Der Rücken kann verschiedene Ursachen haben, Was: ein sitzender Lebensstil, el estréZervikale Kontraktur, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Weil Es gibt Übungen, die uns helfen, die Wirbelsäule zu entspannen.
Die einfache Übungen que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Wenn wir die Wirbelsäule dehnen und entspannen, aliviamos la tensión muskulös disminuyendo la compresión nervös. AdemáZervikale Kontraktur, se mejora la circulación Sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Die Vorteile der Entspannung Ihrer Wirbelsäule sind vielfältig. Wenn du dich steif fühlst, dolor y tensión, Hierí te dejamos 5 Ausbildung que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Übungen zur Entspannung der Wirbelsäule
Hierí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Alle Übungen müssen mit a . durchgeführt werden positive emotionale Einstellung, zu einem durchschnittlichen Preis, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Nichtsdestotrotz, bei jeder Übung, vorsichtig sein. Wenn es weh tut, Hör auf damit. Pero si en uno o dos dízieh sie ausés de los ejercicios se siente mejor, dann sind sie sicher für dich.
1.- Übung zur Entspannung des unteren Rückens
Para aliviar la tensiónein im unteren rücken, apriete los músculos de las nalgas y, zur selben Zeit, ihnenúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión von 5 ein 8 Sekunden, luego relájese.
Wiederholen Sie die Übung 2 Ö 3 mal. Konzéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los múgl sculesúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Übung zur Entspannung des oberen Teils der Wirbelsäule
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Position haltenón dauerhaft 5 Sekunden, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Versuchen Sie, Nacken und Schultern zu straffen, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará die m. entspannenúsculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Durchführen 3 Ö 4 Wiederholungen.
3.- Ejercicio para la región Lendenwirbelsäule
Beugen Sie Ihr linkes Bein, indem Sie das Knie a áWinkel von 90 ° und später, mit der rechten hand, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Drehen Sie den Kopf, ohne den Boden abzuheben, und legen Sie die linke Handfläche auf den Boden, mit dem Arm senkrecht zum Körper gestreckt.
Später, mit der rechten Hand auf den linken Oberschenkel gelegt (knapp über dem Knie), das angewinkelte Bein ziehen (links) Richtung Boden bis spüre eine leichte Dehnung in der Regionón lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Halten Sie eine leichte Dehnung von 15-20 Sekunden für jedes Bein. Um die Dehnung zu erhöhen, das rechte Bein unterhalb des Knies fassen.
Langsam, Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine mäßige Dehnung spüren. Schultern sollten auf den Boden gedrückt werden. Halt für 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung von 2 ein 3 mal.
4.- Dehnübungen für die Hüfte
beugen Sie die Knie, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, ihnenúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 Sekunden. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Für mehr Komfort, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Schüttle deine Füße sanft von einer Seite zur anderen 10-12 mal. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Die Bewegung sollte aus den Hüften beginnen. Übung entwickelt Flexibilität in der Leiste und in den Hüften.
5.- Übung für entspanne die Wirbelsäule mit Ganzkörperdehnung
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Halte die Dehnung für 5 Sekunden, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Während er seine rechte Hand ausstreckt, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Ost írate tanto como te sientas cóWeg. Halt für 5 Sekunden, luego relájese. Auf die gleiche Weise, strecke deine linke hand und deinen rechten fuß aus. Halte jede Dehnung mindestens 5 Sekunden, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo von 5 Sekunden, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, Abdomen, Wirbelsäule, Schultern, brazos, Knöchel und Füße.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. das wird dir helfená a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
Empfehlungen
Jetzt wissen Sie 5 einfache Übungen, die Sie können verwenden, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu entspannen. Es aúnmás importante no permitir el dolor de espalda, Von Anfang an ist es wichtig, dieses Leiden zu bekämpfen.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Daher, kämpfe bewusst dagegen und versuche die Bewegung in deinen Alltag zu bringen und trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Das Kissen sollte auch nicht zu weich sein. Und es ist besser comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
