Silaúbangon saádiceps nahimutang sa atubangan sa paa. Nakadawat kini nga ngalan tungod kay mao kiniá giporma ni múatubangan nga sculi, gawas, internal ug basal.
La principal ventaja de este tipo de estiramiento es que previene lesiones y, en caso de dolor, ayuda a una recuperación más rápangutana. Además, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fípisikal.
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Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Kay, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-inat alang sa pagbansay sa pagbatok o hingpit nga pag-andam sa wala pa ang pagbansay o kompetisyon, te recomendamos que sigas leyendo este artíasno.
Silaúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. bisan pa niana, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, silaúsculos responden con una contracción. Además, gisakit nila ang ilang likod, hamstrings ug tuhod. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Uban sa wala nga kamot, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, unya balik sa pagpahulay.
Balika ang tibuok nga paglihok 10 mga panahon sa matag paa.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, O “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. Silaúbangon saádriceps consta de cuatro múmga iro, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Kung dili ka lig-on sa pagsuporta sa imong tuhod, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Ang mga squats ug lunges dili makaapekto sa lapad nga medial nga sistema. Ang labing maayo nga paagi sa pagpalig-on sa kusog mao ang paglingkod nga tul-id ang imong mga bitiis.: ugéntese con un peso de 2 kg sa mga buolbuol ug bug-os nga gipalapdan ang mga bitiis. Paghupot sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo, unya hinay hinay. Haz 10 pagsubli sa matag paa. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Silaúbangon saádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará kasakit.
En una posición boca abajo, iduko ang imong mga tuhod ug kuhaa ang atbang nga tiil gamit ang imong mga kamot, y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita este ejercicio varias veces en ambos lados del cuerpo. Mientras está nga nagatindog, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de lado para extender ambas poses.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el múbangon saádriceps. Ang síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Sa kinatibuk-an, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. Kini mahitabo sa panahon sa mga kalihokan sama sa pagpadali, ambak o sipa. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, kinahanglan namong mogamit ug saklay aron makalihok. Mahimo natong gamiton ang compression bandage samtang nag-ayo ang samad. Cuando la tensión mejora, physical therapy kinahanglan nga ipahigayon sa mga paa aron sa pagdugang sa kalig-on. El regreso a la actividad física debe ser gradual, apan mahimo kini nga tulo hangtod unom ka semana.
Tendinopathyía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el múbangon saádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, nagdagan gikan sa ubos nga poste hangtod sa tibialis anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, fútbol, esquí o voleibol).
Ang síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión de los músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéingon ko.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. Ang samad mahimong sakit kaayo ug peligroso sa pipila ka mga kaso. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del múbangon saádriceps son:
- usa ka intramuscular luha, sa diha nga kini mabuak sa sulod sa sakoban o sa lining nga nagtabon niini.
- usa ka intermuscular nga gisi, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 Lakip sa labing kasagaran nga mga porma sa laygay nga kasakit, duha ang labi ka hinungdanon. 3 ilang kaugalingonún su gravedad:
- Degree 1: kasarangan nga kasakit ug dull lamang nga kasakit kung gihikap o gipugos. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Degree 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. Ang área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Degree 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, sa kinatibuk-an, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéingon ko.
