Kasagaran atong gihunahuna nga ang mga atleta o mga tawo nga mohimo og kalit nga paglihok ang nag-antus sa mga kontraktura sa likod, apan kini usa ka tumotumo, sedentary lifestyle usab ang hinungdan contractures sa likod.
La contractura de espalda es la lesión más común diin kita mahimong mag-antos sa likod, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, nga naghimo niini nga anaa sa halos tanang tawo, labing menos kausa sa kinabuhi.
Index
¿Unsaé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, bisan grabe, punctual o gimintinar ang giingon nga trabaho, provocando una inflamación exagerada del músiglo, hinungdan sa usa ka bukol sa lugar, sa éste caso, sa likod. Tungod sa kadaghan, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A likod contracture dili lamang tungod sa overstretching sa likod, o padayon nga dili angay nga mga lihok, sino también por la falta de potencia de la espalda, resulta sa miaging mga samad, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Ang Ang pagkontrata sa likod hinungdan sa kasakit tungod kay ang likod adunay sulud nga nagpasa nga mga nerbiyos de información desde el cerebro, busa kini direkta nga nagpalihok sa kasakit nerves nga anaa niini, ang kasakit grabe kaayo ug nagdan-ag usahay.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, hinungdan sa usa ka loop, porque la falta de riego provoca también contracturas, ug ang kakulang sa dugo, spaghettién activa los nervios del dolor, ug sa diha nga ang loop magsugod, debilita a los múmga iro, hinungdan sa kanunay nga contractures.
Mao na clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múmga iro, bisan unsa ang gigikanan sa kontrata.
¿Unsaé causa una contractura de espalda?
Sa ato nang nahisgotan kaniadto, ang nag-unang gigikanan sa usa ka balik contracture mao ang sobra nga paningkamot, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, bisan kalit, gibalikbalik o pinaagi sa pagsukol
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, unsaon pagdala ug butang nga nakatalikod, pagtuon uban sa imong ulo sa imong dughan, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ug uban pa.
● Por un movimiento brusco repentino, pananglitan, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Ang strés o ansiedad pueden generar una contracción de los músculos de la espalda
Ang ehersisyo: clave para la prevención y el tratamiento
Kung wala kay swerte nga adunay usa ka pagkontrata sa likod, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Makalagot gyud, makanunayon ug dili mopahulay. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Ang duha sa pagpugong ug pagtambal, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Girekomenda sa mga eksperto ang mga ehersisyo sa kahimsog sama sa paglakaw, bisikleta, ug dagan, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Hinuon, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, pananglitan, pagpabug-at o paglabay sa mga butang.
Girekomenda nga buhaton ang mga ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana ug magpahulay matag usa 30 O 60 minuto, dependiendo de la duración de tu rutina.
dili mi magstorya, sama sa ubang mga okasyon, sa mga pagtambal o mga tambal, ya que solo pueden ser prescritos por un méingon ko, sa kasukwahi, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Kung naa kay contracture, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
