sa dakong mayorísa mga kaso, aron malikayan ang sakit sa bukobuko mahimo natong buhaton ang mga aksyon nga labi paás yano nga buhaton kay sa kini daw, ug kini mao nga dili lamang dagkong mga pagtambal ang gikinahanglan, apan kinahanglan nimong masayran cókon sa unsang paagi kini makaapekto sa paagi sa imong paglakaw o paglingkod.
Sa usa ka 80% sa mga lungsuranon nag-antos sa sakit sa likod sa usa ka puntoúusa ka gutlo sa iyang kinabuhi, ug bisan tuod sa daghang mga okasyon gihimo ang paghisgot sa geneética, naa sa grand majoría sa mga kaso ang háMakadaot nga adlaw-adlaw nga mga batasan nga hinungdan niini nga kahasol ug kasakit.
Index
Cókon sa unsang paagi kini makaapekto sa paagi sa imong paglakaw o paglingkod
Usa sa kasagarang hinungdan sa sakit sa likod mao ang a dili angay nga paagi sa paglakaw. ang mga ugat, Ang mga kabalaka o ang paagi sa pagpahimutang aron pagsulay sa pagtago sa dughan o tiyan hinungdan sa daghang mga tawo nga maglakaw nga nagkuba, morag nagbitbit silag bug-at nga backpack sa ilang likod, usa ka postura nga dili maayo alang sa likod. Aron malikayan kini nga problema girekomenda ipataas ang hunahunaón, ibalik ang imong mga abagaás ug ang tiyan sa.
ikaduha, spaghettiéDili importante nga mahibaloan cómo lingkod. Kung mahulog ka sa lingkuranan o sofaá bisan pa man, ang likod mahimong mag-antus sa grabe nga kahasol ug kasakit, kay ang pagsandig sa ngilit maoy hinungdan sa pagkurba sa dugokan. Bisag naa kay tuyoón pahuway kadiyot lang, Importante nga ang dugokan anaa sa backrest, ilabi na ang ubos nga likod ug tailbone. Sa panghitabo nga ang sofaá humok kaayo o tul-id kaayo ang lingkuranan, kinahanglan ibutang ang usa ka unlanín sa pagpuno sa vacío nga naporma tali sa likod ug sa ubos nga bahin sa likod.
Ang ubang mga rekomendasyon aron malikayan ang sakit sa likod
ikaduha, girekomendar kini mag-ehersisyo kanunay. Aron sa pag-atiman sa likod kini mao ang importante sa combine toning exercisesón, nga nagsilbi sa pagpalig-on sa músculi nga naglibot sa vertebral column, uban sa pag-inat nga makatabang sa paghupay sa tensiyon. Ang yoga gibase sa kini nga prinsipyo., pilates ug functional nga pagbansay. ang paglangoyón también mahimong mapuslanon kaayo.
Kung magpraktis og ehersisyo fíoo importante hinumdomi ang dugokan, sentroánagbitay sa trabaho sa múkaunoran sa paggamit niini sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, naningkamot sa pagtul-id sa postura sa dihang nagbuhat sa buluhaton sa balayésticas. Kung mogugol ka ug daghang oras sa paglingkod, katungdananás mobangon matag 30 minuto, sa paglakaw ug pag-inat sa mga dapit más delikado sa kasakit, sama sa ubos nga likod o liog.
ikaduha, kung ikaw usa ka tawo nga naggugol ug daghang oras nga naglingkod o nagtindog, bisan kung buhaton nimo kini sa husto nga paagi, immobility ug balik-balik nga mga lihok hinungdan sa mga problema sa likod. Aron malikayan kini kinahanglan nimo Bangon labing menos matag tunga sa oras aron i-inat ang imong mga bitiis ug mga bukton, ingoní unsaon sa hinay nga pagtuyok sa liog ug paglihok sa mga abaga. Kung magtindog ka sulod sa daghang oras nga dili halos molihok, sulayi nga dili kanunay suportahan ang gibug-aton sa lawas sa parehas nga paa, ug papahulaya ang imong mga abaga, ingoní sama sa ulo ug sa tógipataas rax.
