Wenn wir über Übungen sprechen, um den Bandscheibenvorfall zu stärken und zu verbessern, Wir müssen bedenken, dass wir moderat und wenn möglich mit Hilfe oder Aufsicht beginnen müssen.ónicht von einem Experten.
Wie auch immer, Es gibt einige Übungen, die richtig und wie angegeben durchgeführt werden, Sie sind eine große Hilfe, um die Gesundheit zu verbessern., Mobilität und verringern in einigen Fällen sogar die Bandscheibenvorfall.
Index
VorbereitungáPreis für die Übungen
Du musst immer c seinóArt und Weise die Übungen zu machen und es ist am besten, bequeme Kleidung zu tragenóMode, die uns nicht unter Druck setzt und uns hilft, richtig zu schwitzen.
Die Oberfläche muss glatt und ohne Verformungen sein, um mögliche Verletzungen bei falscher Ausführung der Übung zu vermeiden.. Sprich eine AlgeúIm Moment ist es notwendig, Übungen auf dem Boden zu machen, Es wird empfohlen, eine Oberfläche zum Anlehnen zu verwenden, zu sein CóModi und dämpfen in der mámaximale Auswirkungen auf den Rücken.
Anfangs sollten die Routinen nicht lange dauern.ás de 10 Ö 12 Protokoll, im Laufe der Woche allmählich steigern, bis hin zum 40 Protokoll. Die Arbeit muss mindestens durchgeführt werden 5 DíAce pro Woche und Ruhe 1 Ö 2.
Du musst dir deines Atems bewusst sein.ón und überhaupt nicht damit aufhörenún Augenblick, versucht, Luft durch die Nase einzusaugen und durch den Mund auszublasen.
Die Bewegungen werdenán zunächst langsam aber sicher, um die Belastbarkeit und Elastizität unseres Körpers zu überprüfen. Machen Sie niemals plötzliche Bewegungen, die auch Verletzungen verursachen können.ás von denen, die wir bereits haben.
Übungen
Sie können die Übungen zu Hause durchführen., in Ihrem eigenen Tempo und zu der Zeit, die Ihnen am besten passt, aber auchén Sie können eine gute Übungstabelle mit anderen Aktivitäten wie z:
• Das Fahrrad istática
• Badenón
• Laufendes Becken. Laufen simulieren, aber im Wasser, um einen Aufprall auf den Rücken zu vermeiden.
• Pilates
• Yoga
• streckt bzw “dehnen”
• Bodenübungen
Es wird empfohlen, moderat zu beginnen und mit Bodenübungen ist es einfacher.ás fácil eine Routine beginnen.
Bodenübungen
Alle Übungen werden auf dem Boden ausgeführt und für sie ist es notwendig, eine gepolsterte Oberfläche zu platzieren, um Beschädigungen zu vermeiden.ñar der Bereich des Rückens mit seinem Eigengewicht.
• Knie zur Brust. ÉDiese Übung ist sehr effektiv, um den unteren Rücken zu dehnen.. du liegst auf dem rücken, Sie greifen das rechte Knie mit Ihren Händen und in Positionón von 45 Grad, Wir bringen es sanft näher an die Brust. Mantéin der Positionón für ein paar 5 Sekunden. Du gehst zurück zum Anfang und machst dasselbe mit dem anderen Knie. Tu es 10 mal mit jedem Knie (das nennt man Serie). du ruhst dich aus 20 Sekunden und Sie geben eine weitere Serie zurück, alsí bis tun 3.
• Widersprechen Sie unsón Bauch. Gesicht nach oben auf den Boden, beuge die Knie und forme a áWinkel von 45 Grad, Aufsetzen der Fußsohlen auf den Boden. Mantén beide Arme auf jeder Seite des Körpers, ausgestreckt und Handflächen nach unten. Ziehen Sie den Bauchbereich zusammen und “Drücken” den unteren Rücken, als ob Sie die natürliche Krümmung ausradieren wollten. mach es währenddessen 15 mal (das ist eine Serie) und ruht 20 Sekunden. die Serie wiederholen 3 mal.
• Katze strecken. Auf dem Boden stehst du auf allen Vieren und hebst deinen Rücken in einer sanften Kurve nach oben, bis du eine Art von bildet “puente” Mit deinem Körper. Der Kopf sollte zum Boden zeigen. Mantén 10 Sekunden und krümme deinen Rücken nach unten, alles was du kannst, während du den Kopf hoch hältst. Mantén 10 Sekunden und andere ausruhen 20 Sekunden. die Serie wiederholen 3 mal.
