Ang sakit sa ibabaw nga bukobuko Kasagaran kini tungod sa dili maayo nga mga postura, Apan adunay lainlaing mga paagi aron masulbad kini nga problema.. Kung atong gi-refer ang sakit sa likod, kita sa kasagaran tambong sa paghunahuna sa lumbar o cervical, sin prestar atención a la sentro nga bahin sa kolum.
bisan pa niana, hinumdomi nga kini dali nga ma-overload, ug gilakip sa mga gusok, adunay gamay nga paglihok, mao nga kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo aron kini anaa sa hingpit nga kondisyon ug kini nga mga problema malikayan.
Ang sakit sa likod, sa ato nang nahisgutan, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, ug kini mao nga kon atong makita ang atong mga kaugalingon uban sa usa ka dako nga intensity sa kasakit, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. dugang pa, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Index
Mga lihok nga nag-overload sa ibabaw nga bahin sa likod
Kay makabati man ta ug kasakit niining bahina sa atong likod, kinahanglan natong mahibaloan mga lihok nga nag-overload sa ibabaw nga bahin sa likod, ingon, nga walay halos makamatikod, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” ang likod.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del kasakit ug strain sa ibabaw nga likod:
Nagbarog nga layo kaayo sa lamesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando layo kaayo mi sa lamesa sa oras sa paniudto, trabaho…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, ubos sa dughan.
Pagpahid gamit ang bukton nga gipataas ug gituy-od
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la paglimpyo sa abog, kristal o uban pang mga kanto nga ang bukton gituy-od ug gipataas. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, atong makita nga ang mga kaunoran sa dorsal nga dapit tensed sobra.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
kon maghisgot bahin sa mga lihok nga nag-overload sa ibabaw nga bahin sa likod, spaghettién hay que hablar del gesto de pagbarug sa tiptoes aron makaabot sa ibabaw nga mga kabinet o aron maabot ang mga elemento nga naa sa taas nga mga bahin, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. makapaubos sa performance, girekomendar nga mogamit kanunay og bangkito o hagdan aron malikayan kini.
Sa diha nga ikaw mokuha og gibug-aton ug mopataas niini pag-ayo
Kung magkuha ka og gibug-aton ug kinahanglan nimo nga ipataas kini nga sobra, kini hinungdan nga ang mga lats mag-antus nga wala kinahanglana. Busa, aron malikayan kini nga lihok nga mahimong hinungdan sa kasakit sa ibabaw nga bahin sa likod ug overload, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ug sa mga kaso diin ang load bug-at kaayo, girekomendar nga mangayo og tabang.
Ang posisyon sa pagtago sa dughan
Taliwala sa los gestos que sobrecargan la parte alta de la balik que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Aron mahuman ang lista sa kini nga klase sa adlaw-adlaw nga mga aksyon nga sagad hinungdan sa kasakit ug sobra nga gibug-aton sa ibabaw nga bahin sa likod, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, paggamit ug monitor o personal nga tigbansay, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Rekomendasyon sa paghupay sa kasakit
Si sufres de strain sa ibabaw nga likod, Kinahanglan nga imong tagdon ang usa ka serye sa mga rekomendasyon aron mahupay ang kasakit:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múmga iro de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión pagbuhat ug angay nga mga ehersisyo alang niini.
- Trabaja con ejercicios para palig-ona ang mga kaunuran sa likod.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, sama sa yoga o pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, sama sa nahisgotan na, sa hinay-hinay nga pagsulay sa paglikay kanila, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, ug walay kasakit ug sobra nga gibug-aton sa ibabaw nga bahin sa likod.
