Calcium und Vitamin D sind essentiell für die Entwicklung und Knochenerhaltung, dientes y músculos sanos. Deswegen, es ist eine ausreichende Zufuhr von Calcium und Vitamin D ist in jedem Alter notwendig.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; Sünde él, normale Funktion von Knochen und Zähnen ist unmöglich. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Daher, Spaghettién cobra importancia.
Allgemein, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Die Einnahme von Calcium und Vitamin D reduziert das Risiko von Frakturen, vor allem bei Frauen, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) in seinen zellulären Elementen.
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Kalzium und Knochen
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% von Kalzium Gesamtheit des ganzen Körpers? Deshalb ist es wichtig, genügend Kalzium zu sich zu nehmen von dem Essen, das du isst. Lebensmittel, die eine gute Quelle für enthalten Kalzium sind:
- Magermilch oder fettarme Milch
- Fettarmer Naturjoghurt
- Käse
- Mit Kalzium angereicherte Säfte
- Mit Kalzium angereichertes Getreide
- Brócoli
- Tofu
Zur Zeit, das sustitución de la gaseosa por la leche Im Spaña y otros paíse, hat zu einem Kalziummangel in der Nahrung geführt Täglich. Esta es una de las razones del por qué der Größteía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Wie wir bereits erwähnt haben, Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium effektiv aufnehmen. Das heißt, wenn istás tomando suficiente calcio, dürfenía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Eine natürliche Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Ohne Embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Die gute Nachricht ist, dass, viele Lebensmittel bieten Vitamin D in Ihrer täglichen Aufnahme, Was:
- Mit Vitamin D . angereicherte Milch
- Eigelb
- Richtig angebaute Pilze
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Und wenn Sie es vorziehen, kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel Vitamin-D, um gesunde Knochen zu erhalten.
Der beste Weg zu gesunden Knochen ist, kombiniere die Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, mit einer konsequenten Trainingsroutine. Alsí Seiás en camino, sogar, eine starke Wirbelsäule haben und gesund.
Empfohlene Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr
Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Aufnahme von Calcium und Vitamin D aus dem Fundación Nacional de Osteoporosis sichún la edad, Geschlecht und Hormonstatus:
| NOF-Empfehlungen zu Calcium und Vitamin D | ||
| NiñKinder und Jugendliche | Fußball (Täglich) | Vitamin-D (Täglich) |
| 1 ein 3 einños | 500 mg | 400 Benutzeroberfläche ** |
| 4 ein 8 einños | 800 mg | 400 Benutzeroberfläche ** |
| 9 ein 18 einños | 1,300 mg | 400 Benutzeroberfläche ** |
| Erwachsene Frauen und Männer | Fußball (Täglich) | Vitamin-D (Täglich) |
| 19 ein 49 einños | 1,000 mg | 400-800 Benutzeroberfläche |
| 50 einños y máZervikale Kontraktur | 1,200 mg | 800-1000 Benutzeroberfläche |
| Schwangere und stillende Frauen | Fußball (Täglich) | Vitamin-D (Täglich) |
| 18 einños y menos | 1,300 mg | 400-800 Benutzeroberfläche |
| 19 einños y máZervikale Kontraktur | 1,000 mg | 400-800 Benutzeroberfläche |
Die Rolle von Calcium und Vitamin D bei der Behandlung von Osteoporose
Para la Präventionón y el tratamiento de la Osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa óMeer máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (Verhütungón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg während Pubertät. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 einños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – Calcitriol. In seiner Abwesenheit, nur der 10% von Kalzium eindringen vom Körper aufgenommen werden können.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que das Risiko von Hüftfrakturen bei Männern ist korreliert negativ bei Calciumzufuhr. Bei Frauen in der Stadium der Wechseljahre, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, Behandlung mit Ca-Salzen und Vitamin D, que involucró ein 389 zwischen Männern und Frauen mit ein Durchschnittsalter von 71 einños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óMeer (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Bedeutung von Kalzium während der Schwangerschaft und Stillzeit
Bei den Frauen, der Bedarf an Calciumsalzen steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit. Während der Stillzeit, Hau ab täglich zwischen 160 ein 300 mg mütterliches Calcium mit Milch.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación späterés de detener la lactancia. Sind empfehlenswert 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Und bis 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (bis um 22-24 einños).
abgeschlossenón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Genauso wie er Übung, ausreichend Kalzium zu bekommen ist eine Strategie, die hilft, zu stärken Knochen in jedem Alter.
Nichtsdestotrotz, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, Medikamente oder Wechseljahre. Ihnenédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
