Ang Sakit sa likod Kini usa ka komon kaayo nga sakit sa mga lungsuranon, estimándose que el 80% sa populasyonón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, nga nagpatin-aw nga ang sakit sa likod mao ang usa sa labing kaylap nga mga sakit sa tibuuk nga planeta.. Sa ingon, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máuban sa impormasyonón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Kasagarang hinungdan sa sakit sa likod sa trabahoan
Bisan kung dili kini ingon niini, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fípisikal, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Kini nga mga propesyonal kanunay nga nag-antos sa lainlaing mga sakit., taliwala niini atong makita ang tendinitis, osteoarthritis ug mas seryoso nga mga problema sama sa herniated discs, kining tanan naggikan sa paglingkod atubangan sa screen sa computer sulod sa daghang oras ug pagpahigayon og balik-balik nga mga lihok, nga moresulta sa negatibo ug makadaot nga epekto sa lawas.
Ang dili maayo nga postural hygiene dili makatabang niini, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. dugang pa, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túsa carpiano mga balud tendinitis en los brazos.
Tungod niini nga rason, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su epekto sa kalibutan sa trabaho, y que son responsables de muchas de las bajas laborales de los usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
dugang pa, en el entorno laboral se dan otros problemas que ocasional problemas de salud en la espalda. Algunas causas comunes del dolor de espalda en el mundo laboral con las siguientes:
- Sayop nga postura: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, sama sa pagduko o pagsandig sa unahan kung naglingkod o nagbarog, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, nga mosangpot sa kasakit.
- Pag-alsa sa bug-at nga mga butang: Sayop nga pag-alsa sa bug-at nga mga butang, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión sa músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Nagbalikbalik nga mga lihok: Paghimo og balik-balik nga mga lihok, unsaon pagbayaw, pagliko o pag-inat kanunay, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéwalay designñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Pananglitan, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: Ang strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Ang strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, nga nagdugang sa risgo nga makasinati sa ubos o taas nga sakit sa bukobuko.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobra sa trabaho: Pagbuhat sa mga buluhaton nga nanginahanglan ug dugay nga pagbarug o gibalikbalik nga bug-at nga pag-alsa, walay igong pahulay aron makapahulay ug maulian, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Gihatag sa ibabaw, es importante encontrar solusyon sa sakit sa likod, tungod kay sa daghang mga kaso kini mahimong usa ka sakit nga bisan pa nga makabalda ug makapugong sa pagbuhat sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.. Tungod niini nga rason, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales nga among girekomendar nga imong tagdon, tungod kay makatabang sila kanimo nga malikayan o makunhuran ang kasakit sa kini nga bahin sa lawas. Ang pipila ka mga rekomendasyon mao ang mosunod:
- Gamit ug maayong muwebles: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, nga nagpasabot nga gikinahanglan gayod ang paggamit ug taas nga kalidad nga muwebles, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Girekomenda nga adunay usa ka headrest aron mapahuway ang cervical area ug makunhuran ang mga contracture.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Alang niini nga katuyoan, gikinahanglan ang pag-adjust sa lingkuranan aron ang lumbar area maayo ug lig-on nga gisuportahan sa backrest.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, ug pagpili og usa ka sulundon nga gitas-on nga nagtugot sa imong mga bukton sa pagpahulay sa lamesa ug ang imong mga mata naa sa lebel sa screen frame. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja ayaw paglingkod sulod sa daghang oras sa usa ka laray, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Sa ingon, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Mahimo kang mag-antos ug grabeng mga problema sa panglawas nga makapamenos sa imong kalidad sa kinabuhi.. Kinahanglan natong hinumdoman nga kung kini nalambigit sa ubang mga sintomas, mahimo natong makita nga kini usa ka pasidaan mahitungod sa usa ka lahi nga problema nga kinahanglang sulbaron ug tagdon aron mapugngan kini nga mosangpot sa seryoso nga mga problema sa panglawas., ante cualquier problema fípisikal, Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal.
