Sa bahin sa 70% sa mga konsultasyon sa osteopathídiin sila gidala nalambigitódili uban sa sakit sa likod ug liog, ilang kaugalingonún nagpakita sa lain-laing mga pagtuon, sa dakong mayoría de las ocasiones ocasionado por un sakit sa ubos nga bukobuko ug kasakit sa abaga.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ug bisan tuod kini adunay bahin sa kamatuoran, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, sakit sa likod o liog.
Sa daghang mga kaso dili kini ang hinungdan, ug kini mao nga sa walay halos makamatikod, ang lawas tenses ug ang iladong muscular contractures moabut nga mosangput ngadto sa dysfunctions. alang niining tanan, tiene una gran importancia ampingi ang postura kung matulog, ingoní como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Ang kamahinungdanon sa postural hygiene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Importante nga klaro ka kung unsa ang postural hygiene, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciówala sa lawas, bisan kung kita naglihok o kung kita naghunong.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díusa ka día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 oras, pas-anon ang gibug-aton sa mga bata sa mga abaga, postura nga gipadayon sa dugay nga panahon kung natulog o nagbalik-balik ug dili husto nga mga lihok kung nagdumala sa bug-at nga mga karga..
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, nag-una nga may kalabutan sa dugokan, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Ang sueñO Kini usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagtagamtam sa maayong kahimsog., busa ang dili igo nga pagkatulog o dili maayo nga pagkatulog mahimong mosangpot sa pag-antus sa mga problema sa panghunahuna. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Sulod 7 ug 9 oras.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díusa ka día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan paglikay sa kasakit sa abaga, paatras, liog o bitiis pagmata namo.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, mao nga ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog mao ang usa nga nagmintinar sa natural nga kurba kutob sa mahimo. sa pagsugod, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes sakit sa abaga kon matulog, debes tratar de adoptar una posición que te permita likayi ang pag-compress niini nga bahin sa lawas kung maghigda, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Niini nga partikular nga kaso, dili nimo ibutang ang imong abaga ilalom sa unlan nga ang imong ulo gipatong niini. Es preferible que optes por ibutang ang punoan sa lateral, sa abaga nga nagsakit sa ibabaw. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cópaagi, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog kung adunay sakit sa liog
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen sakit sa liog sa pagbangon, usa ka butang nga mahimong tungod sa pag-antos sa cervical contractures. Niini nga kaso, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Importante nga pilion ang usa nga labing maayo nga unlan alang kanimo., sa ato pa, aquella que labing angay sa imong cervical area, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Sa pagkakaron makit-an nimo ang usa ka halapad nga klase sa mga unlan alang sa tanan nga mga lami, humok man sila, lisud, mga media, sa lain-laing mga materyales ug lain-laing mga gitas-on, taliwala sa uban. Sa bisan unsa nga kaso, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, sa taas kaayo nga kurba pataas.
Sa mga unlan nga adunay duha ka klase nga kurba, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, aron mabayran ang gilay-on tali sa liog ug sa abaga; ug sa higayon nga imong gipasalamatan ang mga deformasyon sa parehas, nga mahimongá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerbiyos, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Ang mga hinungdan mahimong lainlain, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ang postura, retenciones de líquidos, cramps… Niini nga mga kaso, girekomendar kini ayaw pagtabok sa imong mga bitiis ug ipabilin kini sa makadiyot.
kon sa laing bahin, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Kung mas maayo ka sa kilid, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