A úkatapusan nga rekomendasyonón alang sa día, kung ikaw usa ka babaye nga nagsul-ob og taas nga takong, lagmit nga nag-antos ka sa mga problema sa cervix, tungod kay ang mga sapatos nga taas kaayo hinungdan nga ang tiil mag-slide sa unahan, mao nga ang likod mao ang arched sa tibuok adlawía, pagdugang sa pagkupotówalay taliwala sa mga disc, hinungdan nga mas dako ang kasakit. Lo máKini mao ang advisable sa niini nga diwa sa pagpili alang sa tikod más lapad ug sa 3-4 cm, uban ang loose lasts.
Mga rekomendasyon sa pag-atiman sa imong likod samtang ikaw matulog
Kung ikaw usa ka tawo nga nagpahulay nga dili maayo, Kini lagmit adunay kalabotan sa kamatuoran nga ikaw sensitibo kaayo sa tensiyon.és, ilabi na sa cervical, nga adunay mga tensiyon nga makapatunghag pagkagahi sa mga kaunuran niini nga dapit. Además, Ang mga ugat mahimong hinungdan sa bruxism, usa ka sakit nga hinungdan, taliwala sa ubaníntomas, labad sa ulo nga mokaylap sa liog.
dugang pa, kinahanglan nimong hatagan ug espesyal nga atensyonón al colchón, kinahanglan nga mamuhunan igo sa él aron ang imong pahulay igo ug ang imong likod dili mag-antos. Kini kinahanglan nga usa ka habolón lig-on apan sa samang higayon humok nga igo aron ipahiangay sa mga kurba sa imong dugokan. Además, kinahanglan nga bag-ohon matag napulo saños.
milyon nga mga tawo sa Espanya, sa pag-atiman sa likod importante nga tagdon ang panginahanglan alang sa matulog sa saktong postura. Aron mahimo kini, kinahanglan nga klaro nga ang pagpahulay nga baligtad nagpugos kanimo sa pagliso sa imong ulo sa usa ka kilid ug gipugos ang mga cervical. kung matulog ka sa imong likod, katungdananáIduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang usa ka unlan sa ubos aron dili makarga ang lumbar. alang niining tanan, ang posisyonón ideal kay kilid, nga adunay gibawog nga mga bitiis ug usa ka unlanídili tali kanila.
Unsaé buhata kung naa kay sakit
Sa diha nga ikaw adunay sakit sa likod, Importante nga tagdon ang pipila ka mga rekomendasyon. sa pagsugod ang pagpahulay dili kinahanglan, Sukwahi sa kasagarang gihunahuna. Ug kini mao nga ang lain-laing mga pagtuon nagsugyot nga ang padayon nga pagpahulay makahimo sa kasakit nga mahimong bakol.ónico, sukad nga immódaotan ang gihagit nga silaúnagluya ang mga sculos. Ug kini mao nga ang usa ka tawo nga naghigda sa higdaanan mapildi tali sa a 10 ug a 20% gikan sa paglihok kada semana, además aron mawala ang masa ódagat ug maskulado. Busa, kinahanglan nimong sulayan nga magpabilin nga aktibo bisan kung ikawé nag-antos sa usa ka butangún matang sa kahasol o kasakit sa likod.
Sa panghitabo nga ikaw adunay sakit sa likod, kinahanglan mahibal-an nimo kung unsa ang girekomenda Ibutang ang yelo sa apektadong lugar sa unang pipila ka oras, para mag apply dayon init sa duha o tulo ka adlawíang mga ulahi, hangtod nga mawala ang kasakit.
Sa ingon, Nahibal-an na nimo ang pipila ka hinungdanon nga mga konsiderasyon kung gikonsiderar ang pipila nga práAngayan nga mga praktis ug posible nga mga solusyon alang sa mga sitwasyon diin ikaw nag-antus sa sakit sa likod, kay nahibalo nga gikinahanglan nga mahibaloan cóunsaon paglihok niini nga matang sa kaso aron malikayan ang mga kasakit ug kasakit.
