Daghang mga sakit sa bukobuko ang kwalipikado sa mga eksperto ingon síndromes mecátalagsaon nga unspecínagpabilin mi, sa ato pa, nga walay hinungdan física nga maka provoke sa ila, kay walay nakaplaganúug ooño sa vévertebrae o ang mga istruktura nga naglibot kanila. Sa niini nga mga matang sa mga kaso, ang mga kahasol kay tungod sa pagsul-ob ug pagkagisi sa edad, sa gihapon pagkadaot sa ligament, tendon ug ang musculature sa dugokan.
Index
Cómo relieve balik discomfort
Silaúlikod kaunoran gihulagway pinaagi sa usa ka dako nga gidak-onñO, nga nagdumala sa pagsuporta sa kolum sa samang higayon nga sila makahimo kanato sa pagtuman flexi nga mga lihokón, extensionón y rotationón unsay gikinahanglan sa díusa ka día.
Sa pagkatinuod, kada lihok namo, kini nga mga grupo sa múAng mga sculles usa ka hingpit nga suporta nga network. bisan pa niana, sa dihang gipahuyang nila kana nga suportaén dili lig-on, uban sa unsa ang kasakit mahimong makita.
Aron mamintinar toned likod kaunoran Importante ang pagbuhat ug ehersisyo fípisikal nga regular, ademáImportante nga hinumdoman nga kinahanglan ka kanunay nga magpainit sa dili pa magpasundayagówala sa kalihokan, ingoní isip usa ka sunod-sunod nga pag-inat human kini makompleto. Kung dili, ang paningkamot dili makuhaá adunay gipaabot nga resulta ug hinungdaná ugñkanato ug el músiglo.
Lig-ona ang múkaunoran sa likod ug tiyan
bisan pa niana, dili lang kay kinahanglan nimong atimanon ang dako nga múmga kaunuran nga responsable sa pagkuha sa likod sa usa ka paagi, pero naay ubanúmga iro, nag-una ang tiyan, kana usabén makaapekto sa likod nga walay direktang kalabutan niini.
Niining paagiha, kinahanglan nga klarohon nimo kana ang musculature sa tiyan adunay daghang insidente sa sakit sa likod, si bien, ang mga tawo nga adunay usa ka prominenteng tiyan nagreklamo sa usa ka mas dako nga kantidad sa kahasol sa niini nga matang.
Silaúmga kaunuran sa tinai, ilabina kadtong anaa sa duha ka kilid sa pusod, naglihok isip “hugpong sa mga bayronon ” sa pagtabang sa pagpadayon sa usa ka husto nga postura. Sa diha nga ang tambok magtapok sa tiyan, ikaduha, hinumdomi kana ang dugokan lagmit nga magbag-o sa normal nga postura niini, aron mabalanse ang sobra nga timbang, ug tungod niini kini lagmit nga mosandig sa unahan o paatras.ás, nagpatungha saí ngadto sa dili kinaiyanhong kurbada nga maoy hinungdan sa lain-laing istruktura sa likod nga maapektuhan ug makapahinabog kasakit.
dugang pa, Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga kaunuran sa tiyan wala gigamit nga aktibo sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi., busa gikinahanglan nga ipatuman espesipikong mga ehersisyoíficos alang sa pagpalig-on niini.
Sa ingon, pipila ka abs débills makaapekto sa múhip sculi, hinungdan nga kini mogahi ug motultol sa abnormal nga pagkurba sa ubos nga likod (lordosis), nga mahimong hinungdan sa hitsuraówalay sakit.
ehersisyo isip pagtambal
Ang pagka aktibo nga tawo adunay daghang benepisyo alang sa organismo, pagtabang sa pagpalambo sa kaunoran kahimtang, kahimsog sa bukog, samtang nagtabang sa pagpadayon sa balanse ug pagkontrol sa timbang. Ang tanan nga kini nga mga hinungdan hinungdanon aron malikayan ang sakit sa likod.
