Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, stroke ug uban pang degenerative nga mga sakit. Además, makatabang nimo nga mawala ang sakit sa likod.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un partial o kinatibuk-ang kahupayan sa sakit sa likod. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensiówala sa mga lutahan, laing posibleng hinungdan sa kasakit.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Sa paglabay sa panahon, los propios discos sufren desgaste. Cuando comienzan a degenerar, mahimo “resbalarse” (herniated nga disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, lo que, sa úkatapusan nga paagi, puede acentuar tus curvas espinales y aumentar el riesgo de lesiones.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Esto es lo que le puede pasar a sus discos cuando tiene sobrepeso.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida sa diha nga ang ubang mga pwersa, sama sa gibug-aton sa lawas ug pag-alsa, hinungdan nga ang dugokan mosandig sa unahan.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Daghang mga eksperto nagrekomendar sa pagkawala sa gibug-aton ug sa pagpabilin sa sulod sa 5 mga kilo sa imong ideal nga timbang aron magpabiling himsog ang imong likod ug walay sakit. Mahimo ba nimo mahibal-an ang imong ideal weight range, gamit ang virtual weight calculators nga anaa sa Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Kini mao último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Kaon ug himsog nga pagkaon
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríingon, mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Usa ka balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas, mga utanon, tibuok nga lugas, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a mawad-an sa gibug-aton ug pagmintinar sa himsog nga pagsukod sa lawas.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardinas, herring, itom nga bakalaw, atún y trucha.
Kung maoás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, try ug carrots, beet, patatas, cherry, berry, ubas ug pula nga bino, granada y sandía.
Mga hilba ug mga panakot, lakip ang basil, cinnamon, luya, romero, kini, curcumin, sibuyas, oégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, para makatimpla ka nga madagayaon. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ug puti).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: abokado, mga walnuts, proteínas magras, Mikaon ko og manok ug pabo; beans ug kakaw.
Pag-ehersisyo aron makontrol ang sakit sa likod
Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpugong sa sakit sa likod ug, Tungod niini, mawad-an sa gibug-aton. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Among gitambagan ang pagsunod sa a Programa sa pag-ehersisyo heneral, kana naglakip sa pagbansay sa kusog, estiramiento y actividad aeróbica. Giingon sa mga Eksperto nga Pagpalambo sa Flexibility, makatabang sa pagpalambo sa functional nga paglihok. Sa iyang bahin, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Kini, sa samang higayon, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Lig-ona imong abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
bisan pa niana, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méingon ko. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pépagkawala sa timbang, ehersisyo ug physical therapy.
