Al igual que con muchas formas de actividad física, ang bicicleta estática ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múmga iro, reducir el nivel de grasa corporal, ingoní como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
bisan pa niana, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Sakit sa liog ug sa balik tungod sa spinal stenosis, sakit sa nawong, arthritis spinal column o spondylolisthesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayorísa mga kaso, no va a ejercer una presión dolorosa en las vévertebrae, intervertebral disc ug mga lutahan mga bahin sa dugokan.
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El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Sa kinatibuk-an, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáwalay designñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, milya kada oras ug lebel sa pagsukol.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, kung musulod ka sa imong edad ug timbang.
bisan pa niana, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Alang sa mga katuyoan sa mga panig-ingnan nga nagsunod, Hunahunaa nga atong gikalkula ang target nga rate sa kasingkasing sa usa ka indibidwal gikan sa 35 años de edad.
Una, magsugod ta pinaagi sa pagpangita sa atong ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañsiya. Sa pananglitan sa atong hilisgutan sa 35 años de edad tiene un RHR sa 75 (El RHR estará generalmente entre 60 ug 100).
unyaón, ibawas ang imong edad sa 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
I-multiply ang resulta sa 0,60 ug idugang ang imong RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), ug dayon buhata ang sama sa 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (beats kada minuto) murag low end THR (angay alang sa pagpainit) ug 152 BPM mao ang high end THR, numero nga kinahanglan nimong paningkamutan nga maabot ang tumoy sa imong pagbansay.
El spinning y tu dolor de espalda
Ang spinning usa ka sport nga adunay kusog nga uso sa mga gym sa tibuok kalibutan, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méingon ko.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spaghettién, kung ikaw adunay sakit sa liog o likod tungod sa herniated disc, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
