Sa imong nahibaloan, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Siyempre aron makab-ot kini, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Aw, nagsilbi pa gani sila sa paghatag kanimo og suporta sa dihang ikaw nag-alsa ug bug-at nga mga butang o sa dihang imong giliko ang imong hawak nga kusog..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, apan wala kana magpasabot nga ang materyal sa sulod - nga susama sa mga pad sa gel- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated nga disc nga nahibal-an na naton; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, pero ang importante kay ang lumbar disc bulge mamaayo sa igo nga pahulay ug sa saktong ehersisyo nga among ipakita kanimo..
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Método McKenzie
Este método kini epektibo kaayo, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm ang layo niini, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, kinahanglan nimong ipabilin ang imong mga tiil sa dapit nga imong gibarogan, apan pagkab-ot sa paghikap sa bungbong gamit ang imong wala nga bukton.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, para mag work ang exercise, ayaw kini ibutang nga diagonal paingon sa bungbong; mahimo nimong balikon kini nga ehersisyo labing menos tulo ka beses, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Kini mao ang lain nga ehersisyo nga mahimo sa usa ka taas nga paagi sa pagkuha Isalikway sa usa ka lumbar disc bulge., Buweno, nahibal-an na nato nga sa kasagaran ang pagyukbo sa unahan ug pag-straight sa samang higayon mahimong hinungdan sa lumbar disc bulge., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, hapit ingon nga magsugod ka sa pagbuhat sa mga push-up, siyempre ang nahabilin sa imong lawas kinahanglan nga maayo nga pag-inat; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolum, prácticalos a diario.
