¿Rückenschmerzen? Sie haben das Gefühl, viele Behandlungen gemacht zu haben und Ihre Rückenschmerzen sind nicht behoben. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie Rückenschmerzen mit beseitigen können unterdrückende Übungen.
Hypopressive Übungen sind eine Reihe von Bewegungen und Atemübungen, die verwendet wurden vonños im Yoga und anderen Kulturen zur Linderung von Rückenschmerzen.
Bei dieser KunstíArsch, Spaghettién werden wir eine Datei mit verlassen hypopressive übungen pdf was kann es für dich sein úNützlich, wenn Sie bei keinem Linderung gefunden habenúkeine Behandlung.
¿Wasé sind hypopressive Übungen? das sind Atemzüge, die Druck machenón Bauch und durch diese Kompressionón Linderung von Rückenschmerzen tritt ein.
Diese hypopressive übungen für männer und Frauen nutzen es gleichermaßen und es bringt ihnen den gleichen therapeutischen Nutzenénützlich für die Schwert mit Schmerzen.
Es ist wichtig, dass Sie das wissen Hypopressive Übungen nach der Geburt, liefern hervorragende Ergebnisse zur Festigung des Bodens pélvico, von ihnen werden sie nach empfohlenéIch weiß, wie man ein Baby bekommté.
Los hypopressive übungen für anfänger, SpaghettiéSie können sie nicht online herunterladen.
Index
CóWie man hypopressive Übungen zu Hause durchführt
Du musst einen besonderen Ort haben, ähnlich wie bei Yoga oder Meditationón und eine spezielle Matte für diese Art von Übung. Además angemessene Kleidung, leichte Sportbekleidung und cóMode wie die, die Sie zu Hause tragen.
Vielleicht hast du schon Pilates oder Yoga gemacht, Es wird gesagt, dass hypopressive Übungen mehr werden könnenáist wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen, stärken und schlechte Körperhaltungen verbessern.
Diesen Übungen werden neben der Reduktion auch Langzeiteffekte zugeschriebenón allmählich y ráfrage aus der Taille.
Vorteile von hypopressiven Übungen bei Rückenschmerzen
- Übungen dieser Art tonisieren den múBauchmuskeln, eine langfristige Reduzierung zu erreichenókeine Taille, Sünde dañar den Rücken und verursachen größere Schmerzen.
- Verbessert die aufrechte Körperhaltung erheblich und lindert Rückenschmerzen
- Sie stärken den Boden pélvico dank der Komprimierungónein von mirúBauchkreis
- Verbessert das Sexualleben von Frauen
- Verbessert den Zustandón des Bauches und des Bodens pépostpartaler Lvicus
- Vermeiden Sie Blasenvorfälle und úLand
- Lindert Menstruationsbeschwerden mit Verbesserungen
- Verbessert die Atmungónein und auchén Leistung im Sport
TéTechnik zur Durchführung hypopressiver Übungen
Es basiert auf der Aufrechterhaltung einiger Atemübungen, die Sie durchführen werdenán genommenón zum Bauch wiederholte Form.
Positionón im Stehen oder Liegen
- Atme und öffne deine Rippen mit deinen Händen
- Dann atme aus und entspanne deinen Bauch
- Wiederhole diese Übung mehrmals, Sie können es an der Kommaposition tunón horizontal oder Sie können es im Stehen tun.
- Eine andere Möglichkeit, die Wiederholungen zu machen, besteht darin, die Arme zu den Seiten des Körpers zu strecken und beim Einatmen der Luft nach innen auf den Bauch zu drücken
Positionón vierfachéSpitze
- Variieren Sie die Haltungen Ihres Körpers, um zu tun hypopressiv bákrank. Verwenden Sie die QuadrupelforméSpitze, Legen Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, während Sie gleichzeitig Luft einatmen, halte die Luft so lange du kannst.
- Atme die Luft aus und entspanne den múBauchmuskeln
- zwischendurch wiederholen 5 ein 10 mal täglich trainieren
Vorsichtsmaßnahmen
Schwangere sollten dies nicht tuníMachen Sie diese Übungen trotzdem, während Sie es sindá Brauen. kommt ihnen nur nach der Geburt zugute.
Menschen mit schweren Atemproblemen, Arrhythmien oder Bluthochdruckón arteriell.
Sportberatung wird empfohlen und médico kanná verbessern téDrucktechnikódes Bauches durch AtmungóN.
Immer dann, wenn Sie Rückenschmerzen lindern wollen, die sich mit Analgetika nicht gebessert habenéphysikalische oder andere Behandlungen, ist immerá die opción Übungen dieser Art zu machen.
Sie können die Übungen aus einem Handbuch herunterladen auf hypopressive übungen pdf
