Tuttu u mondu sapi chì caminari pò esse assai benefica per a salute persunale..
Camminà hè un maravigliu esercitu aerobicu chì quasi tutti pò fà.; chì necessitanu assai pocu equipamentu speciale o cumpetenze speciali, è pò esse realizatu per ogni tempu desideratu.
In più di i beneficii generale chì caminari pò purtà à u vostru livellu persunale di salute, parechje persone cun mal di schienaa pò guadagnà qualchi benefizii specifichi di caminari chì ponu migliurà a so cundizione.
Index
u circulu vicious
Quandu a ghjente hà u malu di schiena causatu da cundizioni cum'è hernia di discu, nervi pizzicati o speroni ossei, spessu riduce l'attività fisica.
Questu hè un impulsu comprensibile., ma spessu, l'inattività pò aggravà u prublema mentre porta à più cumplicazioni.
Perchè caminari hè una attività di pocu impattu (vale à dì, hè una forma di eserciziu chì crea una quantità relativamente bassu di stress nantu à e articuli), e persone chì anu Dolore à u collu è u mal di schiena spessu usanu camminendu per mantene in forma senza risicà più danni à e so cundizioni di spalle.
Beneficii specifichi
A parte solu di aiutà à mantene un modu di vita attivu è sanu, camminendu ancu furnisce benefizii specifichi per e persone cù u mal di schiena. Questi benefici includenu:
Fuerza del núcleo – Camminà richiede equilibriu, chì à u turnu esige un core forte. Un core forte hè impurtante per sustene e vertebre, chì porta à una megliu salute di u spinu.
La densidad ósea – Camminà per l'esercitu prumove a salute di l'osse è pò aiutà à riduce u dolore causatu da l'artrosi.
Mejora la postura – Un prublema chì cuntribuisce assolutamente à u mal di schiena hè a postura cattiva.. Un prugramma di caminata regulare pò migliurà a postura, chì pò purtà à u dulore di spalle ridottu.
Aumento de la circulación – I tessuti molli di a spina necessitanu una forte circulazione per pump out toxins è uttene i nutrienti chì anu bisognu.. Camminà aumenta a circulazione, chì aiuta à mantene una bona salute spinali.
Cumincià un prugramma di caminata
Cum'è cù qualsiasi rutina di eserciziu, hè megliu à principià picculu è à pocu à pocu à custruisce à un livellu più altu di attività. U vostru duttore pò ricumandemu di principià cù cinque minuti di caminari à ghjornu è, Infine, travaglià u vostru modu finu à una rutina regulare 30 minuti di caminari trè o quattru volte à settimana.
Altre considerazioni
Hè impurtante per assicurà chì i scarpi chì camminate sò cunfortu è furnisce un sustegnu abbastanza, in particulare à l'archi di i pedi.
U i scarpi sbagliati ponu in realtà cuntribuiscenu à un aumentu di u mal di schiena; pudete sceglie un bonu paru per u vostru caminu in una tenda specializata in scarpi sportivi per assicurà.
A bona postura di caminari pò ancu aiutà à maximizà i benefici di u vostru prugramma di caminari minimizendu u risicu di ferita..
Assicuratevi di tene a testa alta, spalle dritte è rilassate è i musculi addominali cumpressi un pocu per aiutà. Un entrenamentu pò dà cunsiglii specifichi per correggerà a vostra postura.
Cum'è cù qualsiasi rutina di eserciziu, verificate cù u vostru duttore prima di principià, è tene lu infurmatu di u vostru prugressu. Segnala immediatamente qualsiasi ferite è cunsultate di novu per e tecniche di riposu è a guariscenza propria..
Camminà hè una bella manera di stà attivu è in muvimentu cù u minimu risicu di ferita..
Tuttavia, Sè trattamenti cunservatori, cum'è a caminata o a terapia fisica ùn anu micca migliuratu u vostru collu o u dolore di spalle, cunsultate un duttore specialista per sapè di più nantu à e prucedure ambulatorii avanzati chì ponu aiutà à truvà sollievu da u vostru dolore di spalle.