Die Schmerzen im oberen Rücken Ursache sind häufig Fehlhaltungen, Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit diesem Problem umzugehen.. Wenn wir von Rückenschmerzen sprechen, Wir neigen im Allgemeinen dazu, an die Lenden- oder Halswirbelsäule zu denken, sin prestar atención a la Mittelteil der Säule.
Nichtsdestotrotz, Denken Sie daran, dass es leicht überlastet wird, und an den Rippen befestigt, hat wenig Beweglichkeit, Sie müssen also sehr vorsichtig sein, damit es in einwandfreiem Zustand ist und diese Probleme vermieden werden können.
Die Rückenschmerzen, wie wir bereits erwähnt haben, acostumbra a venir dada por la adopciókeine schlechte Haltung, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, und das ist es, wenn wir uns mit großer Intensität im Schmerz befinden, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la Osteoporose. in Ergänzung, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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Gesten, die den oberen Teil des Rückens überlasten
Da wir Schmerzen in diesem Teil unseres Rückens spüren können, wir müssen wissen Gesten, die den oberen Teil des Rückens überlasten, wie, ohne es kaum zu merken, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” der Rücken.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del Schmerzen und Verspannungen im oberen Rücken:
Zu weit vom Tisch entfernt
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando Wir stehen zu weit vom Tisch entfernt am Mittag, arbeiten…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, unterhalb der Brust.
Wischen Sie mit erhobenem und gestrecktem Arm
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la Staubreinigung, Kristalle oder andere Ecken mit gestrecktem und erhobenem Arm. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, wir finden, dass die Muskeln des Rückenbereichs übermäßig angespannt sind.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, ohne es zu sehr zu erhöhen, Verwenden Sie ggf. eine Leiter oder eine Bank, was sein sollá viel más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, weder oben noch unten. AdemáZervikale Kontraktur, ruhen Sie sich nach Bedarf aus, um eine Überlastung des Bereichs zu vermeiden.
Stellen Sie sich auf Zehenspitzen, um Oberschränke zu erreichen
wenn man darüber spricht Gesten, die den oberen Teil des Rückens überlasten, Spaghettién hay que hablar del gesto de Stellen Sie sich auf Zehenspitzen, um Oberschränke zu erreichen oder um Elemente zu erreichen, die sich in hohen Teilen befinden, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Daher, Es wird empfohlen, immer einen Hocker oder eine Leiter zu verwenden, um dies zu vermeiden.
Wenn Sie ein Gewicht aufheben und es zu stark heben
Wenn Sie ein Gewicht nehmen und es übermäßig anheben müssen, dadurch leidet der Latissimus unnötig. Deswegen, um diese Geste zu vermeiden, die Schmerzen im oberen Teil des Rückens und Überlastung verursachen kann, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Entre los los gestos que sobrecargan la parte alta de la zurück que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “MáEcken” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá Cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múHunde de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, wie Yoga oder Pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, wie die bereits erwähnten, nach und nach versuchen, sie zu vermeiden, ya que así dürfenás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, und schmerz- und überlastungsfrei im oberen Bereich des Rückens.
