Viele Rückenschmerzen werden von Experten als bezeichnet Zervikale Kontrakturíndromes mecáeinzigartig unspezíwir bleiben, das heißt, dass es keine Ursache gibt fíSica, die sie provozieren kann, da keiner gefunden wirdúund jañoder im véWirbel noch in den sie umgebenden Strukturen. In solchen Fällen, Die Unannehmlichkeiten sind sowohl auf die altersbedingte Abnutzung zurückzuführen, Trotzdem Fehlfunktion der Bänder, Sehnen und die Muskulatur der Wirbelsäule.
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CóMo Rückenbeschwerden lindern
IhnenúDie Rückenmuskulatur zeichnet sich durch eine große Größe ausñÖ, Sie sind für die Unterstützung der Kolonne verantwortlich und ermöglichen uns gleichzeitig die Durchführung Flexi-Bewegungenón, Verlängerungóny Rotationón was wird im d benötigtíein díein.
Eigentlich, jedes Mal, wenn wir umziehen, diese Gruppen von múSchädel bilden ein perfektes Unterstützungsnetzwerk. Nichtsdestotrotz, wenn sie diese Unterstützung schwächenén ist nicht fest, womit der Schmerz auftreten kann.
Aufrecht erhalten gestraffte Rückenmuskulatur Es ist unbedingt erforderlich, eine Übung durchzuführen fíregelmäßig körperlich, ademáEs ist wichtig zu bedenken, dass Sie sich vor dem Auftritt immer aufwärmen solltenóNr. der Aktivität, alsí als Folgestrecke nach Abschluss. Ansonsten, die Anstrengung kommt nicht zustandeá das erwartete Ergebnis und die erwartete Ursache habená Undñwir ein el múJahrhundert.
Stärken Sie die múRücken- und Bauchmuskulatur
Nichtsdestotrotz, Man muss sich nicht nur um das große M kümmernúMuskeln, die in irgendeiner Weise dafür verantwortlich sind, den Rücken anzuheben, aber es gibt noch andereúHunde, hauptsächlich die Abdomen, das auchén wirken sich auf den Rücken aus, ohne direkt mit ihm in Zusammenhang zu stehen.
In diesem Sinne, das muss dir klar sein Die Bauchmuskulatur ist häufig an Rückenschmerzen beteiligt, Si gut, Menschen mit einem hervorstehenden Bauch klagen über ein erhöhtes Maß an Beschwerden dieser Art.
IhnenúDarmmuskeln, insbesondere diejenigen, die sich auf beiden Seiten des Nabels befinden, sich benehmen wie “Bündel Rechnungen ” um dabei zu helfen, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Wenn sich Fett im Bauch ansammelt, Zweitens, Denk daran, dass Die Wirbelsäule neigt dazu, ihre normale Haltung zu verändern, um Übergewicht auszugleichen, und dafür neigt es dazu, sich nach vorne oder hinten zu neigen.áZervikale Kontraktur, Anlass geben zuí zu einer unnatürlichen Krümmung, die dazu führt, dass die verschiedenen Strukturen des Rückens beeinträchtigt werden und Schmerzen verursachen.
in Ergänzung, Es muss berücksichtigt werden, dass die Bauchmuskulatur bei den Aktivitäten des täglichen Lebens nicht daran gewöhnt ist, aktiv zu sein., es ist also notwendig, es durchzuführen Spec-Übungeníficos für seine Stärkung.
Daher, etwas Bauchmuskeln déRechnungen betreffen die múHüftskuli, Dadurch ziehen sich diese übermäßig zusammen und es kommt zu einer abnormalen Krümmung des unteren Rückens (Lordose), das kann das Aussehen verursachenókein Schmerz.
Übung als Behandlung
Ein aktiver Mensch zu sein hat viele Vorteile für den Organismus, hilft, den Muskelzustand zu verbessern, Knochen Gesundheit, und hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten und das Gewicht zu kontrollieren. All diese Faktoren sind wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Eigentlich, la Organisationón Weltgesundheit (OMS) es ist ratsam durchzuführen, regelmäßig, BiníDu 150 wöchentliche Minuten mäßig intensives Training, wie Radfahren oder Spazierengehen, oder zumindest 75 Aktivitätsminuten níintensive Physik, um mehr Vorteile zu erzielenágesund sein.
Gehen Sie täglich eine halbe Stunde spazierenízur Mobilisierung beizutragenónein von hinten, además zur Stärkung der Knochen und zur Beseitigung von Kontrakturen. Zur Stärkung der Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur, zumindest tun müssen drei Krafttrainingseinheiten (mit Gewichten) eine Woche.
CóWie wirkt sich das Gewicht auf Ihre Wirbelsäule aus?
Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen die Häufigkeit von Rückenschmerzen, entweder in Sporenformásagen oder crónike. Die Konsequenz mádas Aussehen ist üblichóKeine Schmerzen im unteren Rücken oder unteren Rücken, Dies hat verschiedene Gründe, Wie sind die folgenden:
- Erhöhen Sie Ihren Haltón absorbierende Säule. Sowohl Bandscheiben als auch Gelenke leiden unter der höheren Belastungás Last der Pflichtíein, Hinzu kommt das Risiko, dass sich eine der Bandscheiben verschiebt oder bricht.
- Begünstigt das ErscheinungsbildóKeine frühen degenerativen Veränderungen, entsteht durch eine übermäßige Belastung, die die Knochen des Rückens aufgrund von Übergewicht tragen müssen, Dies kann zu einer Verformung der Bandscheiben oder anderer Strukturen führen.
Diesen Weg, Unter Berücksichtigung aller oben genannten Punkte sind wir der Meinung, dass es für jeden unerlässlich ist, Übungen durchzuführeníkörperlich und aktiv bleiben zu könnení Holen Sie sich einen Rücken máes ist gesund, alsí um die Schmerzen in diesem Körperbereich lindern zu können.
Viele dieser Rückenschmerzen machen es tagsüber wirklich lästig.íein dízu oder bei bestimmten Aktivitäten, Der beste Weg, mit ihnen umzugehen, besteht also darin, auf eine angemessene Prävention zu setzen.ón, Und dazu gehört vor allem die Durchführung von Übungen, die Ihr Wohlbefinden fördern.
die Übung fíRegelmäßige körperliche Betätigung bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit des Rückens. Zuerst, stärkt die múSkuli, die die Wirbelsäule umgeben, Bietet bessere Unterstützung und Stabilität. Dies trägt dazu bei, die Belastung der Bandscheiben zu verringern., Verringerung des Risikos von Hernien und anderen Problemen. AdemáZervikale Kontraktur, Bewegung fördert mehr Flexibilität und Mobilität, Dies hilft, Steifheit vorzubeugen und Muskelverspannungen zu lösen.
die LuftübungóDüse, wie Spazierengehen oder Schwimmen, verbessert die Durchblutungón Sanguíne, Versorgung mit Nährstoffen und OchseníGen hinter dem Rücken, was die Regeneration begünstigtóZelle und Heilungón von leichten Verletzungen. die Tätigkeit fíauch körperlichén trägt zur Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts bei, Reduzierung der Belastung der Wirbelsäule.
AdemáZervikale Kontraktur, Bewegung setzt Endorphine frei, Wahrnehmung reduzierenón Schmerzen und Verbesserung des Zustands von áDU. Durch die Ausübung von Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wie Yoga oder Pilates, eine Haltung wird gefördert másei aufrecht und geradeórichtiges n der Spalte, Haltungsschäden vorbeugen.
