Sigurado nga ikaw ang una nga tawo nga nakaila nga sa daghang mga okasyon dili nimo ipasibo ang angay nga postura, bisan kung naglingkod atubangan sa kompyuter aron magtrabaho, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar postura nga makatabang kanimo sa pag-atiman sa imong likod.
Usa sa dako nga hinungdan sa sakit sa likod mao ang, sa walay pagduhaduha, ang adopción de malas posturas. Daghang mga oras nga nagbarog o uban sa iyang paglingkod nga dili husto sa trabaho, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
Ang pagkadili balanse sa lawas modala ngadto sa paggamit sa lawas sa sayop nga paagi ug hinungdan sa kadaot, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ug sa higayon nga ang usa ka destabilize, contracture o tensiyon, naghimo sa nahabilin nga mga ugat, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músiglo, gibag-o sa posisyon pinaagi sa mga tensyon ug dili balanse para maka atubang sa kasakit, uban sa gipasabot niini.
Ang pag-antos sa cervical
Ang mga tawo nga naghimo sa mga buluhaton nga sobra ra ang gibug-aton sa lugar, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, bisan ang mga tawo nga namamalantsa sa balay sa dugay nga panahon o nagtahi, pueden provocar nga ang cervicals nag-antos pag-ayo.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Sakit sa li-og. Este puede llegar acompañado de vértigo, pagkalipong, mga kontrata, kakulang sa paglihok, labad sa ulo, ug may mga higayon pa gani nga ang kahasol mosidlak ngadto sa mga bukton ug magpahinabog pagtingog sa mga kamot.
Busa, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, unsaon pag type sa computer, pagdumala sa pagkaon, pangitaa ang imong kaugalingon sa linya sa asembliya, o manahi, taliwala sa uban, kinahanglan nga mahibalo ka niana Importante kaayo nga mosagop ka og saktong postura para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, girekomendar kini pahulay matag 30 minuto aron ma-relax ang liog ug abaga.
Mga problema sa ubos nga likod
Ang zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, isip usa ka sedentary nga kinabuhi ug kakulang sa ehersisyo nga makapahuyang sa lumbar muscles, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúusa ka gutlo sa iyang kinabuhi.
Kung kini ang imong kaso ug kini makaapekto kanimo, kinahanglan nga mahibalo ka niana Importante nga imong palig-onon ang mga tiyan con ejercicio específicos para ello, ug pag-amping sa pagbuhat sa abs, tungod kay kung buhaton nimo sila nga sayup mahimo silang makadaot sa imong dugokan.
Sobra nga gibug-aton sa sentral nga bahin sa dugokan
Ang dorsal nga dapit mao ang kasagaran usa sa dako nga nakalimtan sa diha nga kita nagtumong sa kasakit nga atong giantos sa likod, apan kinahanglan nimong mahibal-an nga kini dali nga mag-overload, ug nga kung makit-an kauban ang mga gusok kini gamay ra ang paglihok, mao nga kinahanglan ka magbantay pag-ayo.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Mahinungdanon nga likayan nimo ang mga postura nga nag-overload sa lugar. Alang niini, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ayaw kini buhata labaw sa imong dughan.
Pag-amping sa imong postura kada adlaw
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando nagsagop nagtino sa mga postura. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, kung nagtrabaho ka sa opisina, pag plantsa, ug uban paétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díusa ka día.
dugang pa, kinahanglan nimong mailhan ang imong mga sayup, kinahanglan nga mahibal-an nga kini nga mga bisyo sa postural, nga tingali wala ka mohunong sa paghunahuna, dako kaayo silag epekto nimo, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar postura nga makatabang kanimo sa pag-atiman sa imong likod.
Itul-id ang imong naghulat nga postura
Kung naa ka sa linya sa usa ka tindahan nga naghulat aron mahimo ang imong pagpalit, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que mga tindahan aron mokunhod. Niining paagiha, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Among girekomendar nga mobarog ka atubangan sa samin para makita nimo ang imong kaugalingon nga nagbarog, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, kung imong gibali ang imong liog, o kung imong relaks ang imong mga abaga sa unahan. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensiyonón cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por batia ang imong ulo sa imong mga abaga ug tan-aw diretso sa unahan, dili sa yuta. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis ug tuhod.
Alang niini, kinahanglan nimong sulayan nga matubag, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Importante nga imong ipahulay og maayo ang imong mga tiil sa yuta, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
