¿Sakit sa likod? gibati nimo nga daghang mga pagtambal ang imong nahimo ug ang imong sakit sa likod wala masulbad. Basaha ug mahibal-an kung giunsa nimo mapapas ang sakit sa likod hypopressive nga mga ehersisyo.
Ang hypopressive exercises usa ka hugpong sa mga lihok ug ehersisyo sa pagginhawa, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Niini nga arteíasno, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive exercises pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Unsaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Kini hypopressive exercises alang sa mga lalaki y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la espada nga may kasakit.
Importante nga mahibalo ka niana postpartum hypopressive exercises, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Ang hypopressive exercises alang sa mga nagsugod, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Kinahanglan nga adunay usa ka espesyal nga lugar, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Tingali nakahimo ka na sa Pilates o yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, paglig-on niini ug pagpalambo sa dili maayo nga postura.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Mga benepisyo sa hypopressive exercises alang sa sakit sa likod
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Gipauswag pag-ayo ang tul-id nga postura samtang naghupay sa sakit sa likod
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Nagpauswag sa sekswal nga kinabuhi sa mga babaye
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úyuta
- Makapahupay sa pagregla nga adunay mga pag-uswag
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Pagginhawa ug ablihi ang imong mga gusok gamit ang imong mga kamot
- Dayon ginhawa ug pahuway ang imong tiyan
- Balika kini nga ehersisyo sa makadaghang higayon, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ang laing paagi sa paghimo sa mga pagbalik-balik mao ang pinaagi sa pag-inat sa mga bukton sa mga kilid sa lawas ug pagduso sa sulod sa tiyan sa dihang moginhawa sa hangin.
Posición cuadrupétip
- Iba-iba ang postura sa imong lawas nga buhaton hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétip, ibutang ang imong kaugalingon sa imong mga tuhod ug mga palad ug ikontrata ang imong tiyan dungan sa imong pagginhawa sa hangin, hupti ang hangin kutob sa imong mahimo.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- subli sa taliwala sa 5 a 10 beses nga mag-ehersisyo kada adlaw
Pag-ehersisyo nga mga panagana
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. makabenepisyo lang sila sa post-partum.
Mga tawo nga adunay grabe nga mga problema sa respiratoryo, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Mahimo nimong i-download ang mga ehersisyo gikan sa usa ka manwal sa hypopressive exercises pdf
