Wie du weißt, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Natürlich, um dies zu erreichen, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Nun, sie dienen sogar dazu, dich zu unterstützen, wenn du schwere Dinge hebst oder wenn du deine Taille mit Gewalt drehst..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, aber das bedeutet nicht, dass das Material im Inneren - das Gelpads ähnelt- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso Bandscheibenvorfall das wissen wir schon; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, Aber das Wichtigste ist, dass ein Bandscheibenvorfall mit genügend Ruhe und mit den richtigen Übungen, die wir Ihnen zeigen, geheilt werden kann.
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método McKenzie
Es ist méalle es ist sehr effektiv, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: Zervikale Kontrakturólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 Ö 40 cm davon entfernt, spezíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, Sie müssen Ihre Füße ruhig an der Stelle halten, an der Sie stehen, aber berühren Sie die Wand mit Ihrem linken Arm.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, damit die Übung funktioniert, stellen Sie sie nicht schräg zur Wand; Sie können diese Übung mindestens dreimal wiederholen, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atráZervikale Kontraktur
Dies ist eine weitere Übung, die einen großen Beitrag zur Beseitigung einer Bandscheibenvorwölbung leisten kann., Nun, wir wissen bereits, dass generell ein zu starkes Vorbeugen und gleichzeitiges Verspannen zu einer Bandscheibenvorwölbung führen kann., entonces en este caso será totalmente lo contrario, helfená a resolver el problema.
Akuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, fast so, als ob Sie anfangen würden, Liegestütze zu machen, Natürlich muss der Rest Ihres Körpers gut gedehnt werden; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéN 15 segundos esa posicióN.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu Säule, Prácticalos a diario.