Sa pagkatinuod, sa Organisasyonón Panglawas sa Kalibutan (OMS) kini mao ang advisable sa pagbuhat, sa regular nga basehan, usa ka mínimo de 150 kada semana nga mga minuto sa kasarangang intensidad nga ehersisyo, sama sa pagbisikleta o paglakaw, o labing menos 75 minuto sa kalihokan nígrabe nga pisika aron makakuha ug daghang benepisyoámahimong himsog.
Maglakaw ug tunga sa oras kada adlawípara makatampo sa mobilisasyonówalay sa likod, además sa paglig-on sa mga bukog ug pagtangtang contractures. Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa dugokan ug tiyan, kinahanglan nga buhaton labing menos tulo ka sesyon sa pagbansay sa kusog (gamit ang mga timbang) usa ka semana.
Cósa unsang paagi ang gibug-aton makaapekto sa imong dugokan
Ang sobra nga katambok ug sobra nga katambok nagdugang sa insidente sa sakit sa likod, bisan sa porma sa sporeámuingon or crónica. Ang sangputanan mákomon ang hitsuraóWalay kasakit sa ubos nga likod o ubos nga likod, tungod sa lain-laing mga rason, kumusta ang mga musunod:
- Dugangi ang imong pagkupotón mosuhop nga kolum. Ang mga disc ug mga lutahan nag-antos sa pag-antos sa dugang paás palas-anon sa katungdananían, diin gidugang ang risgo nga ang usa sa mga intervertebral disc mahimong mabalhin o mabali.
- Pabor sa hitsuraóWalay sayo nga degenerative nga mga kausaban, nakuha gikan sa sobra nga karga nga kinahanglang pas-anon sa mga bukog sa likod tungod sa sobrang gibug-aton, nga mahimong hinungdan sa mga intervertebral disc o uban pang mga istruktura nga mahimong deformed.
Sa ingon, Sa pagkonsiderar sa tanan sa ibabaw, among nakita nga gikinahanglan ni bisan kinsa nga magbuhat og mga ehersisyo fípisikal ug magpabiling aktibo aron mahimoí ibalik mákini himsog, ingoní aron makapamenos sa mga kasakit ug kasakit niining bahina sa lawas.
Daghan niining mga sakit sa bukobuko naghimo niini nga makalagot kaayo sa adlaw.íusa ka dísa o sa pagbuhat sa pipila ka mga kalihokan, mao nga ang labing maayo nga paagi sa pag-atubang kanila mao ang pagpusta sa igong pagpugong.ón, ug kini naglangkob sa kadaghanan sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga makatabang sa imong kaayohan.
ang ehersisyo fíAng regular nga pisikal nagtanyag daghang mga bentaha alang sa kahimsog sa likod. Una, nagpalig-on sa músculi nga naglibot sa vertebral column, paghatag og mas maayong suporta ug kalig-on. Kini makatabang sa pagpakunhod sa load sa mga intervertebral disc., pagkunhod sa risgo sa hernias ug uban pang mga problema. Además, Ang ehersisyo nagpasiugda sa mas dako nga pagka-flexible ug paglihok, nga makatabang sa pagpugong sa pagkagahi ug paghupay sa tensiyon sa kaunoran.
ang ehersisyo sa hanginónozzle, sama sa paglakaw o paglangoy, nagpalambo sa sirkulasyonón sanguínea, paghatag ug sustansya ug bakaígene sa likod, unsa ang pabor sa pagbag-oócell n ug pag-ayoón sa menor de edad nga samad. kalihokan fípisikal usabén makatabang sa pagpadayon sa husto nga gibug-aton sa lawas, pagkunhod sa load sa dugokan.
Además, Ang ehersisyo nagpagawas sa endorphins, pagkunhod sa panglantawón kasakit ug pagpalambo sa kahimtang sa ánimo. Pinaagi sa pagpraktis sa mga kalihokan nga wala’y epekto, sama sa yoga o pilates, usa ka postura gidasig mámagmatul-id ug matul-idósaktong n sa kolum, pagpugong sa mga problema sa postura.
