Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, Niini nga seksyon hatagan namon ang pipila kinatibuk-ang pag-atiman sa spinal kung unsa ang buhaton ug kung unsa ang dili buhaton aron adunay usa ka hamtong nga kinabuhi ug usa ka hilum nga pagkatigulang nga walay mga problema sa dugokan.
Desde que los niños son niños, kinahanglan ipahibalo sa mga ginikanan ang kahinungdanon sa kinatibuk-ang pag-atiman sa spinal, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, ang mga sapatos kinahanglan nga husto ang gidak-on, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, sila kasagarang molingkod sa mga lingkuranan ug mobarog nga nagsandig sa punoan sa usa sa mga kilid, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordosis ug scoliosis. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario ang physical therapist mag-order ug posture correctors.
sa tanang edad ang kutsonón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, bisan pa niana, Dili sila angay alang sa pag-atiman sa atong lawas tungod kay sa medium nga termino kini hinungdan sa mga deformidad sa istruktura sa kolum, Sa pikas nga grabe, gahi kaayo nga mga kutson mahimong angay alang sa mga pasyente nga nadayagnos nga adunay mga problema ug kinahanglan gamiton kung girekomenda kini sa orthopedist., bisan pa niana, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Sa laing bahin, ang tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, neuralgia o deviations sa dugokan.
Kinahanglan likayi ang pagdala og gibug-aton sa usa ka kilid, Kung ang mga bag sa merkado gidala, sulayi nga iapod-apod ang gibug-aton nga parehas sa tuo ug wala o labing maayo sa usa ka maleta sa likod.; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonómicas.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, Ang mga sit-up kinahanglan buhaton labing menos 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, ang liog ug mga bitiis mopabor ug makalikay sa mga sakit nga may kalabotan niini. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
