El dolor o el patiment més comú del món és el mal d'esquena (al voltant del 80% ho ha patit almenys una vegada). Els tractaments per alleujar aquesta malaltia ha evolucionat amb el pas dels anys i s'hi han revelat alguns mites del mal d'esquena. Creences que ens poden fer més mal que beneficis.
Aquesta aflicció té una gran influència en el nostre canvi d'humor i comportament, sobretot quan el dolor és habitual. Pot ser causat per un mal hàbit de postura, per presentar alguna malaltia o patir contusions a l'alçada de la columna vertebral.
Dolor comú com la lumbaga, és una de les causes més freqüents de consulta mèdica i com a absentisme laboral.
En aquesta oportunitat hem preparat un article especial, on exposarem mites i consells per tal de mantenir una esquena sana.
Índex
Aquesta proposició no és del tot certa, mantenir en tot moment l'esquena dreta és tan perjudicial com mantenir-la encorbada. Cal mantenir la postura natural de la columna (una mica encorbada per les cervicals i per les lumbars).
Tractar de mantenir l'esquena totalment recta no beneficia tant com es creu, ja que sobrecarrega la zona lumbar i pot generar dolor a llarg termini.
Recostar-se i descansar per recuperar-se
Si es tracta d'una lesió aguda a l'esquena, el repòs és de molta ajuda per alleujar el dolor, però només per pocs dies. Després s'han de fer activitats (augmentant a poc a poc) que permetin accelerar l'alleujament i prevenir que apareguin noves lesions.
Només el metge t'ha d'assessorar sobre les activitats que puguin ser més adequades per a tu i que et poden ajudar a millorar en menys temps.
No aixecar objectes pesants
El problema no és aixecar el pes en si, sinó com ho fem. Moltes persones pateixen lesions a l'esquena baixa quan aixequen objectes, la raó és perquè no ho fan de la forma correcta.
S'han de fer servir els músculs de les cames i no els de l'esquena, per això hem d'inclinar-nos el més a prop possible de l'objecte. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
A les persones actives no els fa mal d'esquena
No es cierto, malauradament. Hacer ejercicio constantemente no te garantiza inmunidad contra el dolor de espalda.
Muchos deportistas profesionales han experimentado alguna vez un episodio de dolor en la espalda, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. És molt important que aquests músculs tinguin força per suportar els moviments i les tasques del dia a dia, en cas contrari aquestes càrregues recaurien sobre els lligaments i les vèrtebres i amb el temps apareixerà el dolor.
El mal d'esquena sempre és causat per una lesió
No sempre és així. Hi ha moltes causes diferents que poden causar aflicció a l'esquena i que no necessàriament se li atribueixen a una lesió. Per exemple, l'estrès diari altera l'estat dels nervis causant disfunció dels músculs de l'esquena (els contrau inadequadament).
Els problemes a l'esquena també poden ser causats per alguna infecció, deteriorament dels discos o per causes genètiques com la Espina Bífida, atròfia muscular espinal, etc. Fins i tot una mala alimentació pot causar mal d'esquena.
Un massatge acaba amb el dolor
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor daño.
Dormir sobre un matalàs dur manté l'esquena sana
Este es otro mito que se ha hecho famoso y que no es cierto. No a todas las personas les favorece dormir sobre superficies duras.
En España se hizo un estudio, on es va demostrar que les persones que dormen en un matalàs mitjanament dur pateixen menys dolors d'esquena que les que ho fan en matalassos completament durs.
Si vostè se sent còmode en un matalàs dur i sent millora a la seva esquena, doncs benvingut. Però si no us resulta agradable, millor aconsegueixi un matalàs més suau, perquè contrari a ajudar, pot acabar accentuant el dolor.
Si et fa mal l'esquena, no pots fer res per posar-hi remei
Tot i que cada cas de mal d'esquena és individual, has de prendre una actitud proactiva per eliminar el mal dʻesquena, una actitud diferent no millorarà el teu estat.
Pots començar amb exercicis suaus a moderats. En cas que el dolor no t'immobilitzi, segueix amb les teves activitats diàries que al contrari del que es pensa t'ajudarà a millorar.
Al dolor cal donar-li la importància que es mereix, si és persistent acudeix al metge especialista.
Una actitud positiva us farà oblidar que el dolor us incapacita. Aquest és el començament de la teva recuperació.