Ang calcium ug bitamina D kinahanglanon alang sa paglambo ug pagmintinar sa bukog, dientes y músculos sanos. Busa, kini mao ang ang igong pag-inom sa calcium ug bitamina D gikinahanglan sa bisan unsang edad.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; sala él, normal nga function sa mga bukog ug ngipon mao ang imposible. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Sa ingon, spaghettién cobra importancia.
Sa kinatibuk-an, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ang pag-inom sa calcium ug bitamina D makapamenos sa risgo sa mga bali, ilabina sa mga babaye, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) sa mga cellular nga elemento niini.
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Calcium ug mga bukog
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% sa calcium total sa tibuok lawas? Kini ang hinungdan ngano nga hinungdanon nga makakuha og igo nga calcium sa pagkaon nga imong gikaon. Mga pagkaon nga naglakip sa maayong tinubdan sa mga calcium:
- Skim o ubos nga tambok nga gatas
- Ubos nga tambok nga plain nga yogurt
- Mga keso
- Mga duga nga gipalig-on sa calcium
- Calcium fortified cereal
- Brócoli
- Tofu
Sa pagkakaron, ang sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, miresulta sa kakulang sa calcium sa pagkaon adlaw-adlaw. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Sa ato nang nahisgutan, Ang bitamina D makatabang sa imong lawas epektibo nga mosuhop sa calcium. Sa ato pa, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ang natural nga tinubdan sa bitamina D mao ang kahayag sa adlaw. Kung wala embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Ang maayong balita mao kana, daghang mga pagkaon ang naghatag bitamina D sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom, Unsa:
- Gatas nga gipalig-on sa bitamina D
- Mga yolks sa itlog
- Husto nga gipatubo nga mga uhong
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ug kung gusto nimo, calcium supplements nga adunay sulod bitamina D, para mamintinar ang himsog nga bukog.
Ang labing maayo nga paagi aron adunay himsog nga mga bukog mao ang, paghiusa sa mga pagkaon nga dato sa calcium ug bitamina D nga adunay makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo. Así estarás en camino, bisan, nga adunay lig-on nga dugokan ug himsog.
Girekomenda nga pag-inom sa calcium ug bitamina D
Ang lamesa sa ubos nagpakita sa girekomendar nga pag-inom sa calcium ug bitamina D gikan sa Fundación Nacional de Osteoporosis ilang kaugalingonún la edad, sex ug hormonal status:
| Mga rekomendasyon sa NOF sa calcium ug bitamina D | ||
| Niñmga bata ug mga tin-edyer | Football (adlaw-adlaw) | Bitamina D (adlaw-adlaw) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Mga hamtong nga babaye ug lalaki | Football (adlaw-adlaw) | Bitamina D (adlaw-adlaw) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye | Football (adlaw-adlaw) | Bitamina D (adlaw-adlaw) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ang papel sa calcium ug bitamina D sa pagtambal sa osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg sa panahon pagkadalagita. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Sa iyang pagkawala, lamang ang 10% sa pagsulod sa calcium sa lawas mahimong masuhop.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ang risgo sa mga bali sa bat-ang sa mga lalaki may kalabutan negatibo sa pag-inom sa calcium. Sa kaso sa mga babaye sa yugto sa menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, pagtambal uban sa Ca salts ug bitamina D, que involucró a 389 tali sa mga lalaki ug babaye nga adunay usa ka average nga edad sa 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ódagat (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Ang kamahinungdanon sa calcium sa panahon sa pagmabdos ug lactation
Sa mga babaye, ang panginahanglan alang sa calcium salts nagdugang sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso. Sa panahon sa lactation, mawala adlaw-adlaw tali sa 160 a 300 mg sa maternal calcium nga adunay gatas.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación pagkahumanés de detener la lactancia. Girekomendar 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ug hangtod 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (hangtod 22-24 años).
mitaposón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Parehas siya ehersisyo, ang pagkuha og igo nga calcium maoy usa ka estratehiya nga makatabang sa pagpalig-on bukog sa bisan unsang edad.
bisan pa niana, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, tambal o menopause. Silaédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
