Daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa Daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa: pag-inat que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así ug pagpugongón sa mga samad ug kahasol. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Silaúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
Ang psoas ilíaco Sidlanganá constituido por dos porciones,, el psoas, Kini gilangkoban sa duha ka bahin, y el ilíaco, Kini gilangkoban sa duha ka bahin. Silaúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Index
Kini gilangkoban sa duha ka bahin
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Silaúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: pag-inat, kinahanglan nimo nga mahibal-an kini sa lawom.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Superior ug ubos, base sa sagrado, parte de la fosa ilíaca interna, Iliolumbar ligament ug lateral nga aspeto sa anterior nga aspeto sa sacrum.
Ang duha ka maskulado nga mga lawas nagkahiusa sa pag-agi ubos sa inguinal ligament sa gawas nga dapit, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes ómga organo, como son los riñmga, diaphragm, uréteres, mga sudlanan sa bato, buta, kolon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músiglo.
Kini nga iliopsoas gipasulod sa direktang mga sanga sa lumbar plexus ug sa femoral nerve.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. bisan pa niana, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
Inserción, gigikanan, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) ug ang unang lima ka lumbar, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Kon bahin sa gigikanan, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Sa kaso sa psoas major, kini tungod sa mga sanga sa anterior nga sanga sa lumbar plexus., gikan sa L1 ug L3. Sa iyang bahin, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por último, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. bisan pa niana, algunos músculos comparten la misma irrigación. Ang psoas major gisuplay sa lumbar arteries., sa ato pa, mga sanga sa abdominal aorta artery, ug ang gawas nga iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. Sa iyang bahin, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: pag-inat, Atong ipatin-aw ang usa ka yano nga paagi sa pagbuhat niini aron malikayan nimo ang mga samad ug matambalan ang ubang mga problema.. Aron mahimo ang pag-inat sa angay nga paagi, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Sa ingon, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, ingon sila:
- No hacer la retroversión de pelvis. Kini mao ang yawe sa pagbuhat niini nga walay arching sa ubos nga likod, sa ato pa, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- Adunay usa ka misaligned likod es otro de los errores más comunes. Kinahanglang husto ang postura para mas epektibo ang ehersisyo.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; ug kung nakita nimo nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong balanse, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- pag-inat pag-ayo es otro de los errores más habituales. Kinahanglan nga mangita alang sa usa ka intensity nga nagtugot kanato sa pagpadayon niini uban sa usa ka maayo nga postura nga walay destabilizing sa atong mga kaugalingon.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, pero ayaw pugsa kaayo.
