 7,9% von Männern und a 7,5% Damen.

Dieser Schmerz kann plötzlich auftreten und kann von einer Woche bis zu drei Monaten andauern und sich mit der Zeit sogar verlängern., Anlass geben zuí a una lumbalgia crónike. Um dieses Problem zu vermeiden , was zu tun ist die Wirbelsäule mobilisieren, und dafür bringen wir dich Rückenschmerzen-Übungen, die Sie kennen sollten

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Übungen gegen Rückenschmerzen

Dannón te vamos a hablar de diferentes Übungen gegen Rückenschmerzen, die sich immer an Beschwerden anpassen muss. AdemáS, si se siente algún tipo de dolor al realizarlos, se debe parar y consultar al médico de forma inmediata.

Torsión suave y relajante

  1. En primer lugar deberás tumbarte boca arriba, Fahren Sie fort, die Beine zu beugen und die Knie näher an die Brust zu bringen.
  2. Dann ein Bein über das andere schlagen und die Hände unter den Kopf legen, mit Ellbogen auf dem Boden.
  3. Dannón, langsam, Lassen Sie beide Beine zur Seite fallen, intentando mantener los hombros que están pegados al suelo. Es ist nicht notwendig, mit den Beinen den Boden zu erreichen.
  4. Ahora tendrás que mantener la postura durante unos 20 Sekunden y recuperar la posición inicial muy despacio, Denken Sie daran, während der gesamten Übung sanft zu atmen.

wölbe die Wirbelsäule

  1. Sie müssen auf allen Vieren stehen, dann atme durch und, während du loslässt, PflichtáS redondear la espalda, mit angespanntem Bauch und dem Kopf zwischen den Schultern.
  2. Ahora vuelve a la posición original relajando el abdomen.
  3. Wenn du atmestón es tan importante como el propio movimiento, Ich muss versuchen, es tief und langsam zu machen.

Öffne deinen Rücken und entspanne deinen unteren Rücken

  1. Zuallererst müssen Sie mit halb gebeugten Beinen und geradem Rücken sitzen., um dann den Körper leicht nach vorne zu werfen und den Rücken allmählich zu krümmen.
  2. Ahora abraza las piernas con los brazos y mantén los pies en posición von “biegen”, das heißt, Fingerspitzen nach oben.
  3. Seguidamente tendrás que respirar de manera lenta y comprueba mentalmente todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. wenn du es geschafft hast, mantéin der Positionón dauerhaft 30 Sekunden.

Hüfte mit größerer Flexibilität

  1. Deberás tumbarte boca arriba y coloca las manos bajo la cabeza, die Ellbogen den Boden berühren. AdemáS, beuge die Beine und lasse sie auf jeder Seite fallen, abriéndolas en forma de libro.
  2. Dannón zartás que pegar las plantas de los pies la una contra la otra. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn sich die Ketten nicht zu sehr öffnen, denn Flexibilität braucht Zeit.
  3. Luego relájate y respira de forma lenta; y procede a mantener la posición dauerhaft 30 Sekunden. Ayúdate de las manos para cerrar las piernas.

Separa todas la véWirbel

  1. Kolócate de rodillas sentada sobre los talones. Bringen Sie dann Ihren Körper langsam nach vorne und stützen Sie Ihre Brust auf Ihren Beinen ab, sodass Ihre Hände und Unterarme auf dem Boden ruhen..
  2. Ahora tendrás que dejar caer la cabeza entre los hombros, Halten Sie die Dehnung für ein paar 30 Sekunden.
  3. Tras hacerlo podrás incorporarte despacio, Rundung der Spalte und Wiederholung.
  4. Folgenña este momento con una respiración profunda y lenta, notando como se llena de aire la caja toráKatze.

ausgedehnte Lendenwirbelsäule

  1. Zunächst müssen Sie sich auf den Rücken legen, Beugen Sie die Beine und bringen Sie die Knie näher an die Brust.
  2. Ahora abraza las piernas con los brazos y haz pequeños círculos con tus rodillas a modo de masaje sobre las lumbares.
  3. Deberás repetir los círculos tres veces en cada uno de los sentidos.

Rücken verlängern

  1. Um dies zu tun, eine der anderen Übungen gegen Rückenschmerzen zartás que sentarte en una silla que te permita apoyar los pies en el suelo, de forma que las piernas te queden en un áWinkel von 90 Grad.
  2. Ahora tendrás que dejar caer el cuerpo ligeramente hacia adelante. Deberás procurar no hacer ningún tipo de fuerza, weder mit dem Bauch noch mit den Rückenmuskeln.
  3. Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 Sekunden, tras los cuáles podrás recuperar la posición erguida.

Sanfte Kontraktur-Entlastung

  1. Tendrás que tumbarte con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Bringen Sie nun Ihr rechtes Bein zu Ihrer Brust und ziehen Sie Ihr Knie mit Ihren Händen zu sich.
  3. du darfst nicht zwingen. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, lo más recomendable es que te detengas.
  4. Ahora tendrás que aguantar durante 30 Sekunden, absteigen und das Bein wechseln.

Stress los werden

  1. Zunächst müssen Sie sich auf den Rücken legen, beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust.
  2. Dannón debes abrazarlas con los brazos, aber ohne sich mit den Beinen anzustrengen, muss entspannt sein.
  3. En esta posición hay que dejarse caer suavemente hacia un lado, quedándose en esta posición dauerhaft 30 Sekunden.
  4. Um die Haltung zu lösen, können Sie Ihre Arme auf den Boden stützen und sich auf die gegenüberliegende Seite legen.

Lumbares más flexibles

  1. En primer lugar deberás situarte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, mit straffem Bauch und geradem Rücken.
  2. Lassen Sie nun die Arme nach vorne sinken, den Kopf beugen und die Hände nach und nach zum Boden bringen.
  3. Fahren Sie fort, um die Spalte zu runden, permitiendo que las vértebras se separen.
  4. Beugen Sie nun die Knie etwas und gehen Sie nur so weit nach unten, wie Sie können, ohne Verspannungen weder in den Beinen noch im Rücken zu bemerken.
  5. Ahora quédate durante 20 Sekunden in dieser Haltung und nach und nach mit dem runden Rücken glätten.