Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: udstrækning du kan gøre for at holde dem i perfekt stand og dermed opnå forebyggelse af skader og ubehag. I denne forstand er det vigtigt at vide, hvad det er og dets egenskaber., så du kan forstå, hvad dens funktion er at finde den bedste måde at strække den på.
Ilopsoas-musklen eller iliac psoas er en muskel, der findes i bughulen og i den forreste del af låret. Det er en af de mest kraftfulde muskler i kroppen., er lårets hovedbøjer og den mest kraftfulde af hoftebøjermusklerne. Hovedårsagen til, at denne muskel har så meget kraft, er, at den reflekteres fra hoftebenet og tilbyder en remskivebevægelse..
Det iliac psoas Den består af to dele,, el psoas, hvad er en lang medial del, og bækkenbenet, hvad er en bred lateral del. Iliopsoas-musklen er meget vigtig på det patologiske niveau. Hvad mere er, detaljen, der danner gulvet i Scarpa trekanten, er vigtig.
Indeks
Psoas borgmester
Den del af psoas major stammer fra T12-hvirvlerne og de første fem lændehvirvler T12-L5, såvel som i bunden af de tilsvarende tværgående processer, og falder ned i iliac fossa af coxal, hvor den slutter sig til hoftebensdelen. Den vertebrale indsættelse er noget nysgerrig, da de er forskellige buer, der er overlejret fra den ene intervertebrale disk til den anden.
Iliac
Iliopsoas-musklen er en sammensat muskel, der består af psoas major og iliacus-musklen.. Før vi taler om psoas iliac: udstrækning, du skal kende det i dybden.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, anterior iliac spines, Overlegen og underlegen, bunden af det hellige, del af den indre iliacale fossa, Iliolumbar ligament og lateral aspekt af det forreste aspekt af sacrum.
Begge muskuløse kroppe forenes for at passere under lyskebåndet i det ydre område, at skulle indsætte det sammen i den mindre trochanter af lårbenet. I sit forløb er iliopsoas relateret til forskellige organer, hvordan er nyrerne, mellemgulv, urinledere, nyrekar, blind, kolon, almindelige iliaca arterier og eksterne iliaca arterier og vener. Det har et meget intimt forhold til lumbal plexus, som er ansvarlig for at passere gennem musklen.
Denne iliopsoas er innerveret af direkte grene af lumbal plexus og femoral nerve.. Den nederste del under lyskeligamentet udgør en del af gulvet i den såkaldte femorale trekant..
Handling
Iliopsoas bevæger generelt underekstremiteterne fri, forårsager hoftefleksion til at løfte lemmet og begynde at gå, når det modsatte lem antager kropsvægt. alligevel, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilateral iliopsoas kontraktion igangsætter trunk fleksion ved hoften af det fikserede lår. Dette er også en postural muskel, der er aktiv og opretholder normal lumbal lordose og modstår hyperekstension af coxalleddet.
indskud, oprindelse, innervation og kunstvanding
Om iliopsoas skal du kende følgende aspekter, startende med den indsættelse, som den øverste har i kroppene af den sidste ryghvirvel (D12) og de første fem lænde, mens den nederste finder sted i lårbenets mindre trochanter.
Med hensyn til oprindelsen, psoas-delen opstår på de laterale sider af lændehvirvlerne, om de forreste aspekter af de tværgående processer og intervertebrale diske fra 12. thoraxhvirvel til 5. lændehvirvel, mens hoftebensdelen har sit udspring i den indre flade af hoftebenets fossa.
Med hensyn til innervationen , De to muskler, der udgør iliopsoas, er innerveret af forskellige grene.. I tilfælde af psoas major skyldes det grenene af den forreste gren af lumbal plexus., de L1 og L3. For hans del, bækkenbenet gør det ved grenene af femoralisnerven (L2, L3).
Endelig, vandingen er også opdelt efter dele af iliopsoas-musklen. alligevel, nogle muskler deler den samme blodforsyning. Psoas majoren forsynes af lændearterierne., det vil sige, grene af den abdominale aorta arterie, og den ydre iliaca, fortsættelsen af den abdominale aorta arterie. For hans del, iliac tan ligger kun skyllet af en del af den ydre iliaca arterie.
Hvordan man strækker iliopsoas
Hvis du leder efter psoas iliac: udstrækning, Vi vil forklare en enkel måde at gøre det på, så du kan forebygge skader og behandle andre problemer.. At kunne udføre udstrækningen på en hensigtsmæssig måde, skal placeres med et ben strakt bagud og et andet, der er bøjet foran.
I denne stilling skal du prøve at bringe dit bækken så tæt på jorden som muligt.. Derefter skal du fastholde stillingen og gentage bevægelsen med det andet ben.. Dermed, med denne manøvre er psoas-musklen, der strækkes, den af benet, der strækkes.
Almindelige fejl i iliopsoas stretching
Der er nogle almindelige fejl, der opstår, når man laver iliopsoas-strækningen., som de er:
- Gør ikke bækken retroversion. Det er nøglen at gøre det uden at bue lænden, det vil sige, kontraherende mavemuskler og balder, men ikke gør det.
- Har en skæv ryg er en af de mest almindelige fejl. Holdningen skal være korrekt for en større effektivitet af øvelsen.
- Destabilisering. Du skal forsøge at nå højere strækområder, så længe du er stabil; og hvis du ser det, skal du holde balancen, du vil udføre det første trin af øvelsen og derefter gøre det ved at hæve armen.
- strække for meget Det er en af de mest almindelige fejl.. Det er nødvendigt at lede efter en intensitet, der giver os mulighed for at opretholde den med en god kropsholdning uden at destabilisere os selv.. Du skal gå så langt, som du får spænding, men tving ikke for meget.