In etwa die 70% von Osteopathenberatungenímit denen sie durchgeführt werden, verknüpft sindónicht mit dem Rücken- und Nackenschmerzen, sichún spiegeln verschiedene Studien wider, im großen Majoría de las ocasiones ocasionado por un Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schulterschmerzen.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, und obwohl es seinen Anteil an Wahrheit hat, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, Rücken- oder Nackenschmerzen.
In vielen Fällen sind diese nicht die Ursache, und das ohne es zu merken, Der Körper verspannt sich und es kommt zu den bekannten Muskelkontrakturen, die letztendlich zu Funktionsstörungen führen. für all das, tiene una gran importancia Achten Sie beim Schlafen auf die Haltung, alsí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Index
Die Bedeutung der Haltungshygiene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Haltungshygiene ist, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióNein des Körpers, entweder wenn wir uns bewegen oder wenn wir stationär sind.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díein díein.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 Std., Tragen Sie das Gewicht von Kindern auf den Schultern, über längere Zeit beibehaltene Körperhaltungen beim Schlafen oder sich wiederholende und falsche Bewegungen beim Umgang mit schweren Lasten.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, betrifft hauptsächlich die Wirbelsäule, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Die sueñÖ Es ist ein Schlüsselfaktor für eine gute Gesundheit., Daher kann es zu kognitiven Problemen kommen, wenn man nicht genug Schlaf bekommt oder schlecht schläft. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Komm herein 7 und 9 Std..
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díein díein, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan Vermeiden Sie Schulterschmerzen, rückwärts, Hals oder Beine wenn wir aufwachen.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, so dass Die beste Schlafposition ist diejenige, die die natürliche Rundung so wenig wie möglich beibehält. Für den Anfang, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes Schulterschmerzen Diesen Weg, debes tratar de adoptar una posición que te permita Vermeiden Sie es, diesen Körperteil im Liegen zu komprimieren, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióN.
In diesem speziellen Fall, Sie sollten Ihre Schulter nicht unter das Kissen legen, während Ihr Kopf darauf ruht. Es preferible que optes por Positionieren Sie den Rumpf seitlich, mit der Schulter, die oben schmerzt. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóWeg, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posiciónmás indolora posible sobre este apoyo.
Die beste Schlafposition, wenn Sie Nackenschmerzen haben
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Nackenschmerzen beim Aufstehen, etwas, das möglicherweise auf eine Zervixkontraktur zurückzuführen ist. In diesem Fall, hay que tener en cuenta que la posiciónmás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es ist wichtig, das für Sie beste Kissen auszuwählen., das heißt, aquella que passt am besten zu Ihrem Halsbereich, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñÖ.
Derzeit finden Sie eine große Auswahl an Kissen für jeden Geschmack, ob sie weich sind, hart, Medien, aus unterschiedlichen Materialien und unterschiedlichen Höhen, unter anderen. Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, in einer zu steilen Aufwärtskurve.
In diesen Kissen, die zwei Arten von Kurven haben, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, um den Abstand zwischen Nacken und Schulter auszugleichen; und in dem Moment, in dem Sie Verformungen derselben wahrnehmen, seiná el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, Nerven, vasos sanguíNeos, Músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Die Ursachen können vielfältig sein, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, die Haltung, retenciones de líPfund, Krämpfe… In diesen Fällen, es wird empfohlen Schlagen Sie die Beine nicht übereinander und lassen Sie sie eine Weile hoch.
wenn andererseits, eres una persona que padece de ziática, Die beste Optionón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Wenn Sie auf der Seite besser sind, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
